Wiek- 20 lat
Cel- masa!
Wzrost- 167cm
Waga-57kg
Typ budowy - ektomorfik
Inne uprawiane sporty - kiedys karate teraz KickBoxing (2x w tyg).
Suplementacja - gain bolic
Dieta - staram sie jesc rozsadnie
Wtorek. (Klatka,Triceps)
- wyciskanie płaska 12,10,8,6
- wyciskanie skos - 12,10,8,8
- rozpietki 10,10,8,8
- fr siedzac 12,10,10
- prostowanie ramienia hantlem w opadzie 10,8,8
- pompki tyłem 3x max
Czwartek (plecy, biceps)
- drązek szeroko 4x max
- wioslowanie hanlami na lawce skosnej 12,12,10,10,8
- martwy ciag 3 x 12
- modlitewnik 12,10,8
- mlotki 12,10,10
- podpor o kolano 10,8,8
Sobota ( nogi,barki)
- Przysiady 12,12,10,10,8,8
- Wyprosty 12,10,10
- Zgiecia 12,10,10
- Wspiecia 4 x max
- Wyciskanie sprzed glowy siedzac 12,10,8
- Unoszenie hantli w bok 10,10,10
- Unoszenie w opadzie 10,10,10
I to by było na tyle, czy ten plan jest dobry?