Wśród powszechnych poglądów słyszymy często, że wołowina, a szczególnie jej chude elementy (zrazowa, rostbef, rozbratel, antrykot, polędwica), to najlepsze źródło białka, które powinno znaleźć się w każdej diecie osoby chcącej kształtować swoją sylwetkę. Z drugiej strony zaobserwować można, że w zdecydowanej większości diet dominuje drób, a [...]
[...] krzepliwością krwi oraz takie, które zażywają leki na rozrzedzenie krwi, ponieważ kwas ten może dodatkowo zmniejszać krzepliwość. CLA nie powinno przyjmować się do 2 tygodni przed jakimkolwiek zabiegiem chirurgicznym, gdy może to nasilić krwawienie. Istnieją również przypuszczenia, jakoby duże dawki CLA mogły powodować wzrost stężenia CRP (białko [...]
[...] naszej aktywności treningowej oraz wielu innych cech lub też stosować się do regułki 2 litrów wody dziennie. Jak wspomniałem na początku, każdy z nas jest inny i przede wszystkim powinniśmy słuchać naszego organizmu. Niedobór jest szkodliwy i może prowadzić do odwodnienia, ale nadmierne nawodnienie jest równie niebezpieczne. "Dawka [...]
[...] sałaty wystarczy wrzucić do miski, dodać kilka warzyw, ser, rybę lub mięso, doprawić i gotowe. Trudno pokonać wygodę korzystania z pakowanych, wstępnie umytych warzyw. To przede wszystkim te osoby powinny zachować szczególną ostrożność. Mimo wszystko pamiętajmy, że najlepszą opcją jest kupowanie dojrzałych, niepakowanych produktów i dokładne [...]
[...] forma treningu, która naprawdę jej się podobała. Jillian przyznała, że sztuki walki pomogły jej uporać się z wydarzeniami z przeszłości, by nie patrzyła za siebie, tylko przed siebie. Jillian szybko zdała sobie sprawę, że jej kondycja fizyczna jest coraz lepsza i może pójść o krok dalej. W 2004 roku stała się częścią nowego programu [...]
[...] prewencyjnie, co przyczyniać się będzie do znacznego ograniczenia powstawania tego typu dolegliwości. Jednym ze sposobów jest wykorzystanie dynamicznego rozciągania przed treningiem, jak i zastosowania rozciągania statycznego po zakończonej sesji. Unikaj powtarzania tych samych ruchów, zwłaszcza w niewygodnych pozycjach np. w pracy. [...]
[...] sezon zwyciężczyni Rankingu z roku ubiegłego w wellness fitness, Nikoletta Sularz. Jej rywalizacja na scenie miała dramatyczny charakter, gdyż po pierwszej rundzie Polkę wyprzedzały dwie inne zawodniczki: Jekatierina Krasawina z Rosji i Micaela Di Gennaro z Włoch. Ale finał poszedł naszej reprezentantce o niebo lepiej, gdyż wysunęła się na [...]
[...] W półfinale zremisowała 11:11 z Aleksandrą Halicką, która niesamowicie poprawiła się od czasu Mistrzostw Wielkopolski w Grodzisku (9 miejsce). Ale w finale obie panie przedzieliła mistrzyni z Grodziska, Klaudia Szymańska, spychając Halicką na 3 miejsce. A za ich plecami czaiła się wicemistrzyni świata juniorek, Natalia Damek, plasująca się [...]
[...] Boulevard (jedna z pierwszych, jeśli nie pierwsza) i zaczęła redagować kolumnę „Barbelles” dla magazynu Strength and Health. Zmarła w 2006 r. w wieku 88 lat. Cztery lata przed śmiercią w jednym z wywiadów Stockton powiedziała: „Ludzie mawiali, że jeśli kobiety będą ćwiczyć, staną się męskie lub nie będą w stanie zajść w ciążę. Po prostu się [...]
[...] Po tak długiej głodówce przestała miesiączkować i właściwie zignorowała ten fakt. Dwa lata później okazało się, że cierpi na anemię, a wyniki badań wskazują na to, iż jest przed menopauzą. U weganki zdiagnozowano również zaburzenia trawienia. https://youtu.be/rHjaKB0A14A Pytanie nasuwa się samo… Czy powodem jej problemów ze zdrowiem nie [...]
