przedramiona

04.09.2012 - Barki, Triceps, Biceps I. Barki 1. Wyciskanie zolnierskie - 5x 30 kg x 15 45 kg x 8 45 kg x 6 40 kg x 8 40 kg x 8 2. Wyciskanie hantli siedzac - 3x x 8 x 8 x 8 3. Unoszenie w bok - 3x 7 kg x 15 7 kg x 12 7 kg x 12 4. Face pull - 3x 9 sztabka x 15 9 szt x 15 9 szt x 15 II. Triceps 1. Wyciskanie wasko - 4x 60 kg x 8 60 kg x 7 60 kg x [...]

[...] 6x 6-10 Wioslo polsztanga jednoracz - 6x 6-8 +kaptur 3x15 +lydka 5x15 +brzuch 6x MAX WT: WL - RAMPA 6 (6 serii) Hantle skos - 4x8-10 Brama z gory - 4x15 Porecze - 2x MAX +przedramiona 3x15 CZW: Wyciskanie wasko - 4x8 Wyciskanie francuskie sztanga - 3x10 Wyciag drazkiem - 3x15 Uginanie ramion ze sztanga - 4x8 Hantle mlotki - 3x10 Uginanie o [...]

[...] już z odpowiednio dobranymi sztangielkami. 8. Przedramiona (2x triset ->uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem->podchwytem->ćwiczenie Sandowa – wszystko x max) Ogień w przedramionach. Sandał jest super. +10 minut cardio na stacjonarnym (nie robiłbym, gdybym wiedział, że po siłowni zejdzie mi się pół godziny latania po mieście w poszukiwaniu [...]

[...] równe liczby powychodziły jak na maxy. Łydy spompowane, nie mogłem nawet się wspiąć jednonóż, chociaż raz (przynajmniej przez pierwsze 3min, po ostatniej serii). Fajny trening, lekki, krótki i przyjemny. Ale nie bardzo pasuje mi tutaj dowalać przedramiona, bo mi na treningu pleców chwyt nie wytrzyma. Zobaczymy, chyba pójdzie do treningu łap.

[...] Wiem ze dieta lekko ujowa ale uczę sie dopiero rozdzielać posiłki jak chodzę do szkoły i rożnie to wygląda białka brakuje wiem wiem, chyba czas pomyśleć nad jakimś prochem. Byłem na treningu pierwszy tydzien traktuję jako aklimatyzację w splicie ale już wiem ze jutro poczuje plecy i przedramiona które strasznie się spompowały

[...] szeroko 2.uginanie młotkowe 3.uginanie „obracanie” Plecy + Przedramiona Nogi 1.martwy ciąg 2. wiosłowanie 3. ściąganie drążka wyciągu 4. podciąganie na drążku 1.przedramiona 1.Przysiady 12,10,8,6 2. HACK-PRZYSIADY 12,10,8,6 3.przysiady wykroczne 12,10,8,6 4. wzniesienia na palce 12,10,8,6 Barki + Triceps + Kaptury 1.wyciskanie [...]

Witam na forum mój 1 post Proszę o poprawnienie błędów w moim planie treningowym Od zawsze czyli około 5 lat cwicze splitem Klata triceps plecy biceps Barki Od niedawna nogi Bardzo podoba mi się taki split lecz od pewnego czasu mam Stagnacje pomimo modyfikowania wszelki sposób Wykonywania treningu (zmiana sztangi na sztangielki inna kolejnosc [...]

[...] LUB 10 LUB 5 POWT WTOREK : -przysiady PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -martwy ciag PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -lydki NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -przedramiona NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -brzuch NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT CZWARTEK : ***TAK JAK PONIEDZIALEK, ALE NASTEPNA LICZBA POWT W [...]

Wielkie dzięki za rady. Właśnie o to mi chodziło. Dodatkowo muszę porozciągać trochę przedramiona i bicepsy co pomoże w prawidłowym wysokim trzymaniu łokci. Sporo pracy przede mną. Trochę potrenuję i wrzucę filmik z postępów.

Witam, jeżdżę na motocrossie, mam problem z przedramionami, bardzo szybko się męczą, mięśnie robią się twarde i brakuje siły po zwykle po około 3 okrążeniach (5-7 minut). Przez ten problem nie mogę sobie poradzić na zawodach, ponieważ jeden wyścig trwa 20 minut, a kiedy przedramiona słabną nie potrafię utrzymać kierownicy i jechać szybko. Proszę o [...]

