Trening przedramion

czy jak robię ściskaczami (teoretycznie twardymi) po 50-60 powtórzeń to idzie na masę czy tylko w rzeźbę???

Wytrzymalosc powinna skoczyc, ale niewiele.

zdr.

ale czy masa jakaś po tym będzie ??
Znaczy czy będzie rosła:P:??

prędzej przydałby się trening z ciężarami niż ściskacz

choć uprzedzam to dość oporna grupa do wzrostu

no właśnie oporna grupa
rion10-jak radzisz najlepiej w ilu powtórzeniach robić przedramię i czy 3s wystarczą?

Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-09-24 18:19:57

To czyli ściskaczami masy nie zrobię??
Draciel 3 - jak sztang ato po 10-15 powtórzeń az do pieczenia:P:P

generalnie 3 serie na prostowniki i 3 serie na zginacze to tak na poczatek

Najlepiej jest jednak zrobić dwa ćwiczenia po 3 serie

np
1) uginanie przedramion ze sztanga trzymaną z tyłu
2) prostowanie przedramion ze sztangą 3 serie
3) zwijanie sznurka 3 serie

W pierwszych ćwiczeniach po dobrej rozgrzewce duży ciężar żeby nie robić po 100 powtórzeń tylko maks 30 , a zwijaniu ciężar ma zmasakrować przedramiona

miałem ściskacze ale twarde tak po 30 powt max szło i powiem że dużo nie dało, chcesz mieć kozackie przedramiona ćwicz 2x w tyg zwijanką, niestety działanie tego sprzetu jest bardzo trudne do wytłumaczenia wiec lepiej zeby ci ktoś pokazał;]

rion10-wielkie dzięki nawet dowiedziałem się o nowym ćwiczeniu trzymanie sztangi z tyłu kurde dzięki

spróbuj dobre ćwiczenie i można dużo kg wrzucić na sztangę

co to jest zwijanka?