przedramiona

Dzień 136 - klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 55 kg x 12 / 65 kg x 10 / 65 kg x 10 / 75 kg x 8 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 24 kg x 12 / 28 kg x 10 / 28 kg x 8 / 32 kg x 6 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 24 kg x 12 / 24 kg x 12 / 28 kg x 10 / 28 kg x 10 4. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 60 kg x 12 [...]

Poniedziałek dzień lekki MP Drabina 1: 1. KB44 2. KB40 Drabina 2 1. KB44 2. KB40 Drabina 3: 1. KB44 Drabina 4: 1. KB44 Drabina 5: 1. KB44 Dziś bez balistyki. Po pressach czułem, że przedramiona mają już dość i powinny odpocząć.

[...] -4x12 Wyprosty na ławce rzymskiej 3x12 Szrugsy 4x20 Wzniosy bokiem na wyciągu- 3x12 Uginanie hantlami 4x10 Uginanie ramion na modlitewniku 4x10 Uginanie nadgarstków na przedramiona 4x20 Push Hipertrofia: Przysiad bułgarski 4x 12 Prostowanie nóg na maszynie 4 x12 Wyciskanie hantli na dodatniej 5 x 10 Rozpiętki leżąc płasko 4x 12 Arnoldki - [...]

11.10.2018 Siemanko w dniu dzisiejszym. Dzisiaj wpis z telefonu dlatego nie będzie kosmetycznych poprawek :) TRENING Dzisiaj 07:50 zrobiłem na czczo po kawce Barki+przedramiona+brzuch Lubię bardzo zajechać naramienne dlatego też robię aż tyle ćwiczeń. Jako pierwsze wyciskanie będzie stricte siłowe (dzisiaj testowałem co i jak) dlatego lekkie [...]

[...] pracę do wieczora. Waga rano 106,7kg PIĄTEK Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 5 170kg x 2 180kg x 2 190kg x 2 190kg x 2 200kg x 2 200kg x 2 przedramiona mi odpadały / cały dzień przycinanie - formowanie drzewek ozdobnych 210kg x 1 210kg x 1 ledwo umęczyłem / masakra dla rąk i barków Niestety nie byłem w stanie [...]

[...] na uzupełnienie treningu wspinaczkowego. Cel - zapewnienie równowagi w organizmie, zarówno jeśli chodzi o wygląd jak i o możliwości. Kilka słów o wspinaczce: - Mocno dostają przedramiona, plecy, brzuch (przy wspinaniu na przewieszonych ścianach), biceps - Istotna jest masa ciała, więc trenowanie "na masę" odpada - W sezonie (Kwiecień - Wrzesień) [...]

Dzień 142 - klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 65 kg x 10 / 75 kg x 8 / 75 kg x 8 / 80 kg x 5 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 28 kg x 10 / 30 kg x 6 / 28 kg x 10 / 28 kg x 9 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 28 kg x 10 / 28 kg x 10 / 30 kg x 8 / 30 kg x 8 4. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 60 kg x 12 / 65 [...]

15.10.2018 TRENING Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi płasko 12x65kg/10x70kg/8x72,5kg/6x75kg 2. Wyciskanie hantli skos górny 8x30kg/10x27kg/10x27kg/9x27kg 3. Rozpiętość skos górny 10/10/10/10x15kg superseria 4. Krzyżowanie linki wyciągu górnego pojedyńczo 12/12/12/12x1 bloczek ciężaru Biceps 5. Uginanie ramiona na modlitewniku podchwyt [...]

Krótki wpis z rana bo mam chwilę wolnego. 17.10.2018 TRENING Dzisiaj na treningu serwujemy mięśnie grzbietu i triceps. Do tego dorzucimy pewnie brzuszek z łydką i oczywiście cardio, ale ile pokręcimy na rowerku to się zobaczy :) więcej napiszę pozniej PLECY 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4x8/8/8/8 + 1x14 z użyciem gumy 2. Martwy ciąg [...]

[...] 7/5+2/5+2 + RDL 3x12: Hantlami: 3x12x(2x20kg) 3x12x(2x20kg) 3x12x(2x20kg) 3x12x(2x20kg) 3x12x(2x22,5kg) Trochę chciałam przyspieszyć, ale to nie był dobry pomysł... przedramiona mi strasznie wpompowało i chwyt w RDL puszczał. Dipsy z obciążeniem 5x5: 5x5x25kg + 20cc 5x5x25kg + 20cc 5x5x25 kg 5x5x25 kg+ 20xcc 5x5x25 kg+ 20xcc [...]