Gdy przyjrzymy się bliżej temu, co dzieje się na siłowniach, może okazać się, że treningi są… dość obrzydliwe. Ogrom potencjalnych infekcji czai się na każdej siłowni. Zarazki znajdują się wszędzie - od szafek, przez ławki, po bieżnie. Wizyta na siłowni może narazić cię na wszelkiego rodzaju zarazki, grzyby, bakterie i wirusy. Podsumowanie Jeśli [...]
[...] po pomoc specjalisty. Psycholog może pomóc Ci zidentyfikować zmiany i motywacje, które należy wprowadzić, aby zmienić nawyki oraz znaleźć blokady, które zatrzymują Cię przed rzuceniem nałogu. Każdy z nas ma w swoim zachowaniu coś, nad czym chciałby lub powinien popracować, aby poczuć się lepiej. Dla jednych to małe słabości, które nie [...]
[...] że nie przeważającą) część zdobytych mięśni... I może okazać się tak, że nasz ćwiczący skończy kolejną redukcję dokładnie w tym samym miejscu, w którym zakończył poprzednią, czyli zmarnował swój czas! Jak wybrnąć z tej pułapki? Aby odpowiedzieć sobie na to pytanie warto wiedzieć, że mięśnie nie potrzebują wcale aż tak dużo dodatkowych [...]
Wygląda na to, że lato na dobre dobiegło końca. Z pewnością te wspaniałe sylwetki, które osiągnęliście, zostały już nieraz zaprezentowane czy to na plażach, czy to na basenach. Możecie o sobie z dumą powiedzieć: “tak, zrobiłem/zrobiłam TO! Osiągnąłem/osiągnęłam zaplanowaną formę!” Ćwiczyć siłowo (jeśli jeszcze tego nie robisz) Jeśli jesteś [...]
Gdyby ktoś płacił mi tylko 2 gr za każdym razem, gdy słyszę to pytanie, to ten artykuł pisałbym, leżąc na hamaku na Hawajach. Rzeczywistość, jest jednak trochę bardziej prozaiczna. Nie zmienia to jednak faktu, że jest to z reguły pierwsze pytanie, które słyszę od osób, którym staram się pomóc i należy do najczęściej ogólnie zadawanych pytań. Sądzę [...]
[...] mięśni czworogłowych uda, które miały nasilać urazy mięśniowe. Stężenia kinazy kreatynowej w surowicy (CK), mioglobiny (Mb) i białka wiążącego kwasy tłuszczowe mierzono przed treningiem, a także 0, 6, 24 i 48 godzin po zakończeniu ćwiczeń. Szczytowy izometryczny moment siły mięśnia czworogłowego (tj. siłę nogi) zmierzono przed treningiem, a [...]
[...] 75 minut intensywnych treningów lub kombinacja jednych i drugich. Najlepsze efekty są wtedy, kiedy ćwiczymy regularnie przez długi czas, a nie tylko na parę tygodni przed Sylwestrem, jednak lepiej zacząć teraz niż wcale. Wchodząc w szczegóły - warto wygospodarować 3 dni w tygodniu na trening całego ciała w klubie fitness lub w domu z [...]
[...] jeśli korzystamy z niego z umiarem. Nadmierna ekspozycja na słońce może jednak uszkodzić naszą skórę zarówno na powierzchni, jak i na poziomie komórkowym, powodując przedwczesne starzenie się skóry. Co warto wiedzieć i jak się ochronić? Promieniowanie UV Światło słoneczne składa się ze spektrum promieni: światła widzialnego, [...]
[...] warstwa tłuszczu jest nie tylko źródłem energii, ale też pełni funkcję materiału izolującego. Dla innych utrzymywanie „tłuszczowych poduszek” nie tylko szkodzi zdrowiu, ale przede wszystkim estetyce sylwetki. Niektórzy udają zaskoczenie, jakby można było zyskać 5 kg, 10 kg czy 20 kg nadwagi w ciągu kilkunastu godzin. „Skąd to się wzięło? Jeszcze [...]
