prostowniki

[...] Tempo treningu było naprawdę szybkie, sam sie dziwie, ze utrzymałem progresy. Niestety w ogole nie moglem sie skupic na cwiczonych partiach i: - podczas siadów czułem prostowniki, nogi kiepsko - w ostatniej serii siadów na jednej stronie nie dałem 2,5 talerzyk - ogolnie kiepsko sie czulem takze, podsumowujac nie polecam nikomu tak [...]

[...] poprzednio 41 x 10 + dropset 70kg x max ( na maszynie ) komentarz do treningu MC - Mocno, choć na garbie - ale pracuję nad tym. Troszkę czułem lędźwie, no i oczywiście mocno prostowniki. Podciąganie - mogłem cisnąć do 8p, ale nie byłoby to prawidłowo technicznie, zdecydowałem się skończyć. Wiosło - jest i 100 ! Wymachy - masakra, naprawdę mnie to [...]

[...] 3s x 40kg zginanie nadgarstka nachwytem 3s x 9kg (sztangielek) koment do treningu: siady - jak sami widzicie, trochę z pleców szło, ale już lepiej niż wcześniej, kiedy same prostowniki mi pompowało. 6 powtórzeń poszło, tak jak pisałem w rozpisce, ale po 4 już miałem stracha, że upadnę - obyło się bez tego. żurawie - tu totalnie zmieniłem [...]

[...] - doobrze, naprawdę ładnie czuję tutaj triceps. maszynka - pompa + aero micha: to, co zawsze Marian: no rozumiem, obczaję to jeszcze na youtubie, ale to dzieńdobry na prostowniki chyba jest, a nie na dwugłowe, co ? PS: lecę dziś na imprezę, to pewnie kilka orzeszków wpadnie, albo inne guffno. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-02-06 [...]

no siady bardzo kaleczone niestety , trzymaj formę.Ten ciężar to nie przelewka szczególnie że bardzo do przodu się pochylasz i prostowniki pracują masakrycznie.Zmniejsz ciężar i schodź do samego dołu i trzymaj technikę , dużo lepszy efekt będzie

"Wez z tego brzucha zwal ten fat " Mam duże prostowniki grzbietu Tak serio to właśnie mam zamiar zrobić dokładnie tak jak mówisz - Jeszcze 4 tygodnie masy mam, takiej dość agresywnej, następnie tydzień regeneracyjny w którym już zmniejszam kaloryczność, a następnie zaczynam redukcję - z tym, że ja bardzo tłusty nie jestem, więc jakaś [...]

[...] chociaż te 5p mc - potężna pompa prostowników, zaledwie 3 serie starczyły ... wiosło półsztanga - znowu zapomniałem, że mc mam dać na początek treningu trochę doskwierały prostowniki, ale dałem radę ściąganie drążków - masakra, bardzo mocno spompowałem plecy, jeszcze byłem w za małej trochę koszulce to już wyglądałem komicznie na siłowni [...]

[...] drążka z górnego wyciągu do kolan 3s x 12p - 5 sztabek koment do treningu: Dałem martwy na początek treningu i to była dobra decyzja. Dzięki temu na podciąganiu prostowniki trochę odpoczywały i już przy wiosłowaniu półsztangą tak ich nie czułem. Ogółem dobry i szybki trening. Micha: Później opiszę. suple: rano 5g trec cm3 po treningu [...]

[...] najtrudniejszy dla mnie moment w MC i na końcu treningu już nie mam sił, nawet przy 90-100kg ta sztanga mi ciąży. Więc co Wy na to bym zrobił ten cykl metodą kulturystyczną - odpowiada mi to, prostowniki bardzo dobrze czułem i kontrolowałem "kota" w lustrze. Micha Kcal - 3589 B - 234 w tym 205 zwierzaka T - 135 W - 356 To chyba wszystko, pzdr.

[...] supinacją nadgarstków 18 x 8 18 x 8 15 x 10 9. Uginanie ramion na maszynie 2s x 15p Koment do treningu Dość lajtowy trening, trochę siady mi dały popalić, bo się spompowały prostowniki, ale tak to raczej bezproblemowo wszystko. Lekka pompka na każdej partii. Micha Kcal - 3804 B - 281 w tym 240 zwierzaka T - 142 W - 353 To ostatni trening już w [...]

[...] sie wydawało). Jak go wyelminować ? Jeśli chodzi o samą pracę mieśni, to faktycznie zacząłem czuć czworogłowe uda, ale też muszę przyznać, że niesamowicie mi się spompowały prostowniki. Później już przez cały trening miałem pompe %-) Ciekawe co jutro będzie... Żuraw - moc, super dwójki tutaj czuję MCNPN - wcześniejsze ćwiczenie czyli pull [...]

jeśli mocno bolą prostowniki, to jesteś na dobrej drodze do grubości grzbietu. Weź prysznic ciepła/zimna woda i daj znać:)

[...] cały czas mi się wyślizgiwała z rąk przez co nie mogłem się tak dobrze skupić :-/ Jak będę miał paski to na pewno pokombinuję z tym ćwiczeniem, bo może konkretnie rozyebać prostowniki i czworoboczne grzbietu aero długo leciało, ale się udało micha kcal - 3096 B - 255 w tym 231 zwierzaka T - 138 W - 216 Głód :-| Narazie skutecznie odpieram ataki [...]

Pre składałem z: -kreatyny -beta-alaniny -cytruliny -aakg -kofeiny -tauryny I jak ćwiczyłem na czczo to dorzucałem leucynę, ale teraz będę ćwiczył po południu więc będzie zbędna :D. Co do RDL - to wiem co czujesz %-), czasami tak mi spompują się prostowniki i dupsko, że ustać nie mogę -_-

[...] trzeba zwinąć plecy, a w wyproście tułowia ściągnąć łopatki i to jest to. Poczułam i ciężar ciała, i obciążenie na tyle, że nie potrzebuję brać więcej. Całe plecy pracowały, prostowniki, poślady, nawet uda! Oh yeah. Wiosłowanie sztangą i sztangielkami - tu wszystko ok, więc jak 6 kg będzie za mało przy większej ilości powtórzeń, to przerzucę się [...]

Dopiero o 4 mówisz %-) Kręgosłup nie dokucza przy wiosłowaniu ? Jest w porządku. Przy ohp trochę odczuwam ale nie na tyle żeby to czymś zastępować. Prostowniki się wzmocniły więc trzymają ten zdeformowany krąg %-) Dziś rest. Micha ok 2900 kcal.

[...] jak mam lumbalizację kręgu S-1. Przez siłownię wada dała o sobie znać (martwy ciąg), bo większość ludzi z nią żyję i nawet nie wiedzą, że ją mają %-) Jednak słownia pozwoliła mi też mocno wzmocnić mięśnie lędźwiowe, prostowniki i teraz bólu nie odczuwam w ogóle :-) Chyba, że za duży ciężar na wiośle założę, wtedy plecy mocno dają się we znaki.

zmasuj troche prostowniki to sie nadasz

w danym ćwiczeniu najbardziej dostaje najsłabszy mięsień u mnie akuratnie prostowniki są bardzo mocne więc czucie 2'jek jest bardzo mocne fajne są też skłony dzień dobry ze sztangą

Dosc fajnie Plecy szeroko Mocne prostowniki Beda ludzie z ciebie ;-)