***Poniedziałek: klatka,triceps*** Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej, 4*10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangielki siedząc, 12/10/8 - prostowanie ramion na wyciagu stojac, 3*12 ***Środa: plecy,biceps,przedramie*** Plecy: - [...]
PONIEDZIALEK 1.Klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na lawce plaskiej 3x 12-6 - rozpietki na skosie 3x 12-8 - pompki na poreczach 3x 12-8 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem 20/18/16 hantelki - zwijanie nachwytem 20/18/16 hantelki WTOREK: Plecy: - podciaganie (WYCIĄG) 12/10/8/6 - wioslowanie sztanga w poprzecznym [...]
Do Młody_ziom. Ciężko coś sensownego wymyśleć przy tej ilości sprzętu jaki posiądasz ale może to Ci podpasuje. Klatka 1.wyciskanie sztangi na płaskiej cztery serie (progresja) 2.wyciskanie sztangielek na skośnej ławie cztery serie (stałe obciążenie) 3.rozpiętki trzy serie na płaskiej (stałe obciążenie dobrane na ok. 10-12 ruchów w pierwszej [...]
Witaj matsor. Proponuję Ci trening 4 - dniowy. pn. klatka - biceps wt. plecy - triceps cz. barki - przedramiona pt. nogi Myślę że nie ma sensu katować mięśni dwa razy w tygodniu. Daj im czas na regenerację a myślę że efekty będą jeszcze lepsze. Pozdrawiam
Jeśli nie możesz robić nóg to poprawiam: pn. klatka - biceps wt. plecy - triceps cz. barki - przedramiona pt. klatka - biceps pn. plecy - tric wt. barki - przedramiona cz. klatka - biceps pt. plecy - triceps pn. barki - przedramiona wt. klatka - biceps cz. plecy - triceps pt. barki - przedramiona itd. itd.
Młody_ziom. W zupełności wystarczy 4 x w tygodniu. pn. klatka - biceps wt. plecy - triceps cz. barki - przedramiona pt. nogi pozdro Plan na 8 tygodni Zmieniony przez - filar53 w dniu 2005-10-17 16:26:40
CZEŚC MAM PYTANIE.OTO Mój plan TRENNIGOWY-PON-klata WTO-triceps i biceps SRODA-wolne CZWARTEK-BARKI+PLECy PIATEK-BRZUCH,PRZEDRAMIONA. I MAM PYTANKO CZYT W DNI WOLNE OD TRENINGU MOZNA ZROBIC PORZADNY TRENING AREOBOWY (BIEGI np 10km truchtu)chcodzi mi o to czy mozna robic trerningi areobowe przyjmujac kretyne ??pomocy
'-PON-klata WTO-triceps i biceps SRODA-wolne CZWARTEK-BARKI+PLECy PIATEK-BRZUCH,PRZEDRAMIONA' marne połaczenie grup: tric meczysz 2 dni z rzedu przy treningu klatki to raz i przy trening własciwym to dwa, wygląda to tak jakbys robił barki pierwsze a potem plecy ( a powinno byc odwrotnie bo plecy jest duża grupą) , no i w planie nie ma nóg wklej [...]
ja bym wywalił przedramiona w tym planie a zamiast nich dał przenoszenie hantli w poprzek lawki na 4glowe ud - przysiady
[...] i chcesz shcudnac pare kilo bo wiocha np rozebrac sie na plazy Trening - wprowadzenie Ok cialo ludzie podzielono na klatke,biceps,barki,triceps,plecy , nogi brzuch i przedramiona tez z tych "podstawowych" oczywiscie Kazdy miesien odpoczywa iles dni, ale narazie nie musicie wnikac w szczegolny i wierzyc na slowo ze jest tak a nie [...]
[...] lezac ze sztanga 3x 10 3. Prostowanie ramienia z hantlem 4x 12-6 ----------------------------- dzien 2 - wolne ----------------------------- dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramiona PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x 12 - 6 3. Martwy ciag 3x 12-6 4. Szrugsy ze sztanga [...]
