[...] Ciężko mi uwierzyć w to, że jak założysz dla siebie duży ciężar i po prostu będziesz tym machał to pogrubisz grzbiet - już to przerabiałem. Rozbudujesz prostownik, ramiona, przedramiona... z grzbietem będzie krucho. Dlatego nie od razu się na to porywaj, narazie dopinaj tym grzbietem przy wiosłach ze sztangą czy siedząc, by coś zbudować w tamtym [...]
Ponidzielek Łydki+Nogi Wspinanie się na palce z szczanga 4x25-20 Przysiady 4x12,10,8,6 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x12-10 Wykroki z hantlami 4x10 Uginanie nóg w leżeniu 4x12-10 Wtorek Klatka+Biceps Wyciskanie Hantli skos do góry 4x12,10,8,6 Wyciskanie szczangi płasko 4x12,10,8,6 Wyciskanie hantli na ławce plaskej (na środek klatki) 3x10 [...]
Witam od 5 miesiecy cwicze ta wedlug tej rozpiski i mam pytanie kupilem sobie poręcze do pompek zeby dzwignac dolne partie klaki i pytanie brzmi gdzie wlozyc cwiczenie pomki na poreczach, do ktorego dnia ? oto moja rozpiska Poniedziałek Klata wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6 wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 10,8,6 Biceps: uginanie [...]
Cześć. Ankietę dołączyłem, mam nadzieję, że ją widać. Plan jest taki żeby zgubić parę kg w ciągu najbliższych kilku miesięcy. Dieta jest ułożona, na początek 3000kcal ale pewnie będzie ewoluować. W dziale Odżywianie mówią, że jest Ok więc będę się jej trzymał. Zamierzam zmienić trening na FBW plus 30 minut na rowerku stacjonarnym bezpośrednio po [...]
Hej. Kolana uszkodzilem sobie w pracy. Po serii badan lekarz powiedzial ze chrzastka wewnatrz stawu jest uszkodzona. To bylo 6 lat temu i teraz jest lepiej dlatego powoli wracam do trenowania nog tylko wiecej powtorzen , mniejszy ciezar. Dieta zawsze byla moja pieta achillesowa ale teraz od tygodnia nie jem byle czego i zrobie tak jak mowisz. [...]
To tak: Nie będę Ci sugerował układu partii w poszczególnych dniach a jedynie ćwiczenia na poszczególne partie, na które powinieneś zwrócić uwagę. Resztę ułożysz sobie sam pod własne predyspozycje i potrzeby. Klatka Pompki sobie daruj, nie jest to ćwiczenie którym mozna zbudować silną klatkę, a Tobie moim zdaniem potrzeba na początek dołożyc [...]
[...] 1 2.uginanie sztangi rampa 5 + 1 3a. wyciskanie francuskie siedząc 4 x 8-10 3b. uginanie hantli siedząc 4 x 8-10 4a. kickback 3 x 12-15 4b. modlitewnik hantlą 3 x 12-15 5a. przedramiona podchwytem 4 x 20-25 5b. nachwytem 4 x 20-25 No ale na to też mam wiele czasu, jesli chodzi o dietę to na sam początek dam 3200 kcal w treningowe i 2600 w nie [...]
[...] sztangielek bokiem do góry 3x12-10 Unoszenie sztangielek do góry w opadzie tułowia 3x12-10 Triceps Wąskie wyciskanie 12/10/8 Francuskie jednorącz 3x12-10 Sobota(plecy,przedramiona) Wiosłowanie sztangą 12/10/8 Wiosłowanie sztangielką 3x12-10 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3x20 aż do palenia Przedramiona Prostowanie nadgarstków ze [...]
w MC pośrednio pracują wszystkie grupy mięśniowe , nie wiem jak wykonujesz to ćwiczenie od strony technicznej , bardziej przedramiona i chwyt może być osłabiony .
[...] 90st - 3x30 10kg 3 K.: Dobrze poczułem czworogłowe w siadzie. W sissy nie wiedziałem co z rękoma zrobić, wbiłem chyba z 7 serii, ale każda zyebana, problem jest z zejściem w przysiad bez garba, reszta błędów wynika z tego i rąk. Im dalej tym lepiej, ale bez werwy. W regresach MCNPN padały przedramiona. Dziś średnie DOMSy od łydek do pośladków.
Napisałem długiego posta, sporo w nim się wysiliłem. Minęła mi sesja, post poszedł się... w internetowym niebie. Teraz napiszę krótszy, bardziej zwięzły. Proszę o wyrozumiałość. Witajcie. Tym razem w telegraficznym skrócie: byłem bardzo gruby, schudłem, jestem chudy, ale mam niezły kościec, chcę masy. (jedno zdanie, a poprzednio było ze 20) Co [...]
[...] z 7 serii, ale każda zyebana, problem jest z zejściem w przysiad bez garba, reszta błędów wynika z tego i rąk. Im dalej tym lepiej, ale bez werwy. W regresach MCNPN padały przedramiona. Dziś średnie DOMSy od łydek do pośladków. Przysiady - lepiej, głębiej, ale zobacz jak długie masz te nogi. Stań jeszcze trochę węziej, to ten przysiad będzie [...]
Jaka w tym profanacja, kolego? Traktor sam dodał, że można sobie dodać ćwiczenia wedle upodobań, więc do ogólnorozwojowych chciałem dodać coś na biceps, triceps, przedramiona i nogi...
[...] 1. uginanie z supinacją 2. młotki sztanga 4. modlitewnik 5. francuz 6. prostowanie w opadzie 7. linki wyciąg górny 8. sztanga przedramiona 9. brzuszki na ławce + unoszenie nóg w opadzie Wczoraj czułem już, że jest coś nie tak i w ogóle siły nie miałem na aero. Dzisiaj ropa w gardle i 38 stopni... [...]
[...] glutation na cere? ja teraz jem heparagen (pierwszy raz w zyciu) i bije glutation do tego i wszystkiem wulkany poznikały. Nie ma nic, dosłownie nic :-D Plecy, barki, przedramiona wszystko zniknęło. Nasuwa mi sie jeden wniosek, ze u mnie problemy byly z przytrucia organimzu, obciazenia smiaciami/toksynami. Druga sprawa, ze ostatnio bilem [...]