[...] jednym z badań z udziałem osób cierpiących na reumatoidalne zapalenie stawów kurkumina okazała się skuteczniejsza niż leki przeciwzapalne. W wielu innych publikacjach, gdzie przedmiotem badania były osoby cierpiące na stany zapalne stawów, również kurkumina przynosi znaczące rezultaty. Gdy cierpisz na przewlekłe bóle stawów, jesteś po kontuzji [...]
[...] regenerację, poprawia funkcjonowanie mięśni. Wybór wałka powinien być uzależniony od naszych, subiektywnych odczuć siły nacisku i bólu. Rolować możemy się zarówno przed jak i po treningu. Bibliografia: Wiewelhove, Thimo; Dowleing, Alexander; Schneider, Christoph; Hottenrott Laura; Meyeer, Tim; Kellmann, Michael; Pfeiffer, Mark; [...]
Nasz mózg i ciało są zaprojektowane tak, aby czuć potrzebę spożywania soli i cieszyć się słonym smakiem, ponieważ zawiera ona niezbędny do przeżycia sód. W historii ludzkości znalezienie soli było trudne, więc jej pragnienie było mechanizmem przetrwania. Jednak w dzisiejszych czasach jest łatwo dostępna i często nadmiernie używana do [...]
Dla osób, które posiadają, choć nieco wiedzy z zakresu odżywiania sportowców, cały ten rozdział będzie banalny. Jednak jestem przekonany o tym, że nie tylko takie osoby będą czytać ten artykuł. Czy aminokwasy BCAA można czymś zastąpić? Stosowanie samych aminokwasów BCAA jest jedną ze strategii uzupełniania właściwego poziomu i jakości [...]
[...] zapewnia nam wysoki komfort egzystencjalny? Otóż chodzi tutaj w pierwszej kolejności o biomolekuły z szerokiej grupy polifenoli. Ich wysoki udział w diecie zapewnia nam przede wszystkim wysoką zdrowotność i sprawność układu sercowo-naczyniowego. Jak dowiodły jednak badania ostatnich lat, pewne szczególne pokarmy roślinne obfitują w związki z [...]
[...] Nadciśnienie tętnicze stanowi jeden z najważniejszych czynników ryzyka zmian w obrębie układu sercowo-naczyniowego, czyli przede wszystkim: udaru mózgu, choroby wieńcowej, zawału serca czy niewydolności nerek (druga pod względem częstości przyczyna po cukrzycy, schyłkowej niewydolności nerek i [...]
[...] o bezpieczeństwo swoje i innych Jeśli widzisz, że ktoś wykonuje serię z dużym obciążeniem, to staraj się nie zachodzić tej osoby od tyłu, nie zadawaj pytań i nie kręć się przed nosem. Możesz ją zaskoczyć, przez co zrobi krzywdę tobie lub sobie. Jeśli chcesz się dostać do jakiegoś miejsca, to obejdź ćwiczącego większym łukiem albo poczekaj, aż [...]
Mniszek lekarski jest w Polsce rośliną występująca pospolicie. Kojarzony jest przede wszystkim z niechcianym chwastem, który łatwo się rozsiewa i rozprzestrzenia. Tymczasem, zamiast pozbywać się go całkowicie ze swojego ogródka, możemy włączyć go do swojej diety i korzystać z jego nieoczekiwanych właściwości. 5 zdrowotnych zastosowań mniszka [...]
[...] nam je w leczeniu. Jeżeli nie mamy kompletnie wiedzy na temat zdrowia oraz zdrowego odżywiania, tym co może mieć również wpływ na nasz poziom hormonów, problemy z libido czy potencją jest również dieta. Nawet przed rozpoczęciem stosowania ziół zamiast farmaceutyków warto, chociaż skonsultować przyszłą suplementację z lekarzem lub dietetykiem.
O tym, że odpowiednia ilość snu dla sportowca jest kluczem, który pozwala na to, aby procesy regeneracyjne przebiegały optymalnie, zazwyczaj wie każdy, kto na poważnie myśli o swojej sylwetce czy też wynikach w uprawianym sporcie. Jednak często dochodzi do zaburzeń, które albo uniemożliwiają szybkie zasypianie, albo sprawiają, że sen jest płytki, [...]
