prostowniki

[...] rozciągające dolny odcinek pleców, poziomki, toes to bar, kolana do klatki w zwisie. Wolę powoli przyzwyczaić się niż nadwyrężać co raz te plecy. Ból jest tak jakby prostowniki się przykurczały i dlatego muszę rozciągać dół, nawet kocimi grzbietami, a po nadwyrężeniu pleców mam też kłopoty z przysiadami, bieganiem itd i nawet jak siedze [...]

[...] maśle klarowanym smażone, z sosem sklepowym Druga tura pankejksów (dokładnie taka sama porcja) Jabłko Nie jem dzisiaj jakoś spektakularnie dużo, ale jutro pewnie nadrobię 4km biegu w 18 minut 51 sekund - czas tragedia, ale to moje 1 bieganie od pamiętnego maratonu \-) Potem się pół godziny rozciągałem (głównie przywodziciele i prostowniki pleców)

[...] wykonujemy mocne przyciąganie pępka do kręgosłupa, przytrzymujemy pozycje 2-3 sekundy i rozluźniamy, ćwiczenie powtarzamy 10-12 razy -ćwiczenie wzmacniające pośladki i prostowniki grzbietu, leżenie tyłem, nogi podparte na krześle, unosimy miednicę, przytrzymujemy 2-3 sekundy i rozluźniamy, wykonujemy 10 powtórzeń -koci grzbiet 12 powtórzeń. [...]

fajnie robi 2 ćw: barki, kaptury, prostowniki i biceps

[...] oczywiście męczę się bardziej i zakładam większy ciężar. Ja jestem bardzo słabo porozciągany, do tego przeszkadza mi brzuch więc cały czas muszę kontrolować plecy. O ile prostowniki wg mnie są ok, to cały czas walczę z górną częścią pleców by klatka była wypięta a łopatki ściągnięte. Ale przy tych większych ciężarach ciężko mi to utrzymać. [...]

[...] samopoczucie bardzo dobre, bo troszkę pospałem więcej :-) Zobaczymy jak mi to „ odbicie” wyjdzie. Niestety na razie odpadają wszelkie ćwiczenia, obciążające kręgosłup, prostowniki, więc duże ciężary, siady, mc odpadają, ale mam nadzieję że jak będzie odpowiedni mind muscle to będzie rosło. Powoli robię badania, na razie jeszcze nic [...]

15-02-2017, dzień 2, środa Trochę dzisiaj pocierpiałem w trakcie marszu. Prostowniki podobnie jak wczoraj na treningu napięte do granic możliwości i marzyłem cały czas żeby tylko choć na chwilę usiąść. Po za czasem marszu też najbardziej czułem mięśnie pleców ale nogi zapewne poczuję jutro :-) Trening marsz 35min Dieta [...]

[...] hamerze (imitacja ściągania drążka wyciągu gornego) LYDKA Tutaj robiem na dwóch maszynach po 4 serię 15-20 Po treningu jeszcze 10min na schodach Ogólnie trening mega dzisiaj prostowniki i środek pleców czuć strasznie jedyne co.mnie robiło to wiatraki na siłowni które ciągle Wisły a dzisiaj już czuję ból gardła :/ Bzyku -przerobilem trochę twój [...]

[...] treningu,nie zmieniłem.Podniosłem trochę ciężąry i wykonuje 2x10,każdego ćwiczenia,co trening zwiększając ciężar od 5-10%,na razie zwiększam na tzw.,czuja,czyli ile uważam,o tyle zwiększam.Nie rozdzieliłem przysiadów i martwego na prostych nogach,bo zawsze robiłem klasyka i wtedy rozdzielałem,na razie wytrzymuje,ale prostowniki wyją.Pozdrawiam.

Dzisiaj pobudka o 5 codziennie tak mam i jak nie zjem to juz popspane nie zależnie o której bym nie zasnął , w nocy co chwila do wc także sen też kiepski dobrze że dzisiaj wolne to w dzień chociaż nadrobiłem , miałem do załatwienia dzisiaj pare spraw we wro i ledwo co dojechałem juz wc musiałem szukać i tak co chwile chciałem się wybrać na basen [...]

