prostowniki

Napisalem ze plecy sie j.ebia przy wioslowaniu jezeli nie robi sie martwego, martwy wzmacnia prostowniki ktore trzymaja kregoslup poddzas wykonywania wioslowania. Tez wykonuje sklony izolowane z 20, ale jednak to nie jest to samo co martwy. A co do szkodliwosci to wszystko jest szkodliwe jakby sie uprzec. Wycikanie obciaza stawy lokcowe i [...]

[...] - wzmacniasz plecy, wyrabiasz nawyk "ściągniecia łopatek". z tego co widzę to wypadało by rozciągnąć mm. głębokie pleców, najbardziej odcinek lędźwiowy, czyli tzw prostowniki. Następnie wzmocnić brzuch i dopiero po takiej korekcji powinienes zabrac sie za trening ciala w calosci. Poza tym warto by było ogarnąć jak jest ustawiona Twoja [...]

Ok a co na prostowniki ?? MC nie moge zbytnio za to mam zalecenie aby robic unoszenie tulowia z opadu. Czy jechac 5x5 czy zwykle ? Moze byc cos takiego ? Przysiad przedni Wyciskanie sztagi prosta/skos wiosłowanie sztagielka lub wiosłowanie na maszynie z podparciem klatki piersiowej drazek podchwyt B Przysiad przedni Push Press ? nie wiem co [...]

[...] 2x10 BICEPS: Uginanie ramion siedząc sztangielki 2x10 B PLECY: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2xMAX Podciąganie końca sztangi w opadzie 2x10 Daj cos na prostowniki KLATKA: Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 BARKI: Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangielek 2x10 BICEPS: Uginanie [...]

Nie na kręgosłup, tylko prostowniki grzbietu %-) A tak to polecam jakikolwiek.

Tak, bo one dzialaja raczej na to samo, czyli na grubosc plecow, tylko roznej ich czesci. Przydaloby sie cos na prostowniki np. martwy ciag oraz cos na szerokosc np. podciaganie na drazku albo sciaganie linku wyciagu.

[...] być w wiekszej ilości serii trudno jest na dluzsza mete nie przetrenować mięśni... czworoboczne i najszersze ogólnie rzecz biorąc sa u mnie cięzkie do zajechania natomiast prostowniki jeśli chodzi o wyniki -czy szybkośc rozwoju wlaściwie nie ustepuja najszerszym, na ktore nie narzekam, ale diametralnie rożnia sie w kwestii przetrenowania- [...]

napewno dlatego. poza tym mozesz miec silne nogi a dosyc słabe prostowniki. pocwicz nad nimi.

Tak jak kolega wyzej zasugerowal przyczyna moga byc zbyt slabe prostowniki lub to na co sam zwrociles uwage za duze ciezary bez wczesniejszego rozgrzania miesnia. Zastosuj sie do tego do czego wspolnie w temacie doszliscie i daj znac czy problem ustaje, jesli nie przyczyna moze lezec glebiej. pozdrawiam

[...] z hantlą 12/10 (triceps) 6)przysiady ze sztangą 12/10/8 7)wykroki z hantlami 12/10/8 8)brzuszek cały 3 serie na każdą częśc 9)unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 12/10/8 (prostowniki grzbietu) 10) delikatny streching po treningu ,rozciągnięcie i uspokojenie organizmu po treningu Mam nadzieje ze coś pomogłem dla urozmaicenia ćwiczeń daje link [...]

a co na prostowniki np dzień dobry mięśnie to podstawa oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977

Jedyne ćwiczenie które w taki sposób angażuje w tym samym czasie mm. prostowniki grzbietu, pośladki i mm. dwugłowe ud Ćwiczenie wykonywane z dużymi ciężarami znacznie poprawia wyniki siłowe w przysiadzie i martwym ciągu

Chwyt zwie się"haczykowaty"między innymi. Na pewno zmienia to nieco rozkład pracy poszczególnych mięśni. Dlatego ten chwyt stosujemy teoretycznie głównie do większych ciężarów+najlepiej zamiennie co serie, choć wtedy to i tak nie to samo, co zwykłe naprzemienne ćwiczenie...W końcu z każdą serią dokładasz obciążenia. Ogólnie to znam ten [...]

jak na 210 w MC to prostowniki dość "chude"

na focie ręce mam na na nogach. bez spiny. na spinie jest tu: kaptur: http://farm4.static.flickr.com/3381/4618825291_dfc3aa5596_m.jpg prostowniki: http://farm4.static.flickr.com/3100/4565518737_7ae1bdf0b5_o.png lekarze uważają ze nie jest, żle i bym sie tym nie przejmował :D Zmieniony przez - dobrykoks w dniu 2010-05-28 13:11:54 Zmieniony przez - [...]

[...] teraz mozemy dodac. cwiczenia pomocnicze. choc nie musimy(zwlaszcza osoby nie mogace podciagnac,ani wycisnac rownowartosci ciezaru swojego ciala na lawce) 7) cos na prostowniki ramienia(triceps) 8) cos na zginacze ramienia(biceps) do tego dochodza jeszcze: 9) cos na lydki 10) cos na "core"-brzuch. jesli juz wiemy o co [...]

Hmm chce zacząć go robiić na zimową masę ale w sumiie do końca nie czaje tego ćwiczenia.Czy prostownki grzbietu sprwią że kaputury troche się wypuklą czy jak??I czy angażuje on tylko najszerszy i prostowniki nie licząc nóg??

we wtorek robie klata triceps 3 ćwiczenia na partie w czwartek nogi w sobote bary i bicepsa z kapturami A gdzie prostowniki i najszerszy grzbietu, gdzie brzuch?

Podczas treningu pleców zadbaj o prostowniki. Możesz także podczas wyciskania hantli i podciąganiu zastosować pas powinien pomóc. Pozdrawiam

mi w pasie doszło 4-5 cm ale wmawiam sobie że prostowniki sporo