Najprostszy sposób: Ćwicz ze sztangą w uchwycie szerokim, tzn. przedramiona ustawione szerzej niż barki: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#1 - ćwiczenie nr. 1 Uchwyt szerszy niż barki powoduje wydłużenie bicepsa. Miłego ćwiczenia Zmieniony przez - Rafael_17 w dniu 2007-11-14 17:11:57
to znaczy jak jak mam cwicczenie na modlitweniku lub uginanie ramion ze sztanga stojac to mam to hantlami robic :/:/ to troche glupie Zmień na hantelki zobaczysz czy bedzie inaczej i wzmocnij przedramiona PS:Nic nie jest głupie
sorka błąd zrobiłem Poniedziałek: klata + triceps +przedramiona(możesz ale nie musisz bo ćwiczone są w innych Ćwiczeniach ale 1-2 serie nie zaszkodzi) Czwartek: Plecy + biceps + brzuch Piątek: uda + łydki +barki
klata z przedramieniem zamienilbym na klate z tricepsem . bary na oddzielnej sesji. A przedramie umiescil razem z bicepsem poniewaz po treningu bicepsow masz rozgrzane przedramiona.
Ekspertem niejestem ale ja bym prędzej zaakceptował taki plan: (Co do serii i powtórzeń - niezmieniałem - rób pod siebie) Poniedziałek KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4*8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4*8 Rozpiętki na ławce poziomej 4*12 TRICEPS Wyciskanie ,,francuskie" sztangi w siadzie 4*10 [...]
[...] na poczatek Najlepiej jest jednak zrobić dwa ćwiczenia po 3 serie np 1) uginanie przedramion ze sztanga trzymaną z tyłu 2) prostowanie przedramion ze sztangą 3 serie 3) zwijanie sznurka 3 serie W pierwszych ćwiczeniach po dobrej rozgrzewce duży ciężar żeby nie robić po 100 powtórzeń tylko maks 30 , a zwijaniu ciężar ma zmasakrować przedramiona
miałem ściskacze ale twarde tak po 30 powt max szło i powiem że dużo nie dało, chcesz mieć kozackie przedramiona ćwicz 2x w tyg zwijanką, niestety działanie tego sprzetu jest bardzo trudne do wytłumaczenia wiec lepiej zeby ci ktoś pokazał;]
masz kijek i sznurek na sznurku wieszasz 15kg zawiązujesz na środku kijka i zwijasz na niego linkę z obciążeniem jak nie próbowałeś to spróbuj miażdży przedramiona
1 napisalem 2 trenuje juz z jakis tydzien cwicze od poniedzialku do czwartku tak po godz 3 pon klatka,plecy wtorek ramiona(bicepsy tricepsy przedramiona i cos jeszcze sroda brzuch uda lydki czwartek to miejsce gdzie sie daje szczypionke kapturki jeszcze nie pamietam dokladnie planu treningu bo cwicze z kolega on ma zasoba juz rok wiec mowi mi co [...]
Sredni ten podzial. Pozatym przedramiona w ogole nie sa potrzebne. Nogi-plecy-klatka-barki-ramiona-lydki-brzuch. Najwiecej korzysci dla calosci treningu. pozdrawiam