przedramiona

źle napisałem, trening na przedramiona będzie przemienny... o barkach zapomniałem wyciskanie sztangielek x 3 x 10-12

chodzi mi o to, że na przedramiona mam zamiar ćwiczyć naprzemiennie tym lub tym zestawem ćwiczeń, faktycznie to mało czytelnie wygląda

PONIEDZIAŁEK: Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 9/8/8/7 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 9/8/8/7 -rozpiętki na ławce poziomej /10/10/9/9 Stosuj tez sztangielki w wyciskaniu. Triceps: -francuski wycisk siedząc 9/9/9/9 -pompki w podporze 9/9/9/9 Brzuch: -brzuszki 4 serie WTOREK Biceps: -uginanie ramion stylem młotkowym 9/9/9/9 [...]

[...] odstępy jednodniowe od treningów, nie tak że 2 dni podrzad trenujesz i później dopiero przerwa.. jak dla mnie to kiepski ten plan, rozbij to na klasyczny split z którego korzysta co 2 osoba XD klata + tricek...... plecy + bicek + przedramiona....... nogi + barki do kazdego treningu dodal bym brzuch ;p i dodaj troche serii wtedy albo cwiczen

[...] nie 5 minut... co do sameog trenigu najpierw robisz pull czyli ruchy ciagnace gora ciala (skoor trening ma byc krotkiw yjatkoo bok abrkow do push) plecy tył barkow biceps przedramiona (mozesz nimi manewrować własciwie jeśli nie zdarzysz na inne dni np nogi) co? np podciaganie nachwyt, podchwyt, wiosło, face pull, wznos boczny w oapdzie, [...]

Juz poprawiony PON: NOGI, BARY SR; KLATA, BICEPS+TRICEPS(superserie), brzuch PT: PLECY, (lacznie z kapturami) , PRZEDRAMIONA Pon. Wyciskanie sprzed głowy 4s 12/12/10/10 progresja z seri na serie unoszenia hantleke na boki 3s 12/12/12 staly onoszenia na boki w pochyle 3s 10/10/10/ stały Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/8/6 Uginanie [...]

[...] wcyiagu 4x PIATEK Przysiad 4x 8-12 Prostowanie nog 4x 10-12 drazek x3 8-10 wioslowanie sztanga 3x 10-12 mlotki siedzac z supinacja 4x Dodatki jak łydki,kaptury,przedramiona,brzuch gdy bede mial czas to wrzuce do ktoregos z treningow co trzeba bedzie poprawic? rozpisywalewm teraz na szybko wiec moga byc spore bledy p.s jak sa [...]

[...] -WZNOSY NÓG W OPADZIE TULOWIA + WZNOSY NOG NA BOKI 4X 12 I TO ZARAZEM JEST TEZ JEGO TRENING. -UGINANIE NOG W STAWACH KOLANOWYCH Z HANTLĄ DOCZEPIONĄ DO KOSTKI 4-5X 12 - wspięcia na łydki z obciążeniem na karku 4x15 BRZUCH 1 TRENING: SPIECIA TULOWIA LEŻAC 3X 15 -SPIECIA SKOSNE 2X 15 przedramiona: ŚCISKANIE PILECZKI TENISOWEJ/SCISKACZA/ 3X 15

Ale czy po martwym ciagu bede mial wystarczajaco sil w przedramionach zeby sie podciagac? Zawsze jak sie podciagalem to wysiadaly mi pierwsze przedramiona

Zacznij od 5 kg serie po 10-15 powt, zajmij się też barkami, przedramiona też.

Od ilu serii zacząć? I jeśli mogłbys to opisz te pozostałe cwiczenia na barki i przedramiona, bo jestem w tych sprawach nie ukrywam zielony ;)

[...] przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją. I nie wiem czemu, po skonczonej serii czuje jakby bardziej "zmeczone" były mieśnie przedramion, niż sam biceps, a ponoć głownym miesniem zaangażowanym w tym ćwiczeniu jest własnie biceps. Może ma tak być, pomozcie bo nie chce skonczyc tak, ze bede miał wieksze przedramiona od bicepsów xD

Poniedziałek - klata, biceps, trójgłowe ud, łydki Środa - grzbiet, tricepsy, na zakończenie treningu przedramiona Sobota - dwugłowe ud, barki, kaptury Jesli bedziesz porządnie odżywiał się czyli zapewniał organizmowi odpowiednia ilosc białka oraz węglowodanów przed treningiem i po treningu, oraz dobrze sie wysypiał, miał odpowiednią motywajce, [...]

[...] francuskie + Bic: młotki z supinacją TRENING B Nogi: przysiad ze sztangą Plecy: wiosłowanie sztangą Klata: wyciskanie sztangi płasko Bary: wyciskanie hantli nad głową Tric: prostowanie ramion na wyciągu + Bic: uginanie ramion ze sztangą Na końcu jeszcze tylko zrobić unoszenie nóg na brzuch i z 2 serie na przedramiona. Co o tym sądzicie?

Klatka 1. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3s. (10,8,6) 2. Wyciskanie sztangi na skosnej glowa w gore 3s (12,10,8) 3. Rozpietki ze sztangielkami na lekkim skosie w gore 3s -10 4. Rozpietki w bramie / butterfly (na zmiane co tydzien) 3s (12) Biceps 1. Uginanie ze sztanga stojac 3s (12,10,8) 2. Uginanie ze sztangielkami siadzac na lawce [...]

[...] lekko wysunięte do przodu w końcowej fazie ruchu) uginanie ramion ze sztangielkami (młotki) 2 serie po 12 - 10 (z łokciami postępujesz dokładnie tak samo jak wyżej siedząc oparty o modlitewnik tyłem) Ćwicząc biceps wolno opuszczaj przedramiona nie zatrzymując ruchu na dole. U góry chwilę przytrzymaj ruch przy maksymalnym spięciu. Pozdrawiam

[...] +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W [...]

[...] uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każda głow tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne (tą grupę mozemy trenowac nawet 2-3 x tydzien- nie polecam w dzień treningu pleców) "Atlas [...]

"Uginanie ramion stojąc podchwytem Inną odmianą tego ćwiczenia jest tzw."21", polegające na wykonaniu 7 powtórzeń unoszenia tylko do połowy ruchu(przedramiona równolegle do podłogi), po czym 7 powtórzeń od połowy w górę i na końcu 7 powtórzeń pełnym zakresem ruchu. Wersja ta stanowi szokująca odmianę dla mięśni dwugłowych" [...]

[...] na sownicy 10-10-10-8 -wyciskanie sztangi zaa glowy na swonicy 10-10-10-8 -kaptory szrugsy ale to takie wioslowanie do przodu lub do tylu 4x10 -szrugsy 4x10 piatek: tric, przedramiona, nogi -wyciskanie waskim chwytem sztangi 3x 10-10-8 -wyciskanie francuskie sztangielki siedzac oburacz 3x10 -normalny francuz 3x10 -prostowanie przedramienia na [...]