prostowniki

[...] gorzej w lędźwiach, ale to tylko przypuszczenia i nie jest to na pewno duży problem. Bardziej diagnozuje zbyt słabe stabilizatory pozycji kręgosłupa tj. mięśnie brzucha i prostowniki. Całą tą strefę trzeba poprawić i wzmocnić - to zapewne przez brak aktywności przez bardzo długi czas i zapuszczenie się. Przy nacisku na dyski kręgowe lędźwi [...]

Co do tego zaległego pytania o podnoszenie nóg to jesli celujesz w brzuch to w ogóle wybrałbym inne ćwiczenie :) bo tu bardzo prostowniki pracują. Może chociażby planka Właśnie problem jest w tym że na siłowni jest mało miejsca i nie bardzo mam się gdzie położyć i ćwiczyć brzuch na leżąco, stąd szukam innego rozwiązania na stojąco, ale mam zamiar [...]

Co do tego zaległego pytania o podnoszenie nóg to jesli celujesz w brzuch to w ogóle wybrałbym inne ćwiczenie :) bo tu bardzo prostowniki pracują. Może chociażby planka

Rozmawiałem z rehabilitantem , on twierdzi zeby wzmacniać prostowniki nadgarstka i palców a rozciągać zginacze.Tu chodzi o balans między tymi grupami mięśni.Tyle że to wzmacnianie należy robić stopniowo, zacząć od małego ciężaru a z kolejnym tygodniem dodawać po trochu.

Jest jakaś metoda na to żeby łatwo sprawdzić? Wiem że na pewno będą to prostowniki/ ledzwie .Nie wiem czy udać się do fizjo czy na własną rękę mogę jakoś zadziałać z tym . zazwyczaj to zginacze bioder sa zbyt mocno napiete, a slaby brzuch i posladki

Jest jakaś metoda na to żeby łatwo sprawdzić? Wiem że na pewno będą to prostowniki/ ledzwie .Nie wiem czy udać się do fizjo czy na własną rękę mogę jakoś zadziałać z tym .

[...] się bez problemu jeśli to wytniesz. Zbijałeś estro w ogóle? do 0 jest zbite praktycznie brak mobilności ? Oj to chyba wymówka, zobacz na mnie mięśnie piersiowe spięta, prostowniki też i nigdy nie mówiłem że źle pozuje przez "brak mobilności" rozumiem jakbyś robił układ dowolny i jakieś przejścia to tak. Co do pozowania tak uczę się cały [...]

[...] się bez problemu jeśli to wytniesz. Zbijałeś estro w ogóle? do 0 jest zbite praktycznie brak mobilności ? Oj to chyba wymówka, zobacz na mnie mięśnie piersiowe spięta, prostowniki też i nigdy nie mówiłem że źle pozuje przez "brak mobilności" rozumiem jakbyś robił układ dowolny i jakieś przejścia to tak. Co do pozowania tak uczę się cały [...]

ronie220 No niestety, trzeba się trochę oszczędzać i hamować, choć zapas delikatny jest. Prostowniki mocno się wzmocniły i teraz nie czuję bólu, więc jak widać problemy z kręgosłupem nie muszą nas wykluczać z dążenia do poprawy sylwetki, jest wiele ćwiczeń, więc można do woli manewrować. Wtorek Pull siła 1. Martwy lekko 4 x 6 / 76,5kg [...]

[...] na smith 4x15-10 3.Przyciaganie jednoracz przy wyciagu poziomym raczki z rotacja 3x12 4.Wioslowanie na maszynie podchwytem 4x12 5.Sciaganie V do klatki 3x12 6.Lawka rzymska prostowniki 2x20 7.Face pull 3x20 8.Szrugsy hanle 3x15 Brzuch 5serii wznosy+allachy łączone Cardio spokojne 30min. Micha 1.jajecznica 5 jajek na masle+ciasto fit wlasnej [...]

