przedramiona

[...] Piatek- Klata górna część- 4 cwiczenia 4 serie po 10-15 ruchów, plecy- 4 cwiczenia 4 serie po 10-15 ruchów (ostatnie cwiczenie na plecy to cwiczenie rozciagajace.) oraz przedramiona i kaptury ilosc cwiczen jak wyzej. ( brzuch 20min wieczorem ) Sobota- ćwiczenia mające na celu zwiększyć tętno 1 seria - 15 pompek, 15 pajacykow, 10 pompek z [...]

[...] 3x 15-12-10 Biceps: -uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 3x 10-8-6 -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie skośnym 45stopni 3x 10-8-6 Piatek: Biceps + triceps + przedramiona : Biceps: -Uginanie ramion podchwytem ze sztangą stojąc 3x 10-8-6 * dropset -Uginanie ramienia na modlitewniku jednorącz 3x 10-8-6 -Uginanie ramion sztangą [...]

[...] Rozgrzewka 3 rundy 10 ab wheel 10 skater squats 2*24kg 1 inch worm + 5 air squats Front rack lunges 10*20kg 10*30kg 10*40kg 10*50kg 10*60kg 10*70kg Kondycja 45-30-15 SDHP 40kg HR Push Ups Wynik 8:41 Komentarz: Zadowolony z wykroków choć z dużym zapasem skończyłem, myślę, że 80kg by poszło. Na kondycji strasznie spuchły przedramiona. Pozdro

Z dostępem do neta było krucho to kilka w jednym.... Piątek 21.04 Łapki Supinacja siedząc drop w każdej 3x12,10 Łamana modlitewnik 3x12 Prosta stojąc drop w każdej 3x8,8 Młotki drop w każdej 2x10,10 Francuz leżąc 3x10 Francuz siedząc drop w każdej 3x10,10 Prostowanie na wyciągu 3x12 Odwrotne pompki 3x15 Wyciąg jednorącz 3x12 Przedramiona [...]

[...] stopnie niżej i jest całkiem znośnie. We znosach bokiem staram się skupiać na bocznym aktonie, tyle że jak dam większy ciężar to ciągnę z kaptura mocno... aaa.. no i robiłem przedramiona pierwszy raz w życiu, tak mi je spompowało że nie umiałem telefonu chwycić %-) Poza tym wszystko ok, dostałem na trądzik jakiś antybiotyk i czuję że po kichach [...]

[...] poprawiałem technikę, co pomagało na 90kg. Podciąganie wchodziło bardzo fajnie, bez spiny, czułem najszerszy grzbietu. W treningu kondycyjnym czułem się bardzo fajnie, zarzuty wchodziły idealnie, burpee pull ups na stałym tempie, dipy rwane na tyle na ile mi pozwalały mi łapy, techniką i te cholerne ocierające się paski o przedramiona. Pozdro

Wczoraj łapki Supinacja siedząc 3x10,10 drop w każdej Prosta stojąc 3x21 Łamana modlitewnik 4x12 Młotki stojąc 3x10,10,10 potrójny drop w każdej Francuz siedząc 3x10,10,10 drop potrójny w każdej Francuz leżąc 3x12 łączony z wyciskaniem wąsko 3x10 Wyciąg prostowanie 3x12 łączony z odwrotnymi pompkami 3x12 Przedramiona talerze+ wałek 4xmax Aeroby [...]

[...] założenia... Nogi(bez łydek)- czterogłowe i dwugłowe, plecy, klatka - duża - po 3,75kg na kolejną serie Barki- średnia - po 2,5 kg na kolejną serie Triceps, biceps - małe- po 2kg na kolejną serie Łydki, przedramiona i kaptury zostawiam w spokoju. PS. jaka jest poprawa nazwa kapturów? Zmieniony przez - odór w dniu 2017-04-29 20:50:33

/SFD/2017/5/1/8da0139c30724c37a9927b7a4689a1b8.jpg Data 30.04.2017 - DT Wpiska z wczoraj bo nie zdążyłem dodać ;-) Poczytałem opinie o spalaczach i chyba wleci Thermal Pro Revolution na ostatnie parę tyg. Jadłem wczoraj placki ziemniaczane z proszku i calkiem przyzwoite są. Wystarczy jedno jajko, szklanka wody i 100g prochu i gotowe %-) Druga [...]

Witam! Jestem po redukcji dosyć ostrej, gdzie zredukowałem aż do 6 % BF i teraz chcę budować czystą, suchą masę i pytanie czy ta dietka się sprawdzi? D Z I E Ń T R E N I N G O W Y W Y S O K O - W Ę G L O W O D A N O W Y Trening dużych partii: Nogi, Plecy [...]