[...] uzyskanie tej sylwetki, o której marzysz. Z pewnością sytuacja ta znana jest osobom będącym nie raz na diecie. Odchudzają się, waga spada, a ciało często wygląda gorzej niż przed redukcją. Dlatego tak ważne jest, aby w czasie odchudzania chronić mięśnie przed katabolizmem. Poza odpowiednią dietą (deficyt kaloryczny, ale nie za duży), ważny jest [...]
[...] być mocno obciążająca dla kolan. Dobrze więc wykonywać to ćwiczenie jako ostatnie, aby maksymalnie przepompować czwórki. https://www.youtube.com/watch?v=D-aftlXh7tE Rolka na przedramiona Ćwiczenie polega na wykorzystaniu obciążenia, które umieszczone jest na sznurku, którego część jest zaczepiona na metalowej rurce, a drugi koniec z obciążeniem [...]
Większość świata fitness wyeliminowała ze swojego menu żółtka jaj, pozbawiając się tym samym tego, co w jajkach najbardziej wartościowe. Żółtko stanowi tę część jajka, która niezbędna jest do utrzymania pełni zdrowia, jak również do budowy silnych i dużych mięśni. Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak najlepiej wykorzystać pozytywy płynące ze [...]
[...] społeczność tzw. mocnej kulturystyki, w tym również w Niemczech. Być może dlatego Steve i Kevin z ich rozbudowanymi sylwetkami, charyzmą i dziwnym upodobaniem jedzenia przed kamerą wywołali zachwyt w swoim kraju. Oczywiście, w Stanach Zjednoczonych nie brakuje gwiazd fitness, które robią karierę jako celebryci. Jednak wiemy, że także w [...]
[...] truskawki 200 g banan 100 g odżywka białkowa 20-30 g jogurt naturalny 30 g Całość wymieszać i zblendować. Dostarczaj odpowiedniej ilości kalorii Przestrzeganie posiłków przedtreningowych, potreningowych i dostarczanie energii w trakcie wysiłku jest bardzo ważne, ale nie spełni swojej roli, jeśli nie zadbasz o przyjmowanie odpowiedniej ilości [...]
[...] i z determinacją walczyły o punkty w Rankingu IFBB. Obie wzięły udział w 6 imprezach międzynarodowych. Po pierwszym półroczu pierwsza dziesiątka Rankingu w bikini fitness przedstawia się następująco: Renata Nowak zaczęła sezon wspaniale, od zwycięstwa na Pucharze Prezydenta w Grecji oraz drugiego miejsca w open (minimalna przegrana 9:11 z [...]
[...] g, a kończy nawet na 20 g w porcji, co będzie uzależnione m.in. od diety, jak i Twojej masy ciała. Nic nie stoi na przeszkodzie, aby z suplementu korzystać również w porze przedtreningowej (skutecznie zabezpieczy nasze mięśnie), jak i popijać w trakcie wysiłku. Wtedy również stosuje się podobne dawki tak, aby summa summarum wychodziło około [...]
[...] Otóż nie podnosi już ciężarów, chociaż stara się prowadzić zdrowy tryb życia. Obecnie pracuje w Hollywood jako kaskader w Universal Studio i staje w płomieniach ognia przed tłumami. Uwielbia przypływ adrenaliny i powiedział, że z czasem podnoszenie ciężarów stało się po prostu zbyt nudne i monotonne. Czy "Mały Herkules" ma w planach wrócić [...]
[...] iż ilość 5 mg kofeiny na kg masy ciała jest bardzo duża i zapewne większość ludzi nie używa aż takich ilości kawy. Trzeba przemyśleć, czy warto pić duże ilości kawy przed posiłkiem wysokowęglowodanowym, gdyż może się to okazać nieopłacalne z punktu widzenia zdrowia. Ponadto nie wiemy, czy długoterminowo kawa nie wywołuje [...]
[...] że temat dotyczy treningu w warunkach domowych, nie obejdzie się bez drążka. Drążek rozporowy do futryny to jedno z możliwych rozwiązań, które wykorzystać możemy w domu. Uprzedzam, drążek jest niezbędny. Nie ma drugiego takiego ćwiczenia, które tak kompleksowo rozwija plecy, jak podciąganie na drążku. 1. Podciąganie na drążku [...]
