przedramiona

[...] Dostęp do sprzętu : full sprzęt Dieta : Brak; normalne domowe odżywianie Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak wtorek (biceps,triceps,przedramiona) biceps: uginanie przedramion sztangą łamaną 4x12 uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku 4x12 uginanie przedramion hantlami na ławce skośnej pod kątem [...]

[...] NA ŁAWECZCE POZIOMEJ: 4serie(12 powt.) SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 3serie maks UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU: 3serie maks SKŁONY BOCZNE: 3serie maks sr - wolna czw - przedramiona klatka brzuch UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 4serie maks UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 4serie maks pt - nogi barki kaptury triceps [...]

Witam. Mam 16 lat(reszta danych w profilu), właśnie skończyłem 10 tygodniowy plan wyciskania leżąc Senegrotha skracając go o tydzień z powodów sprzętowych. Siła naprawde ładnie na nim idzie, zrobiłem na nim +11kg w wycisku( na inne partie robiłem rozpiską długofalową i też progres zadowalający), tyle, że jechałem na sucho. Teraz zastanawiam się [...]

[...] siebie (3 serie, 12/10/8) 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (3 serie, 12/10/8) 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (3 serie, 12/10/8) + w każdym treningu ćwiczę przedramiona i brzuszek: PRZEDRAMIONA: 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (3 serie, 25/20/20) 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (3 serie, 25/20/20) [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce(bicepsy), 10. sztanga na płasko wąsko(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Liczba powtórzeń 12-15,krótkie przerwy Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66-68 Wzrost: 180 Cel [...]

To mój pierwszy trening FBW i zanim zacznę ćwiczyć proszę o jakieś podpowiedzi dotyczące ćwiczeń, kolejności itp :) Moim celem jest przybranie masy. Trening 3 dni w tygodniu. A-B-A-B.. A KLATA: Wyciskanie sztangi w poziomie. 3s BARKI: Wyciskanie sztangi sprzed glowy. 3s NOGI: Przysiady ze sztangielkami. 3s PLECY: Wiosłowanie ze sztangą. 3s BICEPS: [...]

co myślicie o takim rozkładzie: Pon. - klata+przedramiona Wt. - plecy+biceps Czw. - barki+triceps Pt. - brzuch+przedramiona w treningu przedramion 2 różne zestawy ćwiczeń. nie mam jeszcze opracowanych samych ćwiczeń, narazie zastanawiam się nad rozkładem. wprowadzilibyście taki w swoim planie treningowym?

[...] się zaparłem i systematycznie chodzę na siłownie, przeglądałem wiele planów treningowych i złożyłem sobie taki : Poniedziałek:klatka,triceps Wtorek:wolne Środa:biceps,przedramiona Czwartek:wolne Piątek:barki,nogi Poniedziałek: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce skos górny 3 serie 12,10,8 powt - wyciskanie sztangi na ławce skos dolny 3 [...]

Witam! Proszę o ocenę planu treningowego na masę Priorytet: Klatka piersiowa Oto plan : Dzień 1 - PLECY, BICEPS, WOLNE Dzień 2 - KLATA, TRICEPS WOLNE Dzień 3 - NOGI, BARKI, Przedramiona WOLNE WOLNE Rozgrzewka: 5 min rower, 5 min ćw. Rozciągające, 2 serie rozgrzewkowe PLECY Podciąganie na drążku 3 x 10 Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3 [...]

Pierwszy Dzien Klata/Triceps Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x(12-8) Progresja -Wyciskanie sztangi w skosie (w górę) 4x (12 - 8,8) Stały Ciężar -Rozpiętki na płaskiej 3x 10 Stały Ciężar Triceps: -Prostowanie ramion ze sztangielką 4x(12-8) Stały Ciężar -Wyciskanie francuskie leząc ze sztanga 3x 10 stały ciężar -Wyciskanie francuskie [...]