Trzeba przyznać prawdę powiedzeniu, że panowie często zaniedbują grupy mięśniowe, których nie widzą w lustrze. Tym razem piszemy te słowa w kontekście mięśni pośladkowych i dwugłowych ud, których optycznie nie widzimy podczas przechadzania się po treningowej sali. Reguła się potwierdza, gdy przeanalizujemy przypadkowy trening osoby początkującej [...]

[...] chyba brzuchaty ani ścięgno Achillesa. Te są w dobrym stanie gdyż regularnie je rozciągam. Wyglada na to że bolą mnie okolice mięśnia płaszczkowatego i piszczelowego. Albo prostowniki palców ? Nie wiem - tam jest sporo mięśni - a ból najbardziej doskwiera od wewnętrznej strony podudzia (przy biegu od kostki w górę). Skręcenie stopy na maxa do [...]

[...] 12 - 8 Trening calkiem ok ale przyj**any bylem bo za dlugo spalem. Ledzwie juz lepiej ale jeszcze dalem im odpoczac bo w niedziele chciałbym przy nogach poszslac %-) mimo to prostowniki dobrze spompowalem ale wiadomo racki wroca napewno :-)) 14.03.2019 masa tydzien 3 Dzisiaj off. Cardio z rana zrobione pospane, dzien niskich wegli wiec nie [...]

[...] w ciagu dnia ? Tylko przed treningiem. Wbijałem ok 2h przed, dobry skok siły, motywacji, masakryczna pompa, fajny środek, ale często mimo tego, że estro trzymam w normie to prostowniki po siadach i ciagach dawały o sobie znać. A jeśli chodzi o nexa, bo widać komuś to nie na rękę, to jako nie diler i konsument oceniam lab obiektywnie, bo tam [...]

[...] w ciagu dnia ? Tylko przed treningiem. Wbijałem ok 2h przed, dobry skok siły, motywacji, masakryczna pompa, fajny środek, ale często mimo tego, że estro trzymam w normie to prostowniki po siadach i ciagach dawały o sobie znać. A jeśli chodzi o nexa, bo widać komuś to nie na rękę, to jako nie diler i konsument oceniam lab obiektywnie, bo tam [...]

[...] w ciagu dnia ? Tylko przed treningiem. Wbijałem ok 2h przed, dobry skok siły, motywacji, masakryczna pompa, fajny środek, ale często mimo tego, że estro trzymam w normie to prostowniki po siadach i ciagach dawały o sobie znać. A jeśli chodzi o nexa, bo widać komuś to nie na rękę, to jako nie diler i konsument oceniam lab obiektywnie, bo tam [...]

[...] ok. 2cm) ? Mobilność w kostce i moja budowa ciała zmuszają mnie do bardzo dużego pochylenia w przód przy robieniu przysiadów bez podkładek i w sumie sporo pracy wykonują prostowniki, z podkładkami z talerzy wychodzi mi to o wiele lepiej, nie odczuwam żadnego dyskomfortu i wygląda to ogólnie dużo lepiej. Robić czy sobie odpuścić ? Talerze są [...]

[...] Patryk 20 lat, 200cm wzrostu i 94kg wagi ;) Aktywność fizyczna praktycznie zerowa 3 razy w tygodniu trening obwodowy na siłowni z nastawieniem na barki, tricki, bicki i prostowniki 3 razy w tygodniu trening siłowy oparty o przysiad, WL, wiosłowanie oraz ohp ;) 6 razy w tygodniu trening koszykówki Makro 4500kcal 200gB 700gW 100gT Makro [...]

Będę strzelał. Zachwiany balans mięśniowy przód-tył, miednica obrócona do przodu, pospinany przód uda, pospinane prostowniki i rozciągnięte mięśnie brzucha. Podczas normalnego funkcjonowania czy treningów siłowych, wszystko wydaje się być OK, jednak w trakcie biegania gdy nogi pracują jak wahadło dochodzi do silnych naprężeń. Popracowałbym nad [...]

Po cichu planowalem po dzisiejszym WL zrobic siady bo tylko dwojki w umowie, ale dziwnie mam spiete prostowniki. Bardzo dziwnie i bardzo spiete @@-)