[...] tak to jaki % max obciazenia sugerujesz .Obaj macie po sogaczu dzieki za opinie ;) w ogole probowalem dzis martwego ciagu na prostych nogach z malym obciazeniem i cos mi przeskoczylo w plecach nie wiem czy kregoslup czy prostowniki ale juz chyba nie bede sie z tym szarpal dop nie wydobrzeje %) Zmieniony przez - opiumx w dniu 2012-07-02 12:57:00

Takie hack-przysiady angażują głównie czworogłowe uda i prostowniki grzbietu.

[...] biegu. Potem jeszcze pare urzedowych spraw, zakupy i na biegu na lotnisko. Troche kimnelam w samolocie i to mnie zabilo. Obudzilam sie tak polamana ze szok. Szyja, lopatki, prostowniki, ogolnie cale plecy.... 10.08 DZIEN 51 DNT Aktywnosc Tylko robota i sprzatanie mieszkania, troche spacerow farmera zaliczonych Miska 1. jaja, zytni na [...]

[...] Praca nad mobilnością bioder i tylnej taśmy. - Przeprost w lędźwiach w fazie końcowej – powodem jest brak angażu pośladków i próba rekompensowania pracy pośladków przez prostowniki. Praca nad techniką i priopriocepcją ruchu. - Biodra wystrzeliwują do góry przed barkami – powody są dwa: słaby angaż mięśni czworogłowych przy początkowym [...]

[...] ZAGUBIL... -MARTWY SREDNIO - CIEZKO -DRAZEK CIEZKO (jesli konieczne szeroko tow dolnej polowie) -WIOSLOWANIE CIEZKO (jakas wersja jednoracz, m onnymi bo masz zmeczone prostowniki) -DRAZEK DOBITKA (inne cw) -WIOSLOWANIE DOBITKA (oburacz) -UNOSZENIE TULOWIA Z OPADU DOBITKA (z ciezarkem na 20-25powt) WG MNIE PLECY SA TAK DUZA GRUPA ZE DAJAC [...]

[...] jakąś godzinkę, siła idzie, ale np w MC co prawda jeszcze liche obciążenie, ale już przedramiona puszczają i muszę poprawiać chwyt nie wiem czy nie kupić znów pasków, bo prostowniki dałyby radę więcej pocisnąć lużno... Co do długości cyklu ja się trzymam 10-12 tygodni :-D /SFD/Images/2016/1/18/bc0f606e746b444492059fac46c445c0.png [...]

[...] obciążenia jest konieczne. do mc bym proponował powrócić- oczywiście nie do wersji na siłę robionej, może być to rdl bo dobrze wykonane potrafi świetnie też ruszyć prostowniki, jest to wg. mnie rownie dobra wersja jak klasyczny, albo prawie dla poprawy umięśnienia ww. obszaru. podciąganie też jest kluczowe- może nie za często ale po [...]

[...] najpierw zrobić zaplanowane fronty to właśnie zacząłem od martwego. Nie wiem jak Wy ale ja nie jestem w stanie robić jakichkolwiek siadów po martwym. Mam tak zmęczone prostowniki, że boję się brać sztangę na barki xD. Przez własną głupotę byłem dzisiaj królem maszyn :D raz na jakiś czas nikomu nie zaszkodzi :D Generalnie dopiero w tym [...]

/SFD/Images/2016/1/24/5f2fc10193d541cdbeb0002328e13142.png Strzała, Dzień Treningowy. PULL ( Plecy,biceps,tył barku,kaptury) Martwy ciąg 100-110-120-125kg 5/5/5/2/ + w ostatniej 110x5+80x3+60maks+40kg maks Wiosło podchwyt sztangą 60-70kg 10/10/10/10 Ściąganie drążka do klatki szeroko nachwyt 15/15/12/10 Wiosło wyciąg dół klamry 12/12/12 Narcierz [...]

[...] Nie wlaczy zadnego z nich, chyba ze lekko. Oba dzialaja za to przy wioslowaniach, rowniez przy martwych ciagach (zaleznie od fazy ruchu, izometryczie, podobnie jak prostowniki). Ktos tam mowi ze spina miesnie grzbietu na koniec ruchu. Tylko co to da skoro to wbrew woli sys nerwowego? Ano zludzenie. Rownie dobrze mozna napinac [...]