Plan do oceny/poprawki

Witajcie,

jestem po miesięcznym treningu ogólno-rozwojowym. Napisałem swój własny plan i proszę was o jego ocenę oraz o poprawki jeżeli jest coś nie tak. Plan ułożyłem z pomocą kilku innych standardowych planów 3 dniowych.

Poniedziałek
Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
Wyciskania poziome w siadzie na maszynie
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej

Triceps
Ściąganie linek na wyciągu górnym
Wyciskanie „Francuskie" na maszynie

Brzuch
Brzuszki
Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc


Środa
Plecy
Przyciąganie drążków na maszynie
Ściąganie drążków na maszynie
Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku

Przedramiona
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie

Brzuch
Brzuszki 4 x 10/8/8
Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc


Piątek
Mięśnie nóg
Prostowanie nóg na maszynie w siadzie
Uginanie nóg w dół
Uginanie nóg w górę

Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Podnoszenie sztangi barkami

Kaptury:
Szrugsy ze sztangą

Brzuch
Brzuszki 4 x 10/8/8
Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc

Łydki
Wspięcia na palcach siedząc lub stojąc


+ Rowerek i bieżnia po każdym treningu

Z góry dziękuję za pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 115

Wzrost: 182

Cel treningowy: Redukcja + zmiana czesci tluszczu w miesnie

Staż treningowy na słowni: 1

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: Dieta jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: WPC 80

Zmieniony przez - adr20 w dniu 2010-03-24 15:27:40

na plecy dalbym mc i podciaganie i wioslowanie , te cwiczenia sa o wiele lesze niz te przyciaganie i sciaganie drazkow
a na nogi przysiady

Nie myślałeś żeby na razie robić jakiegoś splita, np ABAB? Wydaje mi się że może narazie takie rozwiązanie byłoby lepsze

ok, wielkie dzięki, a czy ten split mógłby wyglancować tak?

Poniedzialek A
Wtorek B
Czwartek A
Piątek B

Gdzie A to:
Klatka piersiowa + Triceps + Mięśnie nóg + Łydki + Brzuch

B to:
Plecy + Biceps + Przedramiona + Barki + Kaptury + Brzuch

Sorki wcześniej się pomyliłem i chodziło mi o FBW Tak taki podział wygląda ok, tylko pamiętaj żeby nie nawalić tam za dużo ćwiczeń

Czyli tym splitem mogę lecieć tak??

Tak moim zdaniem będzie ok