[plan treningowy] - masa - pomoc :)

Staż - łacznie jakies 3 lata z przerwami , cwiczylem splitami i FBW.
Wiek- 20 lat
Cel- masa!
Wzrost- 167cm
Waga-57kg
Typ budowy - ektomorfik
Inne uprawiane sporty - kiedys karate teraz KickBoxing (2x w tyg).
Suplementacja - gain bolic
Dieta - staram sie jesc rozsadnie


Wtorek. (Klatka,Triceps)
- wyciskanie płaska 12,10,8,6
- wyciskanie skos - 12,10,8,8
- rozpietki 10,10,8,8
- fr siedzac 12,10,10
- prostowanie ramienia hantlem w opadzie 10,8,8
- pompki tyłem 3x max

Czwartek (plecy, biceps)
- drązek szeroko 4x max
- wioslowanie hanlami na lawce skosnej 12,12,10,10,8
- martwy ciag 3 x 12
- modlitewnik 12,10,8
- mlotki 12,10,10
- podpor o kolano 10,8,8

Sobota ( nogi,barki)
- Przysiady 12,12,10,10,8,8
- Wyprosty 12,10,10
- Zgiecia 12,10,10
- Wspiecia 4 x max
- Wyciskanie sprzed glowy siedzac 12,10,8
- Unoszenie hantli w bok 10,10,10
- Unoszenie w opadzie 10,10,10

I to by było na tyle, czy ten plan jest dobry?

Całkiem ładny jak dla mnie :)

Nikt wiecej sie nie wypowie ?

Myslalem ze to forum jest po to zeby sobie pomagac

w plecach mc jako pierwsze i po 4 serie, w bicu modlitewnik na koniec wywal o kolano i daj sztang, w nogach tez po 4 serie a poza tym ok.

Ok wklejam poprawiony , cos jeszcze poprawiac?

Wtorek. (Klatka,Triceps)
- wyciskanie płaska 12,10,8,6
- wyciskanie skos - 12,10,8,8
- rozpietki 10,10,8,8
- fr siedzac 12,10,10
- prostowanie ramienia hantlem w opadzie 10,8,8
- pompki tyłem 3x max

Czwartek (plecy, biceps)
- martwy ciag 4 x12
- drązek szeroko 4x max
- wioslowanie hanlami na lawce skosnej 12,12,10,10
- uginanie sztanga 12,10,8
- mlotki 12,10,10
- modlitewnik 12,10,8

Sobota ( nogi,barki)
- Przysiady 12,10,10,8
- Wyprosty 12,12,10,10
- Zgiecia 12,12,10,10
- Wspiecia 4 x max
- Wyciskanie sprzed glowy siedzac 12,10,8
- Unoszenie hantli w bok 10,10,10
- Unoszenie w opadzie 10,10,10

Teraz wydaje sie OK>

Dlaczego pierwszy mam robic MC a nie podciaganie na drazku?

MC jest dużo efektywniejszym ćwiczeniem, do tego cięższym, na początku masz więcej sił, więc lepiej wykonasz.

Ale czy po martwym ciagu bede mial wystarczajaco sil w przedramionach zeby sie podciagac? Zawsze jak sie podciagalem to wysiadaly mi pierwsze przedramiona

Ja tam mam po MC ok, ale to sprawa indywidualna. Dorzuć trening przedramion raz w tygodniu lekki żeby je wzmocnić.