[...] o tej porze (kurak z kartoflami/kasza)? I jeszcze dwa pytania odnosnie aerobow. Wiem, ze temat czesto walkowany, ale chce sie upewnic. Zazwyczaj robie aeroby na czczo przed sniadaniem 5 lub 6 rzay w tgodniu po 45 minut. Teraz chcialbym zaczac robic popoludniami w dni nietreningowe i po treningu w dni treningowe. I tak: 1. Ile minut krecic [...]
dni treningowe: po sniadaniu 30g białka - 5g mono przed treningiem miarka mesomorpha po treningu 30g białka - cytocell - 5g mono (tutaj nie wiem czy nie bedzie tego wszystkiego za duzo i czy nie lepiej białko dac po posilku potreningowym przed snem DAA 3g i cytocell i 30g białka daa albo przed tr. albo na noc bilako moze byc do sniadan ia ale [...]
Tak jak pisałem rano, jestem po pracy i rozmowie z Emilem. Ogarneliśmy temat jedzenia na najbliższy czas i wyszedł z tego taki myk; 1. Śniadanie 5 całych jajek, 10g oleju kokosowego + orzechy włoskie/ migdały/ wiórka kokosowe tak żeby było 10g tłuszczy z tego + owoce nisko węglowodanowe . Ewentualnie jakaś śmietana 30% 2. Przed treningiem 100g [...]
[...] Przed: marsz 20 min na siłownię PO: 30 minut do domu - a właściwie stękanie, jątrzenie, marudzenie i czarna rozpacz. Jakby kogoś zdziwiło - boli mnie dupa%-) 1. Przysiad przedni z PP - nie ogarniam, poprosiłam trenera o skorygowanie, źle trzymam sztangę - nie wypinam odpowiednio łokci, przez to bolą mnie nadgarstki. Nie chowam brody i głowy [...]
[...] pn- czw Poniedzialek 1758 kcal BTW 86,142, 39 Troszke za duzo bialka i wegli, ale bez tragedii Trening A week 4- mega jestem slaba w przysiadach. Az mi sie ciemno zrobilo przed oczami, ale praktyka czyni mistrza ;P Przenioslam sie na maszyne smitha, wiec w koncu moge dodac ciezar. Narazie bylo 20kg + waga sztangi i schodze nisko Wtorek Niewiem [...]
[...] dawką aspartamu.(15) (Nie pocieszajcie się zatem niską dawką!) Dopuszczenie aspartamu było pogwałceniem Poprawki Delaney’a, która miała za zadanie chronić nas przed obecnością w żywności takich substancji rakotwórczych jak metanol (formaldehyd) i DKP. Starszy już Dr Adrian Gross, toksykolog FDA, zeznał przed Kongresem USA, że [...]
[...] gumy są do żucia a to chyba rozpuszczalne %-) ale pachną masakra, opier...bym cały słoik na raz :)) http://img856.imageshack.us/img856/1064/kk004.jpg Luźne myśli Zostawiam jednak więcej węgli na noc, gdyż budzę się w nocy ok 2-3 i jestem głodny i spać nie mogę, stąd też zostawię sobie z puli dziennej ok 50g przed snem a nie 20-30 jak planowałem.
a ja, jak biore przed treningiem coś dla "mocy" z geranium i trening trwa ok 2 godzin, to jakoś o 1 a max 2 w nocy już jestem śpiący i ide w kimono, apetytu strasznego nie mam :), fujarka jak to po gerze maleje a jakieś zjazdy czy bóle głowy na drugi dzień to miałem tylko raz czy dwa jak nox pumpa wziąłem przed 23 i zasnąłem około 4albo 5 rano [...]
[...] nie wcinasz? Nie od zawsze. Przestałam jeść jak miałam 14 lat ;-) http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 03.03.12 regeneracja- dzień nr 7 Dopiero przed chwilą wróciłam do domu, zrobiłam ATG a teraz właśnie wcinam ostatni posiłek. Od bladego świtu poza domem, ale zabrałam ze sobą kupę żarcia, więc było dobrze. %-) No i [...]