[...] jakaś mała redukcja co by formę plażową zrobić xD Trening: Dzielony, ze zmienną intensywnością, PN - klata mocno, ramiona mocno, barki lekko WT - plecy mocno, nogi lekko, przedramiona, brzuch SI - areo\tabata\wolne (różnie) CZW - bary mocno, klata lekko, ramiona lekko PI - nogi mocno, plecy lekko, przedramiona, brzuch SO - aeroby ND - [...]

[...] francuskie sztangielki w siadzie (15,12,10,8) -prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia (4x10) -pompki w podporze tyłem (15,12,10,8) Środa: Plecy, biceps i przedramiona Plecy: -podciąganie sztangi w opadzie tułowia (12, 10, 8, 6) -podciąganie sztangielki w opadzie (15,12,10,8) -martwy ciąg (12, 10, 8, 6) -wznosy barków (12, 10, [...]

[...] francuskie sztangielki w siadzie (15,12,10,8) -prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia (4x10) -pompki w podporze tyłem (15,12,10,8) Środa: Plecy, biceps i przedramiona Plecy: -podciąganie sztangi w opadzie tułowia (12, 10, 8, 6) -podciąganie sztangielki w opadzie (15,12,10,8) -martwy ciąg (12, 10, 8, 6) -wznosy barków (12, 10, [...]

[...] Dieta : Brak; normalne domowe odżywianie Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brałęm raz gainer, teraz mam zamiar kupic Kreatyne Wtorek (biceps,triceps,przedramiona) biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)3x12 uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze [...]

Witam. Nie ma co tu się rozpisywać ćwiczę na siłowni ponad 2 lata cały czas na mase... zaraz jak mi się uda wrzucę fotkę przed i po. Mój wzrost to 177cm Waga: 75 kg Staż:ponad 2 lata chciałbym teraz trochę spalić tłuszcz, estetyczniej wyglądać , żeby każdy mięsień był z daleka zauważony. Opiszę zaraz trening mój na rzeźbe i powiecie czy jest [...]

[...] boks (3 razy w tyg.) i bardziej zależy mi na SW niż siłowni. Oto mój plan, powiedzcie proszę czy jest coś do zmiany (jest na pewno): Wtorek: {klatka - biceps - triceps - przedramiona - brzuch} 1)Klatka:-wyciskanie poziomo -wyciskanie głową u góry -wyciskanie głową w dół (4 serie po 8-10pow.) 2)Biceps:-modlitewnik [...]

[...] 1.prostowanie ramion na wyciagu stojac linami 3x10 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3x10 3.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 sr. plecy+biceps+przedramiona plecy: 1.sciaganie drazka wyciagu gurnego w siadzie szerokim uchwytem(nachwytem) 12,10,8,6 2.sciaganie drazka wyciagu gurnego w siadzie szerokim [...]

ZAŁOŻONY 25.01.2010r. Moim celem jest osiągnięcie bardzo proporcjonalnej sylwetki z niskim bf z fajnymi wynikami siłowymi. Kiedyś chialem być zmasowanym klockiem, ale gusta się zmieniają. Tak więc moim celem jest dobić do 40 cm w kablu:), mieć ogólnie dobrze rozbudowaną sylwetkę. Oraz wycisnąć w jak najszybszym czasie tą magiczną stówkę na [...]

Mój nowy plan na mase ocencie i wporwadzicie korekty jak chcecie Dzień 1: Klatka + Plecy + Przedramiona -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 serii (10,8,8,6,4) -Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5 serii po 10 powt. -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 serii (10,8,8,6,4) -Przyciąganie linki wyciągu poziomego 5 serii po 10 powt. [...]

Staż ok. 2,5 roku Poniedziałek Klata + przedramiona + Łydki Wyciskanie sztangi na ławce płaskie 4x Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x Rozpiętki ławka płaska 4x Uginanie nadgarstków podchwytem 3x Uginanie nadgarsków nachwytem 3x Wpięcia na palce 4x Wspięcia na palce siedząc 4x Wtorek Plecy + tył barków Skłony siedząc 4x Podciąganie na [...]