przed po

[...] trenował) Tajski boks (muay thai)2-3 razy w tygodniu. Z uregulowaniem sytuacji po wakacyjej do moich zajęć regularnych dochodzi : - Bieganie dla kondycji codziennie rano (przed szkołą, 5-6 rano) - 2 razy w tygodniu Treningi muay thai - 3 razy w tygodniu treningi kulturystyczne. Cele : na pierwsze miejsce stawiam zwiększenie masy mięśniowej, [...]

[...] 12/10/8/6 - Wykroki z hantelkami 12/12/10/8 - Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8/6 - Wspięcia na palce ze sztangą 25/20/20 Barki : - Wyciskanie sztangi siedząc z przed klaty 15 rozgrzewka 12/10/8 - Wznosy hantelek bokiem 12/12/12 - Wznosy hantelek w opadzie tułowia 15/12/10/8 Wtorek : Klata + Biceps + Brzuch 10 min aeroby 8km/h Klata [...]

Zgodnie z twoim mailem z dnia 28.X zakladam nowy temat z dieta. Ozywiscie prosze o twoja opinie. Przypominam się z prośbą o sprawdzenie diety. Może mogłbyś mi podać nazwy dobrych odżywek bialkowych i wysokowęglowodanowych oraz dobre BCAA? Teraz podam Tobie bezpośrednio dietę jaką ułożyłem do cyklicznego treningu dla grupy II (Masa). Teraz robilem [...]

Witam pisze w imieniu kumpla który cwiczy 1 rok wzrost 172cm waga 80kg wiek 22lata i chce zapodac ale to dopiero przed wakacjami cykl z Testosteronu suspension + Anapolon cykl 4 tygodnie.Rozplanował sobie to tak: 1-4 T.suspension 50mg co dzien 1-4 Androlic 50 100mg dziennie (2tab) Jakiej masy moze sie po tym spodziewac ? ja mu mówie ze wodnistej [...]

[...] do pół godziny po treningu będzie dobra? Chcę kupić też BCAA, myślałem o tym: https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_BCAA_Instant-opis39138.html - jeśli to jest ok, to stosować zgodnie z zaleceniami producenta, czyli przed treningiem i po treningu? Może być zaraz po białku, jeśli brałbym tez BCAA po treningu? Coś jeszcze warto włączyć? Dzięki ;)

[...] majonezu i przyprawe maggi - 30 orzechow wloskich / 30g pestek dyni 3. 3ci posilek 12.30 - 200g serek wiejski - 300g pomidora - 200g marchewki - 30g orzechow wloskich 4. przed treningowy 15.00 -100 kaszy - 150 piersi z kurczaka 5. po treningowy 18.00 - 100g ryzu - 150g pierski z kurczaka 6. kolacja 20.30 - 300g brokul - 100g ogorka zielonego [...]

[...] z platkami smazona na oliwie z oliwek. II Posilek (w szkole) Chleb zytni razowy 4 kromki 80 g Poledwica sopocka/z warzywami - 50 g Masło extra - 10 g 334 kcal III Posilek (przed treningiem) Kasz gryczana - 100 g Piers z kurczaka - 150 g Mleko 2 % - 100 ml 536 kcal IV Posilek (po treningu) Brokuły - 50 g Pierś z kuraka - 150 g Tuńczyk w oleju - [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie dawkowania suplementów. Mam 22 lata, 188, 82kg, dieta na 3500kcal w DT, 3100kcal w DNT. Jest to mój pierwszy cykl. Trening 4 razy w tygodniu poprzedzony aerobami. Posiadane suplementy: Kreatyna Universal Pure bcaa SFD HMB Mega Caps Olimp Carboplus Leucine SFD Białko łowickie Tutaj mam pytanie jak to stosować. [...]

[...] już zasne po męczarniach to budze się kilka razy w nocy. W ciągu dnia nie mam kompletnie energii do życia. Trenuje na drążku 3 razy w tygodniu. Jem 100% czysto, dużo warzyw, magnezem się suplementuje. Kolacja 3 godziny przed snem. Czy są jakieś sprawdzone środki, które nie wyniszczały by mnie od wewnątrz, w jakie mógłbym zainwestować? Pozdrawiam

[...] biały 100 6,7 0,7 78,9 347 Jaja kurze 140 17,5 15 1,4 211,4 okolo: 240 24,2 15,7 80,3 558,4 gram b t ww Kcal. przed snem WPC 80V 30 24 0,36 4,5 108 Bułki pszenne 60 4,38 0,9 35,1 164,4 Maślanka0,5% 200 6,8 1 9,4 76 okolo 290 35,18 2,26 [...]

