prostowniki

[...] poręczach 10/10 10/10 10/10 Brzuch 45/0 45/0 45/0 Trening poszedł nie najgorzej. Może nawet lepiej niż tydzień temu. Zmieniłem kolejność ćwiczeń na plecy, bo mam za bardzo prostowniki zmęczone po ciągach, żeby od razu za dzień dobry się brać i przyznam, że DB wchodzi jakoś lepiej. Dzisiaj też, tak jak mówiłem, plecy robiłem z tricepsem. [...]

[...] x 12 --> nie chciało mi sie robić bica młotki 3 x 10-12 18 x 12/21 x 12/21 x 10 --> dopyerdoliłem, a jak jw. czas - 65 minut Już podczas rozgrzewki czułem zesztywniałe prostowniki i dwugłowe. Nie zregenerowały sie po wtorkowych ciągach. Dziwne. Dorzuciłem dwie dodatkowe serie rozgrzewkowe ale dalej nie czułem sie komfortowo. MOC czułem. [...]

[...] momencie? i to cały poślad,czy tylko któraś część? aaa...wreszcie skończyłeś te rzeźnickie siady po 10serii Ogólnie jestem w szoku,bo zazwyczaj na drugi dzień po ciągach czuję całe plecy,prostowniki i ledwo co się schylam,a dzisiaj jest wszystko ok a byłam przygotowana na masakrę Jutro siady i pierwszy raz od 5tygodni zwiększę ciężar aż o 5kg

no poczytałem ten post i wiem dlaczego dzis mnie tak bola miesnie brzucha i prostowniki, a miałem sie Ciebie kolego zapytac naprawde dobre wiedomosci dzieki i łap soga kolego

[...] które pracują przy plecach o tricepsie nie wspomne... + biceps wypoczety po weekendzie gotowy do treningu. wt nogi + brzuch - oprócz nóg delikatnie dostaja po d... rowniez prostowniki przy przysiadach cz klatka triceps - wiadomo przod barkow zregenerowany triceps tak samo pt plecy - w sam raz na weekend bo po martwych ciagach nie bede sie mogl [...]

Prostowniki to mięśnie. O to, że prostowniki są zaangazowane w prace gdzy robisz przysiady . Wywal to uginanie w podporze o kolano i daj zwykłe uginanie stojąc ze sztangą albo sztangielkami. Pzdro

Dobra, a co to prostowniki. Piszcie mi o jakie punkty chodzi :D "mc nie dawaj, w przysiadzie już dostaną prostowniki o kolano wywal daj zwykle uginanie stojac" O co tutaj chodzi?

Możecie pisać trochę jaśniej, jestem początkowy :D Jakie prostowniki, jakie mc, jakie supermany? Mam mało sprzętu. Tj. sztanga, hantle, drążek będzie.

Daj coś na prostowniki... Supermany się nadadzą. Pzdro

mc nie dawaj, w przysiadzie już dostaną prostowniki o kolano wywal daj zwykle uginanie stojac

Silownia moze zahamowac wzrost. Jesli wykonujesz cwiczenia typu martwy ciag czy przysiady to przy nieodpowiedniej technice prostowniki po prostu moga Ci strzelic co moze przyczynic sie do zahamowania wzrostu. Ale jesli ladnie technicznie wykonujesz te cwiczenia to nic sie na stanie, a jeszcze szybciej bedziesz rosnal ;)

Na barki daj Military Press. 3. Na dwugłowe ud żuraw, albo zginanie w leżeniu jeśli na (8) prostowniki Martwy Ciąg.

[...] lawka skos dol+podest 550 stojaki na obciazenie do lawki 120(tylko z lawka) rack 700 z wszytkimi akcesoriami 1000 suwnica 1300 brama 2000 wyciag gora 1300 lawka na prostowniki 200 Marbo: klatka 600 lawka skos dol 600 lawka skos gora 400 stojak na obciazenie i gryfy 120 sprzet robiony na zamowienie: lawka regulowana 350 stojak [...]

Dokladnie.. barki + nogi to nie jest to.. kiedys prostowniki po prostu ci *******na i nie bedzie za milo. Sprobuj ulozyc inny rozklad i pokaz sie tutaj z nim.

też tak miałem zamiar zrobić- nawet odpuszcze te cwiczenia na plecy, bede robic tylko unoszenie z opadu na prostowniki

Dobra szerokość i prostowniki .

Tak właśnie robie z dużym zapasem. Podzieliłem to na 2 treningi bo serii pare jest: A. barki, góra pleców, triceps, łydki B. przysiady, biceps, klata i jako ostatnie ćwiczenie chyba dam martwy na prostych nogach, pobudzi to dwugłowe i prostowniki? Czy nie bardzo? Mógłbym dać martwy + dwugłowy na maszynie, co lepiej?

W tym drugim rozkladzie masz tylko dzien przerwy miedzy nogami a plecami, co moze sie niekorzystnie odbic na treningu. Prostowniki, miesnie brzucha i uda moga byc niezregenerowane przy treningu plecow. Pierwszy rozklad jest lepszy. co do treningu to bedzie ten sam tylko zmienilbym sobie podzial partii co do dni tak zeby byla jakas zmiana. Taka [...]

mogę ćwiczyć to najważniejsze odpowiedź wyczerpująca , pytań na razie brak trenuję od maja zeszłego roku, najpierw fbw/hst a ostatnio robiłem split 4 dni w tygodniu, w nogach siad + mc (chociaż miał być rdl) jeśli miałbym wejść w wersje sumo w obu bojach to ze względu na prostowniki przebuduję plan i dam mc do pleców respect!

Jak zaczynalem nabierac wagi i zaczely sie 1 problemy zwiazane z ta wada postawy. Wtedy wprowadzilem czeste zwisy na drazku. Najwazniejsze jednak to miec mocny korpus. Czyli wlasciwie nalezy caly czas cwiczyc miesnie brzucha i prostowniki. Wtedy nie ma problemow. Co do cwiczen to robilem i robie wszystkie normalnie