[...] na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka)-(bicepsy) 9. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc-(tricepsy) 10.Uginanie nadgarstków ze sztangą w siadzie nachwytem i podchwytem-(przedramiona) 11.Wspięcia na palce i odwrotne spięcia z obciążeniem na barkach-(łydki) Po skończeniu treningu ACT mam ułożyć FBW czy może coś innego? Ogólnie pytanie jak w [...]
[...] czas treningu powinien wynosic od 45 do 60 minut. Próbuje budować masę tak więc przerwy między seriami robie około 2-3 minuty. Trenuje splitem i np: Sobota: nogi, barki, przedramiona Nogi: 1)przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bardzo zadowolny,ponieważ siła z treningu na trening się poprawia.W ciągu 2 tygodni w przysiadach przeskoczyłem aż o 20kg.Ale to tyle.Martwią mnie moje ręce a konkretnie tricepsy i przedramiona.Nie wiem jak je zaskoczyć,biceps wyraźnie większy od tricepsa a powinno być odwrotnie.Proszę o ogólne uwagi,na czym powinienem się skupić i co robić.
[...] sila+regenracja-tydzien). potem przed wakacjami bym sobie zrobil znowu A6W na wyrzezbienie pozadne. sprzet na silce:lekko skosna lawka(bez regulacji), drazek , podpory na przedramiona, drabinki, i jakies 2 smieszne maszyny- jedna do skretow tulowia, druga do sklonow siedzac. cwicze 4x / tyg, po kazdym treningu bym cwiczyl brzuch- ok 15-20min. [...]
Robie taki trening. Pon Klata+Tric Wtorek Nogi Środa Plery + Bic Czwartek Przedramiona + Brzuch Piątek Barki+Kaptury sob niedziela wolne Chyba się przetrenowuje bo od kilku mieś nie rośnie ani bic ani tric. Czy jeżeli złożył bym ten trening do 2 x w tyg było by lepiej? I w sumie czy lepiej było by taki trening robić w pon i czwartek czy pon + [...]
tutaj mój plan PUSH ciężki siła -Przysiady 5x5 -Wyciskanie leżąc 5x5 -Wyciskanie nad głowę 5x5 <<<<<<------------ O TO CHODZI !! czy to jest francuz oburącz na triceps ? -Wyciskanie wąsko (32)Rep Goal -Wspięcia na palce 4x12-20 PULL lekki hipertrofia -Martwy ciąg na prostych 4x12 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12 -Wiosło hantlem 2-3x12 -Unoszenie [...]
[...] dla mnie tyle, żeby zrobić 4x10 powtórzeń na ławeczce płaskiej i móc kontynuować ćwiczenia. Cele jakie chciałbym osiągnąć: - obudować trochę łapy (tak biceps triceps, jak i przedramiona), są strasznie "patykowate" - ukształtować mięśnie brzucha - nie dość że jestem chudy to jeszcze robi mi się brzuch - przybrać parę kg - ale to już chyba [...]
Witam a wiec mam problem. Ciezko mi jest rozbudowac miesnie ramion. Mam duza klate i plecy a rece male i wyglonda to troche nie propocjalnie. ZAczolem robic plan treningu Arnolda czyli taki: Ramiona: Superseria: -uginania ramion stojąc ze sztanga-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -wyciskanie francuskie leżąc-5serii(15,10,8,6,4 powt.) Superseria: [...]
[...] 12/10/8/6 Wspiecia na palce 3*15 Barki wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w gore 12/10/8 Szrugsy 4*12 przedramiona Prosze o wasze propozycje co w nim zmienic zeby miesnie dostaly nowe bodzce.Aha i cwicze na domowej silce takze cwiczenia na maszynach niestety odpadaja
[...] 9.Pompki na poręczach-(tricepsy) lub Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps) 10.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona) 11.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki) I chciałbym zrzucić trochę tłuszczyku ćwiczę ok tygodnia i chcę zastosowac dietę i oto moje pytanie czy [...]
[...] to bo sam nie wiem czy dobre: poniedziałek klata, plecy, przedramie, brzuch(superseria) środ. barki, tric, bic, przedramie, brzuch piąt. klata, plecy brzuch(superseria), przedramiona wszystko po 5 serii i 10 powtórzeń, jedna progresja...tylko dla klaty na poziomie Wszystkie cwiczenia standardowe po 3/4 cwiczenia na partie Co dziwne nie [...]
mój plan na mase nic nie biorę nic ćwiczę ponad 8 miesięcy mam lat 23 waga 65 mała a chce 80 coś plan poniedziałek wolny Wtorek: Klatka : Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 12 12 10 8 6 12 Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej 10 8 8 6 12 Rozpiętki na ławeczce skośnej głowa 10 8 8 6 12 Przenoszenie 12 12 12 plecy Wyciąg ściągany do [...]
mam 17 lat 170 cm wzrostu i waze 70 kg cwicze juz jakies 4 miesiace wczesniej troche tez mialem do czynienia z silownia oto moj plan PONIEDZIALEK KLATA 1WYCISKANIE NA LAWCE PROSTEJ 12/10/8/8 2WYCISKANIE NA LAWCE GLOWA W DOL 10/10/10/10 BICEPS 1SZTANGA LAMANA STOJAC 12/10/8/6 2SZTANGA LAMANA MODLITEWNIK 10/10/10/10 WTOREK BARKI 1WYCISKANIE [...]
100x delfin Ćwiczenia: Nogi: przysiad z hantlami w reku Plecy: w opadzie tułowia w przód wznosy ramion w tył ze sztangielkami jednorącz w opadzie tułowia w przód- przyciąganie sztangielki do klatki piersiowej Klata: przenoszenie sztangielki za głowę- leżąc wyciskanie sztangielek leżąc Barki: wznosy sztangielek przodem w gore- stojąc wyciskanie [...]
*Czwartek: Plecy: - Podciąganie się na drążku 3s 8-7-6 nachwyt szerszy(opuszczam się, bo nie daje rady podciągać) - MC 10/8/6 - Wiosłowanie półszatngą 3x10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą 4s 12/10/8/6 - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4x10 *Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 8-7-6 - Wyciskanie sztangi skos [...]