przedramiona

[...] (bliskim zadyszki, ale wtedy to sprint) 2.abs II poziom 8-9 z wykożystaniem ławeczki przy brzuszkach i unoszeniach nug z "puł świecą" dzień3: klata + triceps + przedramiona 1.dipsy na klate 12/10/9/8 + 5-10kg 2.wyciskanie sztangi płasko 15/15 - rozgrzewka 12/11/10/8 - 56-60kg 3.wyciskanie sztangielek na płaskiej 2x8 progres [...]

[...] Szrugsy 3x8 "Dzień dobry" 1x8 (rozgrzewkowa, samym gryfem), 3x8 Wiosłowanie jednorącz 3x8 Uginanie ramion ze sztangą 3x6 Uginanie ramion ze sztangielkami 3x8 Piątek - barki, przedramiona Wyciskanie żołnierskie 2x8 (rozgrzewkowe), 4x6 Unoszenie hantli na boki 3x8 Unoszenie na boki w opadzie 3x8 Trzymanie sztangielki na czas 2x1 (zakładam z jednej [...]

[...] w tył Wspięcia na palce ze sztangą Arnoldki Wyciskanie sztangi Unoszenie ramion przed siebie z hantlami + Brzuch - Wszędzie robię 4 serie po 6-8 powtórzeń (Łydki, przedramiona, brzuch więcej powtórzeń, bicepsy 8-10) Dieta: Dzień bez treningowy 1. Kreatyna - Owsianka, Pierś z kurczaka/kawałek sera białego (Uczulenie na jajka), rodzynki, [...]

Chciałbym prosić o ocenę tego planu PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej (5 serii, 12/12/10/10/8) 2. Rozpiętki na ławce prostej (5 serii, 12/12/10/10/8) TRICEPS 1. Francuskie wyciskanie sztangielki stojąc (3 serie, 12/10/8) 2. Pompki w podporze tyłem (3 serie, 12/10/8) ŚRODA GRZBIET 1. Martwy ciąg (3 serie, 12/10/8) 2. [...]

[...] 2 x w tygodniu,mozna dodac w pozostale dni wolne od treningu przedramion,codzienny trening na przedramie sciskaczem ? i sprezyne na nadgarstki ?.Chodzi mi glownie,ze masowo przedramiona bede robil n asilce sztangami a na sile i wytrzymalasc staral sie jechac ta sprezyna i sciskaczem ? prosze o rade... [...]

[...] teraz skręty z hantlem robię) przysiady mc na 2 głowe klatka niestety na płaskiej boczne ramion ramiona hantlami zza karku "wiosłowanie" w pochyle hantlami biceps triceps przedramiona łydki Nie pisze co robię...Bo robię po jednym ćwiczeniu na każda część z wymienionych. Tak lecę 3 razy w tygodniu. Jestem raczej ekto...I w mase mi za cholere [...]

[...] w bok 3X 12/10/8 Wyciskanie francuskie leżąc 3x 12/10/8 Wyciskanie francuskie hantla oburącz stojąc 3X 12/10/8 Ściąganie drążka wyciągu górnego 3X 12/10/8 Piątek (plecy + przedramiona) Podciąganie na drążku nachwytem 5X 10 Martwy ciąg 3X 12/10/8 Wiosłowanie na maszynie 3X 12/10/8 Uginanie nadgarstków nachwytem 3X do palenia Uginanie [...]

[...] maszynie 3s Uginanie nóg siedząc na maszynie 3s BARKI Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3s BICEPS uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s w poniedzialek i czwartek dalbym przedramiona, a we wtorek i w piątek brzuch. czy w czwartek zamiast wioslowania mozna by dac martwy ciag? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 176 Cel [...]

Witam, Na siłownie uczęszczam od kilku lat lecz niestety w duża kratkę. Od listopada postanowiłem się ostro wsiąść za siebie i odwiedzam siłownie regularnie (3x w tygodniu). Do teraz robiłem trening ogólnorozwojowy. Przyszedł czas na poukładany plan treningowy. Jeśli chodzi o moje proporcje to ogólnie jestem szczupły, brzuch lekko odstaje od [...]

witam, właśnie kończę HST, przygotowałem sobie taki trening Poniedziałek Klatka/barki/triceps (trening ciężki) Klatka piersiowa Wyciskanie hantli płasko z rotacją 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos 12/10/8 Rozpiętki 12/10/8 Barki Arnoldki 15/12/10 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 15/12/10 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi siedząc [...]

