przed po

[...] proces odchudzania. Dodatkowo ekstrakt z guarany poprawia efektywność i wydajność treningu, pobudza organizm do wytężonych ćwiczeń. Działa antykatabolicznie, co zapobiega przed rozpadem budowanej tkanki mięśniowej oraz przyspiesza potreningową regenerację mięśni. Kofeina jest substancją o szerokim spektrum działania. Pobudza ośrodkowy układ [...]

[...] wszystko na raz co drugi dzień ale dodawałem sobie coraz wiecej ćwiczeń gdzie zaczęło mi to zajmować zbyt wiele czasu, a tak jak opisałem to teraz to zajmuje mi do 60 min. przed treningiem staram sie wypić około 500ml wody, pod czas treningu pieje 750 ml iso activ activ laba albo 4move albo jakiś inny isotonic ostatnio zakupiłem w promocji w [...]

[...] tyg. Ile dać enana??Prop wychodził 350 ew, a teraz nie wiem czy dać 250mg e3d bo nie wiem czy klepnie. Czy dać pn,sr,sob a to juz mnie raczej ruszy Proszę o opinię czy przeskok z 350mg(prop) na 600mg(enan e3d) wystarczy po dość krótkiej przerwie?? Pozdr. byłbym wdzięczny za rady bo ten cykl(nr3) musi być idealny, choć mówiłem tak przed każdym

Witam, moze zaczne od przedstawienia się. Mam prawie 16 lat. Do tej pory uprawiałem sport, mogę powiedzieć, że wyczynowo jak na mój wiek. Właśnie, uprawiałem, bo już przestałem: Rok temu wpadłem w depresję. Ciągłe wizyty u psychologa mnie wymęczały, nie pomagały. Jednego razu, zamiast do niego pojechać, wybrałem się rowerem do lasu. Przejechałem [...]

[...] 178 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 117 -udo: 63 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: na razie bez liczenia makroskładników zwyczajnie podejście jem co chcę ale przede wszystkim (powiedzmy 80%) z nieprzetworzonych produktów 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatnio do zawodów w lipcu leciał master 150mg e2d, prop 25mg e2d, [...]

[...] - 2x15 Wyciskanie francuskie(Triceps) - 2x15 Spinanie brzucha(mięśnie brzucha) - 2x15 Trening B: Rozgrzewka - 15 min Wzniosy barków z obciazeniem(grzbiet) - 3x15 Uginanie przedramion(biceps) - 3x30 Przysiad ze sztaniegielkami(4-g ud) - 3x20 Wspiecia na palcach(łydki) - 3x10 Dietka (znalazłem na innym forum) 1.posiłek - 3-5 jaj, kanapka z [...]

Moj poprzedni temat był przezemnie troche "zaśmiecony" bo zapominałem czegos dodac i wg chaos sie zrobił tam, proszę was o ocenienie mojej diety: zapotrzebowanie: białko: 150g tluszcze: 140g weglowodany: 420g kcal: 3143 6.30 3 jajka(ok 200g), platki owsiane i zielona herbata 30g białka, 65ww. 20g tłuszczy, 10.00( w szkole) grachamek i 2 [...]

[...] zjadanego pokarmu i reakcję poziomu cukru we krwi na posiłki wysokowęglowodanowe. Badanie z University of Toronto w Kanadzie pokazało, że konsumpcja białka serwatkowego przed posiłkiem zmniejszyła ilość zjadanego pokarmu i wydzielanie insuliny oraz cukier we krwi po posiłku. Naukowcy podali badanym od 10 do 40 g białka serwatkowego na 30 min [...]

Witam.Chcialbym sie poradzic was co teraz zrobic. W polowie czerwca bylem na rezonansie i wyszla mi tak przepuklina l5 - s1 - jesli ktos chcialby zobaczyc dokladniejsze wyniki z rezonansu to opisalem je we wczesniejszym temacie ktory zalozylem w czerwcu - daje link https://www.sfd.pl/Przepuklina_kregoslupa_-t1191522.html Ale do rzeczy. Po [...]

[...] 4 dniowy split okazał się zbyt czasochłonny więc rozbiłem go na 5 dni. Aha, nadmienie, że pracuję od poniedziałku do soboty. Niedziela Nogi +łydki Poniedziałek Klatka +przedramiona Wtorek bt Środa Plecy +brzuch Czwartek Ramiona Piątek bt Sobota Barki +brzuch Piątek jest celowo bez treningowy, bo często muszę zostać dłużej w pracy. Taki [...]

