przed

[...] twierdzę bo zawsze tyle robię i zwykłe redu jak robiłem to przecież tam było do końca oranie a prążki serio były tak wyraźne że szkoda gadać. GH też odstawione było na 7dni przed startem więc wina po stronie trzymania wody od gh też nie leży na bank. tutaj tylko i wyłącznie pozlepiane włókna. takie też moje zdanie. Mam w domu wanne z [...]

[...] 7x20+9+8+7 7x22+11+9+8 Wznosy nóg 4s 14+9+9+8 16+10+8+7 Przyciągania kolan do brzucha 13+11+10+10 13+11+10+9 Trening może siłowo nie jakiś super ale co sie dziwić na tydzień przed kolejnym startem :) ale za to jakoś energia i pompka na tych nogach była nie wiem przy przez to ze aż 15g argininy mi sie syplo przed treningiem xD czy ogólnie lepszy [...]

Wiesz tosty spoko bo nimi ładowałem niby dzień przed startem też ale jakoś super mi nie podchodzą. Więc dzisiaj testuje tak jak bym chciał ładować dzień przed startem. Czyli tam gdzie mam 180g węgli to daje 150g ryżu + 50g płaków kukurydzianych + 30g suszonych daktyli to daje 180g węgli, 5ml oliwy do tego i 150g indyka takie cztery posiłki [...]

[...] nerwami na siebie jak nigdy dotąd. Zwyczajnie pierwszy raz tak miałem że byłem wściekły na wszystko xD Ale później w pracy już dotarło do mnie o co chodzi, wczoraj wieczorem przed snem zwyczajnie weszły mi do bani jakieś grube rozkminy (zostawię to dla siebie o co chodziło) No ale pogadałem z dwiema osobami, co prawda przez mess i insta i [...]

[...] pewnie dlatego że kawa leci ze słodzikiem, jakaś herbata smakowa ze słodzikiem to na słodkie jestem zaspokojony ;p A tak jak rutek napisał niżej, w dzień treningowy posiłek przed treningiem mam z białkiem to na słodko, podczas treningu aminokwasy też słodkie, po treningu białeczko z ryżem, kukurydzianymi i owocem to ten najlepszy dla mnie :D [...]

[...] zdziwieniu też poszło. Unoszenie hantli na boki w sumie to co ostatnio, tutaj mocno siłowo i na chama, ale czuję barki przy tym więc chyba nie jest źle :) Wyciskanie hantli przed sobą weszło elegancko, dołożone do hantli co też mnie zdziwiło że poszło tyle co ostatnio :) Unoszenie hantli na boki jedną ręką, tutaj też ok. Tak na styk praktycznie [...]

[...] :D tutaj nagrałem filmik z 70kg x11 :) Unoszenie na boki bardzo fajnie weszło, kilka ruchów wymuszonych w każdej serii, tak żeby je odcięło totalnie. Wyciskanie hantli przed sobą też nagrałem, niby widać że dziwnie jest prowadzony ten ruch ale pompa mi tak fajna wchodzi i nie czuję przy tym ani tricepsów ani klatki, może na przyszłość mniej [...]

[...] na boki jak to u mnie bywa "na siłę" xD Unoszenie sztangi do brody w sumie to samo i unoszę tak do mostka to max, nie wyżej bo później kaptur czuje mocno ;p no i unoszenie przed siebie podchwytem jakoś to poszło :) Dzisiaj na treningu też odezwał się lewy łokieć, co też przeszkadzało mocno w treningu... Ale nie na tyle żeby przestać xD Lecę [...]

[...] 1p więcej a kolejna to samo co ostatnio :D Później jeszcze stwierdziłem że brzuch sobie zrobię bo jak go spompuje to zaraz się skóra robi cieńsza xD haha ale fota zrobiona przed brzuchem :D Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą 40x12 70x6 90x6 80x7 70x9 40x12 70x6 90x7 80x7 70x9 https://www.youtube.com/watch?v=2_E3uPndR9c 2. Unoszenie hantli [...]

[...] do tych 165kg na wiosło będę jeszcze dokładał aż mi kręgosłup nie walnie xD haha Ale jestem nakręcony po tym treningu xD już chce jutrzejszy :D Tutaj filmik z pajacowania przed kamerką :D https://www.youtube.com/watch?v=qh62uk7CKbA&feature=youtu.be Trening 1. Wiosło sztangą nachwyt 3s (6-8p i 8-10 i 10-12p) 80x12 125x6 165x6 140x8 125x10 [...]