[...] 4x10 32,5/35/37,5kg 40x8 Do powtórki 2. HT 4x10 80/85/90/95kg Poszło, ale też przyszły trening na tych obciążeniach 3. MC 4x10 70/75/80/85kg Poszło, pod koniec ciężko z przedramionami ale tym razem nie puściły :-) rozważam dwie opcje, przejście od następnego treningu na 8 powtórzeń, albo zejście odrobinę z obciążenia, praca nad techniką i [...]

Witam, mam taki problem z przedramionami, otóż gdy mam jakaś ciężką pracę w której bardzo angażuję przedramiona oraz dojadę je na treningu to są bardzo silne, wystarczy, że przez tydzień sobie odpuszczę ćwiczenia typowo na przedramiona i już się stają słabe. Cały czas robię sporo ćwiczeń w których angażuję przedramię, ale to nie wystarcza. Np [...]

Witam wszystkich maniaków żelastwa :-) Nazywam się Jacek Żardecki rocznik 82 i pewnie większość mnie tu zna albo gorzej albo lepiej lub chociaż kojarzy sylwetki szczególnie ud i łydek :-) Pomad 15 lat w temacie kulturystyki. 2 miejsce na Debiutach kulturystycznych w kat. do 90kg w 2011r, potem nieudane ale jednak Mistrzostwa Pomorza no i seria [...]

[...] co dalej, czy dociąć do końca już teraz czy przed ewentualnymi zawodami po nowym roku. Opcja 1 bardziej do mnie przemawia, bo jakoś odzwyczaiłem sie od "masy". Jednak dopiero po kilku dniach na wysokich kcal zaczelo mnie nabjać. Nawet teraz jak piszę to czuje że pompują mi sie przedramiona. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-10-20 11:18:02

[...] tulowia 3s 3. Rozpietki poziomo 4s 4. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tulowia 3s 5. supinicja na lawce skosnej 3s 6. wyciskanie sztangi wąsko ///LUB// Djipsy 3s 7+8 Lydki, przedramiona 3s FBW B 1. Martwy Ciąg 4s 2. Prostowanie nóg w siadzie 4s 3. Uginanie nóg w siadzie lezac 3s 4. Wyciskanie sztangi ujemnie 4s 5. unoszenie łamanej przed siebie [...]

Dzień 148 - klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 60 kg x 10 / 70 kg x 8 / 80 kg x 5 / 80 kg x 5 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 28 kg x 10 / 28 kg x 10 / 30 kg x 6 / 30 kg x 8 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 28 kg x 10 / 28 kg x 8 / 30 kg x 8 / 24 kg x 10 4. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 60 kg x 12 / 65 [...]

21.10.2018 TRENING Klatka piersiowa 1. Wyciskanie hantli płasko 10/10/9/8x 30 kg 2. Wyciskanie sztangi skos górny 12x55kg/10x60kg/8x65kg/5x70kg/6x40 kg(technicznie na dopinkę) 3. Rozpiętki hantelkami na ławeczce płaskiej 10/10/10/10x15kg superseria 4. Krzyżowanie linki wyciągu górnego pojedyńczo 12/12/12/12x1 bloczek ciężaru Biceps 5. Uginanie [...]

Pamiętam ta siłkę z Animala :-D powiadomki on :-) Od następnego tygodnia na plecy będę jeździł na profesjonalną ale reszta partii jeszcze tu będzie robiona :-) Jak bedzie 50cm w baniaku to i na łapy bede jezdził na normalna siłke a tak to dalej ziemianka %-) Postanowiliśmy z Przemkiem że bez spiny jeszcze 4 tygodnie robię lekkie redu. Troszkę [...]

[...] płaszczem? Spodobała Ci się jej ZŁOTA PROPORCJA a może feromony jakie wydzielała, jej mowa ciała? Suchary mają branie bo może mają charyzmę/charakter/pewność siebie/są dobrzy z gadki/są po prostu zrównoważonymi ludźmi i to się czuje? Szerokie biodra u mężczyzny? Od kiedy? Kaptury, przedramiona, mocne nogi, szerokie barki - męskie oznaki siły.

[...] branie bo może mają charyzmę/charakter/pewność siebie/są dobrzy z gadki/są po prostu zrównoważonymi ludźmi i to się czuje? Szerokie biodra u mężczyzny? Od kiedy? Kaptury, przedramiona, mocne nogi, szerokie barki - męskie oznaki siły. Fermonony z odległości kilku metrów na zewnątrz + mowa ciała gdy tylko szła. Nie skupiajmy się na tym co nie [...]