1. rdl 4x 10 10 x 30/40/40/40/40 2. ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym 4x12 12 x 25/ 25/25/25/8x 32 3. wejścia na ławkę 4x 12 12 x 6/6/6/6/6 4. plank dół góra (zejście na przedramiona i powrót na wyprostowane ręce) 4x12 12x12x12x8+4/7+5 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 15 6,25/6,25/6,25/7,5/7,5 6. plank boczny 4x 30s

[...] ok 100g -banan ok 100g +trochę dżemu/nutelli./bitej śmietany na każdy kawałek omleta co innego do smaku %-) Trening 2 dni on i 1off podział: 1.klatka,bok barków,bicepsy+przedramiona i łydki 2.nogi całe+brzuch 3.barki,tricepsy+łydki 4.plecy,dwugłowe i pośladki+brzuch dzisiejszy trening -wyciskanie żołnierskie siedząc(będę musiał zmienić to [...]

[...] lewy łokieć nie mogłem ćwiczyć przez niego przedramię i triceps bolały jak cholera. Biłem podskórnie w łokieć 2x dziennie 250-300mcg, leciałem jakieś 6-7 tyg. Cenowo też w miarę spoko wychodzi w porównaniu do tb500 ja zacząłem od 5 dni 1mg dziennie w przedramiona przy łokciach(1x500mcg w kazdy) .zobaczymy czy u mnie tez wypadnie pomyślnie.

[...] i przeciwciała znikły po zmianie diety i stylu życia (dużo stresu, dużo hardcorowych treningów, niewiele węglowodanów, zahaczając o keto) PRZEBYTE KONTUZJE: Źle zrośnięte przedramiona, Skręcone kolano – 2 lata temu. WADY POSTAWY: Lekkie odchylenie w stronę pleców wklęsło okrągłych - odkąd zaczęłam się interesować tematem jest coraz lepiej, [...]

[...] miałem na treningu, jakoś wybitnie czułem klatkę co mało kiedy się zdarza. Do tego nie wiem czy to możliwe ale barki fajnie ruszyły, służą im treningi 2 x week Ćwiczę też te przedramiona ostatnio, i wydaje mi się że urosła łapa, biceps jest jakby 'grubszy' %-) Ogarnąłem też jak robić te spiętki na bramie, zamiast stać usiadłem na ławce i teraz [...]

/SFD/2017/5/8/9d651bd2b3974f1ea571433d64a6db5d.jpg Data 08.05.2017 - DT Poniedziałek zaliczony pozytywnie, fajnie trening wszedł, łapy spompowało do tego stopnia że nie dokończyłem przedramion bo nie umiałem zgiąć nadgarstka. Potasem i sodem można cuda zrobić hehe ;) Powoli zbliża się redukcja, żarcia mam sporo jak na mnie, po podbiciu węgli na [...]

NOWY TRENING Po tygodniowej przerwie ruszam dalej z redukcją i nowym planem: PUSH siła: WL R8 Wyciskanie hantli na skosie 15* R12 Wyciskanie żołnierskie R12 Pompki na poręczach R8 PULL siła: Wykroki ze sztangą RAMPA 8 Drążek nachwytem 4x Wiosło półsztangą R12 Uginanie sztangą R12 PUSH hipertrofia: Wyciskanie sztangi na smithie + Rozpiętki na [...]

Mam z tym problem...tzn. tak...jak złapię szerzej, to albo sztanga ląduje wyżej na klacie, a to nie jest dobre dla moich barków;-), albo opuszczam do mostka, ale przedramiona robią V, co podobno osłabia wyciskanie (na zawodach u wyciskaczy tego osłabienia nie zauważyłem, ale internety tak podają :-P) Poza tym mam wprawdzie dość długie ręce, ale [...]

[...] na ławce poziomej(nogi leżą na ławce,a tułów poza ławką,nogi zablokowane)(proste grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps), 11.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona), 12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki)

[...] PT - dzień nietreningowy z powodu pracy SOB - rowerek rano, zmiana nocna w pracy ND/PON - j/w w dni wolne itd. Robiłem do tej pory klatkę+biceps, plecy+triceps, barki+nogi/przedramiona. Ale stosując taki plan np jednego dnia robiąc klatkę i bic a drugiego plecy i tric nie nadążam z regeneracją. Bardzo chcę wykorzystać każdy wolny dzień ale nie [...]