[...] jak wspominałem od dzisiaj +40g ww, więc mam już 700g i jakoś licząc z całości to wychodzi ponad 5000kcal :P jak na 5 tydzien masy to sporo wg mnie :D Filmik z pajacowania przed kamerką też nagrałem :D bo jak bym mógł inaczej nie byłbym przecież sobą no i foto padło na koniec treningu :) Ręka na pompie to cieszy rozmiar w miarę xD hehe ale i [...]

[...] ale jest to spowodowane tym że miałem teraz tydzień urlopu i cały czas miałem jakąś robotę w domu, więc więcej aktywności a nie tak jak w pracy że siedzę przez 8h na dupie przed kompem ;p Od Poniedziałku znów wracam do pracy i siedzenia po 8h na dupsku przed kompem xD 2. Siłowo leciutko w górę ;p czasami w górę czasami w miejscu, w sumie to [...]

Wygodnie Ci na bebechach jak 1.5 worka ryżu z mięsem przed treningiem wlatuje? Nie wiem, 100gr ryżu + 2 tosty z dżemem i już lżej i smacznie zarazem, bynajmniej dla mnie. Wczoraj nawet poszlo 175g ryzu(bo nie mialem owocu w domu) i 275g kury na godzine przed treningiem i póki co jest bajka :) nawet sie nie cofa przy takim obciążeniu :D Tez jem [...]

15.10.2019 Siemka Dzisiaj standardowo budzik na 4:15 i ogień na 25min cardio przed pracą. Na treningu Pull. Do wiosła sztangą dodałem jednak kolejne 2,5kg, ostatnio mialem tam problemy ze sztangą która mi się obkręciła w rękach i zwyczajnie zaczęła wylatywać xD dzisiaj juz ustawiłem ją jak trzeba i siadło niby 6-7p Ale i tak to nie bylo do końca [...]

21.10.2019 Hej Wczorajszy dzień to jakaś totalna klapa... mam nadzieję że dzisiaj będzie lepiej :) Oczywiście z rana na czczo 25min cardio przed pracą no i w pracy jak to w pracy, trochę nerwowo, dużo na głowie teraz. No ale to to jest nic. Z rana jak odpalałem auto to jakoś dziwnie przygasła mi cała tablica przednia no ale odpalił i mówię [...]

Ja mam nieco inne zdanie. o ile na redukcji jestem tego samego zdania co Winter, tak na masie mając w diecie np. 900gr wegli, będąc przed zawodami nie 2-3 ale jakies 5-7 miechów przed zawodami zremy dziennie 1kg ryżu z kurą - dla mnie to jest lekkie zrycie bani i kiedyś może się odbic negatywnie na psychice. Żeby nie było JA CIE JEDNOCZEŚNIE [...]

[...] w ostatnim czasie. Mintaj na kolacje te świetny pomysł, nawet go nie czuć jak się trawi. No i pora ostatniego posiłku tez ma znaczenie, zawsze niemal bezpośrednio przed snem jadłem i tak samo kilka pobudek w nocy. Teraz min 30 min przed pójściem spać mam już posiłek zjedzony i w ciągu nocy jedna pobudka. Ale na to tez się składa [...]

[...] w łazience ? };-) Nie no o 20:30 okolo zaczynam jeść, później myje po sobie pojemnik, ide do wc umyć zęby, twarz itp. Chwile po 21 jestem w łóżku xD 20:30 to ja często jem przed ostatni posiłek xD No ja też. Mega zazdroszczę ludziom, którzy potrafią się kłaść tak wcześnie spać. Ja przed 00:00 nie ma szans, próbowałem już wielu myków, by to [...]

[...] i golonki ale to psychiczny problem. Jestem w stabie zrozumieć ścisły prep na kilka, kilkanaście tyg do daty zawodow, pokazu, sesji zdjęciowej itp ale nie na pół roku przed przez 365 dni w roku. Tym bardziej że prowadzi Cię Adam i wiem ja, wie Marian że w życiu takich obostrzeń na żadnego podopiecznego nie nakłada. Na 3(slownoe trzy) [...]

[...] bez panierki, Kapusta z grochem i grzybami (ona załatwiła mnie na cacy xD haha) i to by było na tyle :) później o 23 zrobiłem sobie 80g WPI z odrobiną wody jako taki deser przed kimą i tyle :) Dzisiaj już na swojej szamie ;p i tak rano się obudziłem to na wadze było 106,4kg czyli 1kg więcej niż w dzień poprzedni ;p xD Trening 1. Wiosło [...]