prostowniki

[...] łokciowym , Nawrotny czworoboczny pp dolna część trzonu kości łokciowej pk dolna część przedniej powierzchni kości promieniowej cz nawraca przedramię. Boczne , tylne : prostowniki nadgarstka : prostownik nadgarstka łokciowy pp nadkłykieć boczny kości ramiennej pk grzbietowa powierzchnia podstawy V kości śródręcza cz prostuje i przywodzi [...]

[...] poniedziałek, środę i piątek. Natomiast ABS II we wrotek, czwartek, sobotę i niedzielę. ABS II jest zalecane robić codziennie bądź dwa dni i trzeci przerwy. Do ABS II robię prostowniki - to tylko jedno ćwiczenie z ciężarem własnego ciała. Pytam, bo chcę wiedzieć czy prostowniki należy trenować tak często jak brzuch, czy nie. Nie ma tu żadnego [...]

FBW TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) PODCIĄGANIE NA [...]

[...] treningach tygodniowo dość ciężko przećwiczyć wszystko dokładnie. W takim wypadku wybrałbym dwa różne rodzaje przysiadów: - Low Bar (bardziej na tylną taśmę w tym pośladki, prostowniki grzbietu czy tył uda) - Front Squad (bardziej na przednią część nóg) lub High Bar. W zależności od przysiadu dobrałbym do niego jakiś martwy ciąg (MC). I tak, w [...]

Zapomniałem dziś wziąć pasa i okrutnie spompowało mi prostowniki przy przysiadach, bo mialem je juz troche zmęczone wczesniej.. Dlatego odpuscilem dziś martwy na prostych nogach. Przysiady na 12-14 powtórzeń weszły mega, niesamowicie zmeczone uda i nie bolały kolana. Ciężarki małe ale z czasem będe sobie je zwiększał. NOGI Przysiad klasyczny [...]

[...] tzn. połowa dolnej częsci ruchu (3x6 serie) WT Plecy -podciaganie na drązku-z ew. dodatkowym obciązeniem/ 5x5 -podciaganie konca sztangi w opadzie 4x6 kaptury, prostowniki plecow, tył barków, przedramiona, brzuch SR Triceps: -wyciskanie wąsko- połowa ruchu/gorna/ 5x5 - wyciskanie francuskie sztangi lezac (3x6 serie) Biceps: [...]

[...] x3 -wyciskanie lezac wąskim chwytem 36cm (nie musisz dotknac klaty jesli ruch zatrzyma sie na bicepsach ) x3 TRENINGOWO: Face pull 3-4 serie po 8-12p w zwolnionym tempie Zottman curl, ławka z oparciem 70stopni 3-4 serie po 8-12p Pompki na poręczach 3-4 serie po 8-12p PIĄTEK: prostowniki grzbietu, BRZUCH, PRZEDRAMIONA, KARK, LYDKI, INTERWAŁY

Szczerze musi sobie sam sprawdzić ja bardzo czuje prostowniki po siadach. Ma w dodatku po siadach wiosłowanie więc jesli bedzie czuł prostowniki to kołyske musi sobie darowac ale to juz musi psrawdzić sam jak reaguje na trening poza tym jest ładnie pozdr PS.Prostowniki sa mocnymi mięsniami ale tez jak sie je przetrenuje łatwo ulegają kontuzji a z [...]

RDL jest to odmiana klasycznego MC, w którym główną pracę wykonują biodra - ruch wykonujesz biodrami przód, tył. Nogi mogą być lekko ugięte, korpus mniej więcej równoległy do podłoża (zależy od długości rąk), tak, żebyś czuł pracę 2jek. Poza tym powtarzając za PUMĄ: "Czym jest RDL ? Jest plastyczniejsza wersja klasycznego martwego ciagu, [...]

[...] parę serii unoszenia nóg w zwisie +allahy Komentarz: 1.Włączyłem aparat i wyszło, że zrobiłem 17 powtórzeń . Zapas był. W przysiadzie prawie w ogóle nie czuje nóg, natomiast prostowniki czuje bardzo mocno, gdzie później czy to przy wspięciach czy dociąganiu czuję jakbym miał wykitować. 2.Co tu pisać .Gdyby nie pompa na prostownikach, bym dał radę [...]