CZEŚC JESTEM AMATOREM I CHCE BYSCIE OCENILI MOJ PLAN TRENINGOWY. PONIEDZIALEK-KLATA Wyciskanie na płaskiej ławeczce 4serie- 12-10-8-6 powtórzen (co seria do 5kg wiecej dokladam) Wyciskanie na skosnej ławeczce głowa do góry-4serie-12-10-10-8(co seria to dokladam 2,5kg) Rozpietki-4serie po 12 powtórzen (ten sam ciezar) Wyciskanie sztangielki [...]
Witaj BPL-G. Dodaj jeszcze jedno ćwiczenie na przedramiona podchwytem. Jak już robisz nachwyt to dobrze łączyć to z podchwytem. Pozwoli Ci to na lepsze dokrwienie przedramion i wydłuży czas między martwym a brzuszkami. Chodzi o to że jeśli czujesz jeszcze ze prostowniki są mocno spięte nie powinieneś podchodzić do robienia mięsni brzucha. Im [...]
[...] prostowniki po 4 serie w srode i sobotę (nadczczo trening w zależności na którą zmianę idę do pracy) rower 2x15 min spięcia na ławce proste ,skośne łydka na suwnicy 45 st, przedramiona w każdej serii robię po 8 powtórzeń, zazwyczaj nie dodaję ciężarków chyba że do ostatniej serii tak aby 8 ruchów zrobić dieta: rano o 7 owsianka; o 10 - sałatka [...]
[...] pozycji startowej siedzimy na maszynie, mając podudzia nieco podkurczone. Następnie, prowadząc ciężar w górę, prostujemy podudzia - stąd nazwa ćwiczenia. Prostujemy również przedramiona, ćwicząc na wyciągu "na triceps". UGINAMY podudzia leżąc na brzuchu, lub stojąc przy maszynie rozwijającej mięśnie dwugłowe ud. Przybliżamy pięty do pośladków - [...]
Oto jaki sobie plan skonstruowałem. Pewnie źle. Jak by coś to podpowiedzcie. Poniedziałek: -klatka (lekko) -nogi Wtorek: -brzuch (dużo) -ramiona Środa: -mięśnie klatki (dużo) Czwartek: -ramiona Piątek: -przedramiona Sobota: -brzuch (dużo) Niedziela: -ramiona -przedramiona Jak byście mogli jeszcze napisac ile czasu mam ćwiczyć. Ile minut. :D
CZEŚC JESTEM AMATOREM I CHCE BYSCIE OCENILI MOJ PLAN TRENINGOWY. PONIEDZIALEK-KLATA Wyciskanie na płaskiej ławeczce 4serie- 12-10-8-6 powtórzen (co seria do 5kg wiecej dokladam) Wyciskanie na skosnej ławeczce głowa do góry-4serie-12-10-10-8(co seria to dokladam 2,5kg) Rozpietki-4serie po 12 powtórzen (ten sam ciezar) Wyciskanie sztangielki [...]
Komandi nie sciemiaj, ze czytales atlas, gdybys czytal to wiedzialbys, ze barki to nie to samo co przedramiona http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przeczytaj WSZYSTKO co tam jest napisane a przykladowe plany w takim rozkladzie jak podalem znajdziesz w wyszukiwarce pod haslem "trening na mase" zakladam, ze chcesz robic mase, wiec nie [...]
[...] leżąc na ławeczce ??) 5. uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (biceps) 6. Wyciskanie o wąskim uchwycie (triceps) 7. uginanie nadgarstków z hantelkami albo sztangą (przedramiona tylnie) 8. --------------------------------//------------------------------ (..przednie) 9. skręcanie nadgarstkami hantelek.. (tak jakby to co wyżej tylko na raz [...]
[...] lepiej unoszenie tułowia 5. uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (biceps) 6. Wyciskanie o wąskim uchwycie (triceps) 7. uginanie nadgarstków z hantelkami albo sztangą (przedramiona tylnie) 8. --------------------------------//------------------------------ (..przednie) 9. skręcanie nadgarstkami hantelek.. (tak jakby to co wyżej tylko na raz [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