[...] 200g 222 42 6 0 Brokuły 100g 16 1 0 1 Olej z pestek winogron 20g 177 0 20 0 suma 520 47 26 23 5 posiłek 19,00 przed treningowy Makaron durum 40g 140 5 0 29 Brokuły 100g 16 2 0 2 suma 156 7 0 31 posiłek 6 po [...]

[...] dodatkowo bez diety. Teraz podejście jest zmienione odkąd prowadzę dietę od ponad 2 lat do tego suplementacja szczególnie węglowodany po treningu z bcaa i argininą, 30 min. przed treningiem stack-i kreatynowe a 30-40 min. po treningu matrix białkowy. Dieta od godziny, 7 rano i tak 10, 12, 14, 16, 18:30 trening i po nim już tylko ww, suplementy. [...]

[...] Zawsze troche inna trasa. Drugi w kolejnosci rowerek stacjonarny. Najlepiej troche jednego i drugiego. Urozmaicenie lekiem na monotonie. Nie pic, nie jesc nic pol godziny przed i w trakcie aerobow, zeby kolka nas nie skosila. DIETA 1.5-2.0gr bialka/kg ciala .5-1gr tluszczu/kg reszta uzupelniona weglami do indywidualnego zapotrzebowania [...]

Witam...Chciałbym prosić o pomoc kogoś kto 'siedzi' w tych tematach dłuższy czas czy mój trening jest dobry, ewentualnie co by zmienił... Podkreślam, że przed każdym treningiem robię drążek, gdyż bardzo mi na tym zależy ....Celem tych treningów jest nabranie przed wszystkim wyglądu (tzw rzeźba, ale żeby ten wygląd miał przełożenie na siłę - ŻADNA [...]

[...] /indywidualnie/ cykl wyglada nastepujaco: tydz 1-8 monohydrat 5g rano naczczo + 5g po treningach tydz 1-8 tauryna 3g do kazdej dawki monohydratu tydz 9-16 no2 booster przed treningami tydz 16-23 potezny stack krea K.O/XP/CP tydz 1-23 HMB 3x1g dziennie tydz 1-23 ZMA 3caps przed snem tydz 1-23 omega3 2caps do kazdego posilku jak to wyglada w [...]

[...] z odpowiednich roczników. No i czas; wolnego, w dodatku takiego kiedy nikt nie gada, nie śpiewa, nie płacze obok jest niewiele. Ale niech będzie, spróbuję. Mam pół godziny przed wyjściem do pracy. Witam bywalców działu w moim dzienniku treningowym. W dziale "seniorów" można powiedzieć jestem nowy, choć z niektórymi znamy się z innych [...]

[...] (14- przelot w pracy:) tuńczyk w wodzie 120g orzechy włoskie 20g (jak radził GRUBASS w woreczku ładnie sobie bede je miał:) b-28 t-14 ww-1 kcl-246 4 posiłek (16,30 przed treningowy) piers z kurczaka 150g ryż brązowy 50g papryka czerwona 100g b-37 t-3 ww-38 kcl-334 5 posiłek przed treningowy 19,00) 17 - 18, 30 trening pierś z [...]

[...] dziennie 5 tydzien-po 2 tabletki dziennie 6 tydzien-po 1 tabletce dziennie Ale wcześniej brałem metę tajlandzką i dawkowanie było zupełnie inne. Dawkowałem 1 tabletkę przed treningiem 1 po, przed snem i rano na czczo. A tu nie wiem jak dawkować czy po treningu czy przed. I czy 2 tabletki od razu czy ma być jakaś przerwa kilku godzinna. [...]

[...] -/-/- *oliwa z oliwek -/-/- -Kolacja *makaron 100g 10/7/80 *piersi z kurczka 200g 40/0/0 *surówka -przed snem *twaróg 100g 20/0/0 ============================================ podsumowując białko=170g, tłuszcze=21(nie liczyłem oliwy ani orzechów wiec będze [...]

Witam ! Czytałem na forum tematy poruszające wpływ ćwiczeń na siłowni oraz suplementów na wzrost jednak nie znalazłem jasnej odpowiedzi na moje pytania. Postaram się przedstawić wszystko jak najjaśniej. Zaczynamy :) Miesiąc przed wakacjami ważyłem 73kg i nie miałem mięśni w ogóle Byłem wolny i gruby. Ale postanowiłem przez całe wakacje ostro [...]