[...] 36kg*30 46kg*30 (ost.44kg*30) 2 serie unoszenia nóg w zwisie + allachy 45kg;50kg Komentarz: 1.Ca raz ciężej, ale zapas jeszcze jest. Najlepsze jest to że nogi słabo czuję a prostowniki wyją z bólu. Pomimo tego nogi ciągle rosną, aż zły jestem bo już są za duże . Kupić spodnie na obwód 78cm, to jest już koszmar. 2.... 3. Zapas jest. Musiałem [...]

[...] wyprzedzają stóp (są prostopadłe do podłoża). Tak siadają trójbojowcy, którzy pochylają się bardzo do przodu. W ten sposób odciążają 4-głowe, a przenoszą siłę na 2-głowe, prostowniki grzbietu i mięśnie pośladków. To zdjęcie pokazuje o co mi chodzi... Bez pochylenia nie da się siadać z kolanami przed palcami. Chodzi o utrzymanie środka [...]

[...] pracy poszczegolnych miesni) W poczatkowej (no i KONCOWEJ fazie calego zlozonego ruchu, jakim jest przysiad), gluwnymi „wykonawcami” ruchu sa miesnie prostowniki stawu kolanowego. Zauwaz, ze wiekszosc ludkow nie ma wiekszego problemu z zrobieniem 1/3 czy tez polowki przysiadu. Z kolei dolna czesc przysiadu stanowi ZAWSZE [...]

Już sama nie wiem- brzuchowi to chyba nie przeszkadza... I jeszcze jedno: czy można zrezygnować z oddzielnego ćw. na prostowniki, skoro robię martwy ciąg na uda, podczas którego też udział biorą prostowniki grzbietu? Ćwiczę w domu i mam problem z "wymyśleniem" ćwiczenia na prostowniki...no i na dwugłowe uda też..

A dlaczego mam robić ćwiczenia na prostowniki podczas treningu nóg ? :D No chyba że by był na prostych nogach, wtedy na dwugłowe by oddziaływał, ale do takowego zakłada się mniejsze obciążenia (w moim przypadku przynajmniej) więc wtedy robiłbym martwiaka 2x w tygodniu, żeby porządnie potrenowac prostowniki... I - nie chodzi tu o przetrenowanie, [...]

[...] mam takich kompetencji. Wiem co jest (mniej więcej) dobre dla mnie. Ja, w pierwszym zestawie dałbym "dzień dobry" po przysiadzie, gdy będziesz już miał rozgrzane prostowniki. A najlepiej zastąpiłbym w ogóle "dzień dobry" RDLem. Nie wiosłowałbym hantlem tylko podciągał się nachwytem. Podciąganie podchwytem wywaliłbym. W [...]

[...] z opadu nie trzeba obciążenia. Tzn. Można ale poprawnie wykonane ćwiczenie wystarczająco działa. Warto zobaczyć filmik żeby sobie krzywdy nie zrobić. Są dwie wersje: na prostowniki grzbietu i na pośladki. W obu wersjach istotne jest to żeby nie robić przerostu w plecach. Jako że to ćwiczenie jak pisałam angażuje prostowniki to mogłaś [...]

[...] mało wzięłam, ale 10 były zajęte a 12,5 balam się że bedzie za dużo 2. przysiad przedni 40kg/40kg/40kg (11) za dużo wzięłam ostatnia seria nie pełna, czułam że nieźle sobie prostowniki załatwiłam tym MC 135kg 3. wznosy sztanki w opadzie nachwyt 20kg/20kg/20kg utwierdziłam sie tylko w przekonaniu że dalej nie nawidze tego ćwiczenia 4. uginanie [...]

[...] 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/65kg/35kg 65 kg było mi bardzo ciężkie, wiedziałam, że jeśli wezmę 80 kg w kolejnej serii, to nie pójdzie. Pierwsze trzy serie ok, chociaż prostowniki bolały. Tak pozytywnie. Czwarta seria wyjątkowo ciężko, zrobiona na raty. Ostatnia seria również na raty. Prostowniki game over %-) Widać ładnie weszło. 4. Hip [...]

[...] leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.uginanie ramion ze sztangą [...]