przed

[...] uginanie ramion na modlitewniku lub w opadzie - 3 serie po 10-12 powtórzeń francuskie wyciskanie sztangą od czoła leżąc - 3 serie po 10 powtórzeń prostowanie ramion przed sobą w dół na wyciągu - 3 serie po 10 powtórzeń Ćwiczenia te możemy wykonywać w seriach pojedynczych lub w kombinacjach tzw. dwa ćwiczenia na biceps i dwa ćwiczenia na [...]

najlepiej trzymać diete według swojego zapotrzebowania....i dodawać lub odejmować kcal po obserwacji organizmu....żeby nie chodzić głodnym i nie czuć się słabo wtedy nie bedzie efektu jojo....a odpowiedni trening i jedzenie z "głową" napewno zrobią swoje....podstawa to treningi AEROBOWE najlepiej przed sniadankiem bądz po siłowni

Mandragon...patrząc po twoich wymiarach wyglądasz bardzo proporcjonalnie....najlepiej poprostu dodaj AEROBÓW wiecej przed śniadaniem....oraz ogranicz węgle na noc i pod wieczór....węgle tylko z rana i w posiłkach poprzedzających trening oraz w posiłku po trenignu....tyle starczy

[...] sie kojarzyc nam ze spdkiem siły masy i innych walorów naszej sylwetki nad która pracowalismy cały rok wiec moje pytanie jest nastepujace : Jak nalezy ochronic miesnie przed spadkiem co zrobic aby za duzo masy sienie straciło i po powrocie z wakacji szybko nadrobic ewentualne spadki aha i jeszcze jedno na jaki jest optymalny czas wypoczynku [...]

[...] tym trening który robie 3 razy w tygodniu ale nie schodzimy na temat treningu zapotrzebowanie na kcal jest dobrze wyliczone bardziej się martwię czy nie jem za dużo w sumie przed dieta jadłem 4 a nie 5 posiłków w dodatku mniej ale opychałem się lodami :D więc chyba tak duże kcal nie będzie szokiem dla organizmu i nie przemieni to w tkankę [...]

A codzienne bieganie gdzieś po ok. 1 KM, rano i wieczor, tez nie przeszkadza ? A jeśli pierwzsy dzień zrobiłem po południu, a od drugiego będę już robić każdego wieczoru, to też nic się nie stanie ? dzieki za wszystkie odp. pozdrawiam. za 42 dni dam fotki przed i po treningu :D

Do margaryny nawet nie podchodzę Masła czasem troszeczkę, sporadycznie ciutke majonezu. Z orzechami może nie zawsze dam radę, ale łyżkę ozo da radę (15g ??). To może ten 5 posiłek wrzucę przed trening? --------------------------------------------------- Jeśli ktoś miałby jeszcze uwagi to zapraszam do krytyki

no to tak jak mowisz spelni to swoje zadanie kraetyna da ci wiecej energii a hmb ochroni przed zmeczeniem ... tylko jedz tyle ile trzeba i bedzie dobrze

1. ja bym zalecał 1,8 - 2,2 g białka na 1 kg beztłuszczowej masy ciała 2. 8 godzin wystarczy 3. chroń nas panie Boże przed takimi instruktorami

Ok,rozpoczalem biegac,a po bieganiu robie A6W(wszystko to przed sniadaniem).Jeszcze takie pytanie-siłke dodac w te 2 dni bez aerobow czy moge chodzic popoludniami w te same dni co aeroby?

IMO rozbijaj ja biore po 2 tabsy + mocna kawa rano (naczczo przed areo) przed treningiem i wieczorem (tak z 3-2 godziny po treningu)

jak bedziesz mial tylko jedną puszke xpanda to wal tak mono z rana xp przed treningiem a nietreningowe tylko z rana mono

[...] przeliczyc na kilogramy, odjąć od całkowitej masy ciała (jest sporo postów jak to zrobić) 2. Na poczatek radzę robić trening siłowy 2-3 razy w tygodniu i w inne 2-3 dni aeroby w ramach rozgrzewki wystarczy 5 minut na bieżni, orbitreku, rowerku itp. plus oczywiście serie rozgrzewkowe z mniejszym ciężarem przed pierwszym ćwiczeniem na każdą partię

dzien treningowy rano CP 5g + mono 8caps + carbo 50-70g przed treningiem 1miarka CP dzien nietreningowy mono rano 10caps + carbo 40-60g

a nie moge brac rano 9 gram i przed treningiem 9 i mono po 8 kapsolek i moze jeszcze 8 w polowie dnia

mozesz w dzien treeningowy brac 2 razy CP /rano + przed T/ w nietreningowy jedynie mono 10caps rano to i tak duzo do tego carbo 40-70g i gitara gra

no niby ok standartowy split, czemu Prostowanie nog siedzac jest przed przysiadami? metoda wstepnego zmeczenia? moze lepiej w tyg rozlozyc pn klata bic sr plecy tric pt nogi barki ale w sumie tak nie jest zle

brait:"Jakie platki najlepsze " owsiane a jakie. Jożech lubie z mlekiem i z rodzynkami a do tego potem 2 jajka na miętko i jest git. A co do manny to lepiej aby przed treningiem zniknęła z talerza.

cwicze 0 18 wiec mam taki los problemos- jak to jest z ko- brac tak?: 1) 1 porcja rano na czczo, jedna po treningu? 2)1 porcja rano, jedna przed treningiem? 3) jedna przed i jedna po trenigu? 4) no i jak lykc w dni nietrenigowe tyle co kupilem ko.... jeszcze koncze cykl na tcm- no i tak... ile tu przerwy- 4 tyg starcza?tak zeby odczuc co to ko [...]

rano i przed treningiem w nietreningowe - rano + polowa dawki kolo godz 30min 17 przed posilkiem choc nie wiem czy jest potrzebna a przerwa? im dluzej tym lepiej ale mysle, ze 4tyg juz beda wystarczajace by w pelni poczuc KO