[...] 90kg, gorsza koordynacja pracy plecy-nogi, myślę że wiecie o co chodzi, najpierw wstawanie nogami i dopiero praca plecami, starałem się z tym walczyć ale nie wytrzymujące przedramiona i zmęczenie psychiczno-fizyczne nie pozwalały tego wykonać jak trzeba. Kotka bardzo się staram pilnować, nie mam zamiaru w wieku 30 lat być pół kaleką. Dzisiaj [...]

Poniedziałek: -Klata -Biceps -Przedramiona Środa: -Barki -Kaptury Piątek: -Triceps -Motyle Nogi cwicze sobie w sobote żeby w niedziele odpoczywały bo niestety obowiązki . A i jeszcze jedno pytanie . Czy można cwiczyc 1 partie mięsniową 2x w tygodniu tylko z małą intensywnością?

[...] głową + skręty tuowia leżąc z talerzem 5kg w rękach 2*13-17 Uwagi: Tak jak pisałem, druga część wczorajszego treningu robiona dzisiaj. Jako że było sporo czasu to dorzuciłem przedramiona które nie były ćwiczone chyba nigdy typowymi ćwiczeniami, tylko przy wielostawach obrywały. 1.Nawet tak se, ale to nie to czego oczekuję jeśli chodzi o czucie [...]

[...] 4 serie 10,8,8,8 120 s przerwy Zginanie ramion z linką wyciągu stojąc 4 serie 10,8,8,8 120 s przerwy Zginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 10,10,10 120s przerwy przedramiona Zginanie grzbietowe nadgarstka 3 serie po 10 powtorzen 120 s przerwy + BRZUCH . Sroda. NOGI + LYDKI . NOGI . Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3 serie [...]

[...] Wiosłowanie podchwytem sztangi 10x58kg / 9x64kg / 8x68kg / 7x72kg Baba jaga 12x16kg / 12x16kg / 12x18kg / 10x20kg Martwy ciąg 6x68kg / 6x78kg / 6x86kg / 6x90kg +kaptury, przedramiona Pompa bardzo dobra, wszystkie ćwiczenai weszły tak jak powinny;-) FILMY Wiosłowanie http://www.youtube.com/watch?v=MMpsTs3keyY&feature=youtu.be Wiosło [...]

06.09.2012 Wczorajszy dzień pod znakiem totalnej regeneracji (innymi słowy- siedzenia na dupie). Muszę się chociaż na jakieś aero zacząć wybierać w DNT bo kondycha spada, a ja nic produktywnego nie robię. Dzisiaj, co prawda, pogoda prezentowała się, nie owijając w bawełnę, chvjowo, czułem z rana przypływ chęci do ćwiczeń. Dokonałem małych zmian w [...]

co mysliscie o tym treningu?? oczywiscie jest on skopiowany, ale prosze o wypoeidz doswiadoczonych kolegow:) Klata, Bicepsy, Przedramiona. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 30 stopni 4 serie 10,8,6,6. - Rozpiętki na lekkim skosie głową w gorę pod [...]

Tydzień 6 biceps + triceps + brzuch + przedramiona Uginanie ramion ze sztangą + Dipsy 15kg x12 + 5kg x10 17,5kg x12 + 5kg x10 20kg x12 + 5kg x7 Uginanie z supinacją + Wyciskanie francuskie kratownicą stojąc 8kg x12 + 15kg x12 9kg x12 + 17,5kg x12 9kg x12 + 20kg x12 Młotki ze sztangą + Prostowanie na wyciągu 15kg x12 + 12,5kg x12 17,5kg x12 + 15kg [...]

Witam. Wczoraj zrobilem biceps+plecy+przedramiona i dzis rano wstaje i nie moge lewej reki wyprostowac. Chodzi mi o to ze miesien przedamienia jest tak napiety ze nie moge wyprostowac wogole reki (bol) chyba ze na sile, chodzi mi o ten miesien na zgieciu lokcia. Problem ustępuję gdy cos robie np. lekcja W-F'u badz trening. Wtedy jest ok ale gdy [...]

[...] + 1000m na wiośle) Komentarz: mc - dupa zakwaszona po wczoraj, więc ciężko. Puszczał chwyt, ostatnia seria naprzepiennym. drążek - o dziwo gładko. Bolały mnie strasznie przedramiona%-) wl - dodałam więcej niż 2,5kg, bo ostatnio za lekko było. O dziwo poszło. W ostatniej serii od 12-tego powtórzenia bardzo wolno i na maxa. PP - ok. aero - o [...]