przedramiona

Prosze o ocenę mojego planu Pon - Klata+tric+przedramiona Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangi głową w górę - 4x12,10,8,6 Przenoszenie talerza/Rozpiętki - 4x12 Francuz stojąc - 3x12,10,8 Pompi w podporze tyłem - 3x12 Przedramiona - superserie x3 1 superseria - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem x20 i [...]

[...] co do tego jak ustoisz - jeżeli to taki problem, to możesz robić tak, ale ja bym sugerował na koniec 5. Unoszenie tułowia 3x max Poprawa dla Kalifa: Pon - Klata+tric+przedramiona Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangi głową w górę - 4x12,10,8,6 Przenoszenie talerza/Rozpiętki - 4x12 Francuz stojąc - 3x12,10,8 [...]

curzon - jedź tym planem pzynajmniej go wypróbuj, później jeśli stierdzisz, że coś za mało albo coś za dużo to zmodyfikujemy, a przedramiona możesz wrzucić choćby przy bicepsie, przy seriach siłowych zacznij od mniejszych obciążeń/jeśli na klatkę wyciskasz przykładowo na maxa 100kg a trzy powt. to około 95 to dobierz takie obciążenie abyś mógł [...]

[...] x3 martwy ciag z deska pod nogami 5pow x2 wilsowanie sztango 8,6,5 pow x 3 wioslowanie sztangileko w opadzie tulowia 10 X 2 sciaganie deazka wyciagu gornego 8 pow x 2 przedramiona super seria uginanie nadgarstkow podchwytem-5x10 uginanie ramion nachwytem stojąc-5x10 t6en trenig znalzłem w jakims magazynie kulturystycznym bylo tam [...]

[...] sztangileko w opadzie tulowia 10 X 2//wywal sciaganie deazka wyciagu gornego 8 pow x 2//4 serie //czyli 12-13 serii na mięśnie grzbietu, możesz ew dorzucić coś na koniec przedramiona super seria uginanie nadgarstkow podchwytem-5x10 uginanie ramion nachwytem stojąc-5x10 t6en trenig znalzłem w jakims magazynie kulturystycznym bylo tam napisane [...]

Witam! Do tej pory robilem zmodyfikowane ACT, a po regeneracji chce zacząć trening dzielony. Niedługo minie trzeci miesiąc na siłowni więc pora zmienić plan - zrobiłem go na podstawie atlasu ćwiczeń. I teraz mam taką wielką prośbę - czy możecie mi napisać ilość serii i powtórzeń. Moim celem jest masa i wiem że powinno ich być w granicach 12-8 ale [...]

siema m_tyran po pierwsze to patrze na twoj plan na klate i widze ze masz zdecydowanie za duzo cwiczen. masz 8 cwiczen na klate chlopie nawet pudzian tyle nierobi jezeli moge to zmniejsze ci ilosc cwiczn na klate ok. ;D I. KLATKA + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6 powt tzw progresja ktora polega na tym [...]

Moim zdaniem za duzo cwiczen !! Co do nog sie niewypowiem I. KLATKA + TRICEPS . Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/12/10/8 . Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/12/10 . Rozpiętki sztangielkami w leżeniu 12/12/10/8 . Pompki na poręczach 12/12/10 (tutaj niewiem ile możesz) . Wyciskanie [...]

[...] (+ ok 1 g niepelnowartosciowych), 5-6g wegli, 1-2g tluszczy. Wychodzilo ok 4000kcal TRENING priorytet na barki (dwa razy w tygodniu) wg schematu klata + barki biceps + przedramiona + kaptur + nogi wolne plecy + triceps barki + przedramiona + kaptur wolne wolne brzuch i lydki w dni wolne wedle uznania i sil treningi na 110%, ultradokladne [...]

od 4 grudnia miałem przerwe.Miała być tydzień. ale na pierwszym treningu w nogę upadłem i miałem stłuczony bark, wiec przerwa od siłowni przedłużyła się 1.5 miecha. teraz biorę na klate 90... aha napisałbym wcześniej ale kompa miałem zepsutego. daje plan poniedziałek KLATA 1.Poziomo 2x10 5x4 2.Skos 4x5 3.Wąsko 3x8 klata na siłe środa PLECY + [...]

ja dzis robilem barki i przedramiona myślałem ze mi zaraz pękną przedramiona max pompa

PONIEDZIALEK (BICEPS) STANGA LAMANA -4SERIE 10-12 POWT SZTANGA PROSTA 3SERIE 8-10 POWT HANKLE KOLANO 3SERIE 8-10 POWT WTOREK (TRYCEPS) FRANCUSKIE LAMANA LAWERCZKA 4SERIE 10-12 POWT FRANCUZ HANKLE 4SERIE 8-10 POWT POMPKI NA PORECZACH 3 SERIE -8-10POWT (PRZEDRAMIONA) SCIAGANIE NA LAWCE DO BOLU PODCIAGANIE DO KLATKI NA STOJACO (WYPROST. RECE ZGINAJAC [...]

Witam! Ćwiczenie jest z gazety kulturystyka i fitness, którą kupuje ostatnio. Ćwiczenie to doskonale rozwija przedramiona. Na początek trzeba mieć świadomość, że mięśnie przedramion należą do tak zwanej wysoko wytrzymałościowej grupy mięśni. Za kazdym razem, gdy poruszamy dłońmi i samymi palcami, używamy tych właśnie mięśni. Mięśnie przedramion [...]

Ciekawe. jednak nie można zapominać o podstawowych cwiczeniach tj prostowanie i uginanie nadgarstków ze sztangą. Ja ostatnio na przedramiona preferowałem takie ćwiczenie: prostowanie i uginanie nadgarstków stojąc trzymając sztange przed sobą. Pobudzasz jednocześnie prostowniki i zginacze nadgarstków. pzdr/

sprubuj tkaim *** Poniedziałek - Klata, Biceps, Przedramiona *** Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej, 4*12 Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą, 12/10/8 - uginanie przedramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej- chwyt [...]

porownalem wypowiedzi, przejrzalem jeszcze forum i wprowadzilem zmiany - teraz powinno byc dobrze: I. KLATKA + TRICEPS • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8/6 • Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/6 [...]

[...] pokatowac tylko 1 dnia trening z wiekszymi zakresami powtorzen 10-15 i głownie wznosy robic i jakies inne cwiczenia z uzyciem np. linek wyciągu a drugi trening złozony z wielostawowych cwiczen i ciezkie serie po 6-10 powtorzen np w rozpisie jak dał don cos takiego: klatka+barki plecy+przedramiona wolne barki+triceps nogi+biceps wolne

wITAM. tO MÓJ STARY PLAN: Luty / Marzec 2006 PONIEDZIAŁEK KLATKA +TRICEPS ĆWICZENIA LICZBA POWTÓRZEŃ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 / 10 / 8 / 8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 / 10 / 8 / 8 Rozpiętki 12 / 10 / 8 / 8 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 12 / 10 / 8 / 8 Wyciskanie francuskie sztangielki w [...]

[...] uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każdą głowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne (tę grupę mozemy trenować nawet 2-3 x tydzien- nie polecam w dzień treningu pleców) [...]

I. KLATKA + TRICEPS . Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 . Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8/6 to i to wyzej mozesz stosowac zamiennie dwa wyciskania. jak rozumiem skos dolny i lawka plaskasa siebie powieleniem w duzym stopniu . Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/6 . Rozpiętki [...]