[...] jak i CurtisP. #-P Przed obwodami było jeszcze spoko, ale po zaczął się koszmar. Najgorzej szło CurtisP no i druga tura skakanki. Walczyłam o przyzwoite tempo, ale z coraz marniejszym skutkiem. Musiałam chwilę odsapnąć przed aero,bo zeszłabym na zawał \-) http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png kombucha, chia, magnez + B6
ok dziękuję za odpowiedz. Już wziąłem jedna dawkę (2,5 gr), to szczypanie nie należy do najprzyjemniejszych... A co z DNT ? Czy w DT przed treningiem -2,5 gr BA + 2,5 kreatyny + 4 BCAA i po treningu to samo, a w DNT tylko kreatyna 5 gr + BA 2,5, będzie dobrze? Aha i dochodzi czasami przed-treningówka (30-45 min), kurcze nie wiem czy to trochę [...]
[...] T8: 10 14kg/10x16kg/10x18kg chyba też pokuszę się o dorzucenie T7:- T6: 10x14kg/10x16kg/10x18kg T5: 10x14kg/10x16kg/10x18kg T4: 10x14kg/10x16kg/10x18kg - poprzednim razem wydawało się, że z większym obciążeniem nie dam rady ale spróbowałam i poszło T3: 10x12kg/10x14kg/10x16kg - ostatnia seria już bardzo ciężko T2: [...]
[...] Praktycznie we wszystkich pojedynkach losy wygranej ważyły się do samego końca. Pierwszy raz komisja typująca wyróżnienia dla najlepszych zawodników zawodów stanęła przed poważnym problemem! Komu je przyznać? Czy ma je otrzymać Piotr Woźnicki (Sanda Płock), który jako jedyny zawodnik tej imprezy stoczył trzy bardzo dobre pojedynki? A być [...]
[...] warzywa to zdecydowanie wiecej niz 100g twarogu/miesa na pewno a ze ja czesto siedze do polnocy, bo czytam cos albo pisze tutaj, to pozniej wychodzi, ze zjadlam jakies 4h przed snem i twarog czy ryba juz nie wystarcza bede musiala kiedys sprobowac. chociaz ja mam w glowie jeszcze chore nawyki typu: samo bialko na kolacje, najlepiej te [...]
[...] dziennikach?? FighterX- pozwól że sam zadecyduje o tym czy będę jadł posiłek po posiłku czy nie , organizm ten posiłek strawi zanim dojdę na trening bo jem 1,5h przed treningiem. Pójściem na trening bez zapasu węgli jest dla mnie chore , bo po chwili padam.Od lat każdy praktykuje taką technikę i nie tylko kulturyści ale normalni [...]
[...] treningu. W sensie, że nie doceniam swojej siły :-D :-D __________________________________ Wczoraj dostałam także nowy trening od Wojtka %-) }:-( :)) czuję dreszcz emocji przed dzisiejszym wypróbowaniem tego, a dodatkowo od samego patrzenia czuję jak mi rosną plecy i bary |-) |-) Zaczynamy zapyerdol };-) :-} [...]
[...] rundę burpee pocisnąłem na maxa jak się dało :-)) ANNIE - już kiedyś robiłem, wtedy na świeżaka zajęło mi to 11:24. Dzisiaj niechcący poprawiłem czas bo wyszło na 15 sekund przed TC czyli 9:45 8-) Ale nie wiem czy sobie to zaliczę bo przy 20 i 10 przy odchyleniu odrywałem biodra od gleby. Dzięki Ripley za doping - tym razem słyszałem wyraźnie [...]
Nie było zbytnio jak rozglądać się po bokach więc ciężko powiedzieć, czy dużo osób zrobiło bez wypuszczania sztangi, ale chyba kolega przede mną (robiliśmy praktycznie równo, tylko ostatnią rundę nieco wcześniej zaczęłam) też chyba wytrwał. Ogólnie wszyscy ukończyli sporo przed upływem TC, ale nie wiem czy unbroken- każdy walczył do końca ;-D.
Jeszcze raz chcialem o dawkowanie zapytac, chcialbym stosowac tylko okolotreningowo i zastanawiam sie czy przy wadze 105kg 3g przed i 7g po treningu bedzie ok? Dorzucic do tego bcaa czy lepiej wypic porcje bialka przed treningiem i bialko + wegle po?
Krystian Wolski: Przygotowania z Emilem Kaleńskim do MP, MEJ, MPJ 2016
