przedramiona

bede robił taki trening - podciaganie podchwytem - 3 serie po 7 , nachwytem 3 serie po 5 , pompki szwedzkie 3 serie po 7 , pompkli zywkłe w domu 3 serie po 10 i ćwiczenia na biceps z bańkami 3 serie po 10 , a jak powiększyć przedramiona bo moje są dość skromne

przedramiona to głównie zginanie nadgarstków ze sztangą/sztangielką nachwytem i podchwytem, nawijanie sznurka z ciężarem w obu kierunkach. Na poprawę chwytu trzymanie sztangi, ściskacz z dużym oporem. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-07-09 20:42:34

co do kwestii spornej dotyczacej przedramion, wszystko zalezy od osobnika jak to w tym sporcie juz bywa. sa osoby co nie musza tego robic i maja przedramiona jak papaj, a sa osoby ktore dosc starannie musza sie do tego przylozyc. podobnie jest z lydkami

[...] Ale nie przejmoj sie tym az tak bardzo, bo glow bicepsa nie da sie az tak wyizolowac, zeby pracowala tylko jedna czesc. Jesli chodzi o uginanie ramion NACHWYTEM, to nie uznaje tego cwiczenia na biceps, bo nie jest mozliwe utrzymanie duzego ciezaru, polecam to cwiczenie, wykonywac na modlitewniku na przedramiona (tak jak jest pokazane wyzej).

Zamiast prostowania nóg daj przysiady skoro na masę, dorzuć wspięcia na łydki, przedramiona można by odpuścić a brzuch zostaw.Poza tym było by ok.

[...] 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-(brzuch),10 powtórzeń 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy),12 powtórzeń(25 kg) 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-(przedramiona),12 powtórzeń(30 kg) 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu,na skośnej ławce-(klatka),12 powtórzeń(50 kg) 5.Martwy ciąg na prostych nogach-(dwugłowe ud),12 powtórzeń(35 [...]

to moj poprzedni plan PONIEDZIALEK Klata -wyciskanie sztangi plasko 4x 15/15/12/12 -wyciskanie sztangi soks 4x 15 -rozpietki 4x12 Triceps -Wyprost z oparciem, lub francuz 4x15 - pompki tylem na podporze 4x15 SRODA Nogi -Przysiady ze sztanga na barkach 4x15 -prostowanie nog na maszynie 4x15 -Uginani nog w lezeniu 4x12 Bary -Wyciskanie sztangielek [...]

[...] kontuzje, co wyeliminowało go ze sportu.Nie mogąc intensywnie cwiczyć, nie mozna utrzymać dużej masy.Ale myslę, że pod tą koszulką kryje się jeszcze dobrze odtłuszczona (spójrz na twarz i przedramiona) muskulatura bedąca obiektem marzeń przecietnego bywalca siłowni.Ja w kazdym razie chciałbym mieć takie przeramiona, jak Dorian na tym zdjęciu.

Ok, wielkie dzięki, sogacz leci :) A może dodać jeszcze coś na przedramiona? Zmieniony przez - wymarly w dniu 2009-05-19 22:25:16

[...] Jeżeli chodzi o Twój plan to w zasadzie nie ma co sprawdzać,. Generalnie jeżeli trenujesz na masę rób na daną partię mięśniową do 12 serii z takim ciężarem, żebyś mógł im wykonać 6-8 ruchów w serii. Podziel trening na 4 dni w każdy z tych dni trenuj 2 grupy mięśniowe, np. 1 klatka, biceps, 2.plecy triceps, 3. barki przedramiona, 4. nogi, łydki.

Na pewno nie zrobisz tego w parę tygodni/miesięcy. Owszem trenując przedramiona powiększą się i żyły, ale wszystko wymaga czasu..

stary dziwne pytanie zadajesz. naprawdę no ale skoro już to się wypowiem. Podczas każdego treningu niezależnie czy to na przedramiona czy nie szybkość z jaką jest pompowana twoja krew się zwiększa. Dodatkowo w partiach które aktualnie ćwiczysz tuż pod treningiem możesz spotkać się ze zjawiskiej mocnego wyrzucenia żył na wierzch. Spowodowane jest [...]

[...] na uchwycie szerokim 3 serie 10 powtórzeń brzuszki 3 serie 10 powtórzeń Środa wyciskanie francuskie leżąc 3 serie 10 powtórzeń przysiady 3 serie 10 powtórzeń przedramiona nachwytem 3 serie 10 powtórzeń podchwytem 3 serie 10 potórzeń brzuszki 3 serie 10 powtórzeń Piątek : klata na poziomie 1 seria 15 powtórzeń 2 seria 10 [...]

[...] zacząć rozmowę. Moim celem jest zwiększenie siły ogólnej i sprawności, niekoniecznie chcę podnosić siłę w Przysiadach, MC i WL, ale bardziej skupić się na innych ćwiczeniach typu Podciąganie na jednej ręce, flaga, podrzut, wejścia siłowe na drążek, oraz zbudować solidne przedramiona bo odstają, ledwo utrzymuję nachwytem 160kg przez kilka sekund.

[...] a francuz na triceps 5. możesz. 6. www.kulturystyka.pl/atlas --> wejdź ramiona, potem triceps i tam znajdź 7. nie, wejdź w stronę wyżej i poszukaj ramion, a tam bicepsów, tuż pod nimi będą przedramiona - tam szukaj. po rozgrzewce lekki "streczing" przed treningiem, po już normalny Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-09-03 19:45:51

unoszenie sztangielek bokiem na przedramiona chyba cos sie pomylilo wspiecia na piety to nie jest cwiczenie na lydki tylko na miesnie piszczelowe to tak na szybkiego

Tak ale poniekad tez na przedramiona dzisiaj juz nic nie doradzam bo ****a same ******ly pisze. Dzieki za wykrycie bledu i sorki za spam

Powiem Ci tak na początku trenowałem w rękawiczkach, potem z czasem z nich zrezygnowałem później były paski i haki a teraz nic nie stosuje. Dłonie z czasem się przyzwyczaiły przedramiona wzmocniły i jakiś czas temu jak przeciąłem dłoń i ubrałem rękawiczki to nie mogłem utrzymać sztangi w dłoniach. Ale u Ciebie faktycznie gripy sprawdzą się dobrze [...]

[...] nawet w splicie wiele osob nie trenuje, dostaje odpowiednio przy innych cwiczeniach jak ktos chce moze w splicie sobie dorzucic ,ale w hst czy nawet w fbw opartym o troche inne zasady po co dorzucac przedramiona, nie ma nawet na to miejsca, lepiej zrobic trening mniejszy objetosciowo a ciezszy. Zmieniony przez - Jacek.G w dniu 2008-09-21 20:23:03

zeby robic przedramiona to najpierw trzeba miec biceps tak mi ktos kiedys poweidzial jak zadalem pytanie o robienie przedramion