Witam Wszystkich. Mam na imię Alan. Moim celem jest zrzucenie tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zachowaniu masy mięśniowej. Najbardziej zależy mi na wyrzeźbieniu brzucha. Dziennik zakładam po to aby oceniać swoje postępy. Liczę również na porady z waszej strony. ************** Troche o mnie i Wymiary ************** Wiek - 18lat [...]

[...] co chwile faule lecą to prawie w ogóle nie podaje) teraz trening wszystkie cechy motoryczne poniedziałek wytrzymałościowy wtorek siłowy(odpowiednio dobrany do wieku)plecy i przedramiona środa szybkość czwartek siłowy Klatka łydki piątek siłowy nogi i bic sobota narazie nic niedziela siłowy barki triceps kaptury i moje pytanie brzmi ile razy w [...]

Ćwicze regularnie drugi miesiąc , trzy razy w tygodniu Mam 22 lata 73kg wagi 180cm wzrostu Oto moj plan na mase (wybrlem ćwiczenua ktore lubie wykonywac) Środa: Klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) 12 10 8 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce głową w [...]

Witajcie! :) Powracam po dwóch latach z dociążeniem, to jest mój pierwszy dziennik i mam nadzieję że wszystko pójdzie dobrze, przez dwa lata nazbierało się trochę (+13kg a i tak wtedy było za dużo). Kilka słów o mnie, od poprzedniego tygodnia wróciłem na siłownię, zakwasy niesamowite, ledwo poruszałem się w pracy. Wczoraj po treningu już wszystko [...]

[...] na podciąganiu sztangi stojąc wzdłuż tułowia oraz unoszeniu hantli w przód i na boki); - 2-3 serie na triceps - na wyciągu lub wycisk wąski; Od czasu do czasu też kaptury i przedramiona lekko, łydki oszczędzam przez najbliższy czas, dostaną ostro przy bieganiu. Jak widać, objętościowo trening nie jest zbyt wymagający, ciężary staram się dobierać [...]

[...] Chciałbym, żeby ktoś potwierdził czy w tym leży problem i ewentualnie jakieś porady na ten temat. Ćwiczę 4 razy w tygodniu (klatka triceps; plecy biceps; barki uda; przedramiona łydki). Trening ten przyniósł mi za***isty efekt w 1 roku ćwiczeń. Z próby na ławeczce płaskiej w rok skoczyłem z 55 kg na 80 kg. Problem polega na tym że ćwicze [...]

[...] PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT WTOREK : -przysiady PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -martwy ciag PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -lydki NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -przedramiona NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -brzuch NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT Wl zaczynam od 45kg Siad od 65kg Barki od 35kg Dotychczasowe treningi: [...]

Witam. Prosił bym o ocenę planu, który udało mi się rozpisać po lekturach wielu wątków na tym forum. Cel to masa... Swoją przygodę z regularnym trenowaniem właśiwie rozpoczynam, bo wcześniej tylko z doskoku. Z góry dzięki za wszystkie sugestie. PONIEDZIAŁEK: Nogi: - Przysiady na suwnicy (maszynie) lub wypychanie na suwnicy: 10,8,6,6 - Ściąganie [...]

Witajcie, jestem po miesięcznym treningu ogólno-rozwojowym. Napisałem swój własny plan i proszę was o jego ocenę oraz o poprawki jeżeli jest coś nie tak. Plan ułożyłem z pomocą kilku innych standardowych planów 3 dniowych. Poniedziałek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskania poziome w siadzie na maszynie [...]

Witam chciałbym zrzucić ciała. Poniżej mój plan na treningi proszę o ocene, ewentualne poprawki. Z góry dziękuje Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi(hantli) na skosie 5 s 15, 15, 12, 10 ,10 Wyciskanie sztangi (hantli) na ławce poziomej 5 s 15,15,12,10,10 Rozpiętki 5 s 12,12,10,10,8 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi(hantli) 5 s [...]