[...] jem ok 10-11, obiad 17-19, a czasem tylko cos przekasze a poznym wieczorem dopiero zjem cos pozadnego(brak czasu). Myslalem aby brac gainera w takich proporcjach : 2 razy dziennie w dni nietreningowe po 50g rozpusczane w 150g mleka w dni treningowe 1h przed treningiem i tuz po treningu 100g w 150g Co o tym sadzicie ? Pozdrawiam serdecznie

I POSIŁEK płatki owsiane 100g rodzynki 50g mleko 2% 250ml jaja kurze 4szt banan 1szt II POSIŁEK chleb graham krojony 6szt. ser mozzarella 100g oliwa z oliwek 10ml pomidor 1szt III POSIŁEK ryż biały 100g pierś z kurczaka 300g brokuły 300g IV POSIŁEK - PRZED TRENINGIEM płatki owsiane 100g rodzynki 50g mleko 2% 250ml banany 3szt V POSIŁEK - PO [...]

Witam wszystkich. Od zeszłego roku chodzę systematycznie na siłownie - 3 razy w tygodniu. Zacząłem przed siłownią od redukcji, także na siłowni wystartowałem z masą. Masa poszła kiepsko, bo zalałem się bardziej tłuszczem niż mięśniami. W związku z tym zacząłem od niedawna redukcje i jak zredukuje tłuszcz to chce zacząć od początku mase tym razem [...]

[...] oraz wytrzymałość. Chciałbym podbić do 85kg w przeciągu 2 lat, więc 11kg nie będzie raczej dużym wyzwaniem :) BCAA zacząłem brać dopiero ostatnio po treningach boksu (przed i po, 10g w 250ml napoju), które mam dwa razy w tyg, wto i czw. Zacząłem je stosować ponieważ zaobserwowałem w tym krótkim czasie lekki spadek wagi. Przychodzę do Was [...]

Czesc, mam pytanie czy mogę to wymieszać ze sobą. Ogolnie w dt przed treningiem jako przedtreningowke chciałbym w jednym szejkerze wymieszać cytruline, argininę, betaalanine, kreatynę i taurynę. Mogę? Beta podobno dobrze działa z kreatyna i super można to tauryna dopelnic. Gdy mam mniej mocy na trening to procz tej przedtreningowki 30 min [...]

Znalazłem podobny temat ale były tam inne suple ale ja mam tylko to białko i carbo (przed treningiem) mysle jak to zrobić żeby skończyć dwa w miare równo czy to nie ma znaczenia? trening 3 razy w tygodniu myśle to rozplanować na 6 tygodni co myślicie o nie piciu wody podczas treningu tylko carbo przed i po treningu (tak mi instruktor poleca z [...]

[...] piłem dobre pół roku. W ten week wypada mi okazja na której niestety będę zmuszony się napić czego bardzo nie chcę robić. Obecnie stosuje Kreatynę i słyszałem że parę dni przed i po piciu nie powinno się stosować kreatyny. Czy to prawda ? Mam również pytanie jak mogę się zabezpieczyć najlepiej przed piciem w dany dzień oraz co zrobić żeby nie [...]

[...] chleba pelnoziarnistego jabłko lub jakis inny owoc II sniadanie : orzechy wloskie/ migdaly posilek III 2-3 kromki pelnoziarnistego z masłem i tunczykiem w oleju posilek przedtreningowy : ryz bialy panga/piers z kurczaka salatka z pomidorow i ogorkow ( co dac tu zamiast smietany dodawac ? aby jak najmniej tluszczy bylo? ) posilek [...]

[...] sobie zestaw odzywek na mase ,mam maly problem z doborem ,chcialbym kupic kreatyne ,bialko i gajnera.Znalazlem tez w sklepie cos takiego jak NOZ?? Nie zabardzo wiem co to jest (ale jest drogie:).Co kupic i jak brac,bialko rano wi wieczorem?gajnera przed i po treningu ?,kreatyne na tczo rano i przed treningiem...no i co z tym NOZ? z gory dzieki

są teraz wakacje trudny okres do ćwiczeń ale nie dla każdego ja akurat zrobiłem sobie przerwe przed wakacyjną 1'5 miecha i jade dalej tylko niewiem czy plan mam dobry prosze oceńcie go wypowiadajcie się i jak ktoś moize to niech zrobi poprawki :P PONIEDZIAŁEK{klatka,triceps} 4x10,8,6,4-wyciskanie sztangi na ławce poziomej na maszynie szmitha [...]