prostowniki

Kuba obiłem MC cały czas a teraz mam rozpiskę od treneiro i nie ma mc.Prawdę powiedziawszy bardziej czuję prostowniki po rzymskiej niż po MC. Co do mięśni brzucha to przy 88cm w pasie ich nie zobaczę ale jeszcze trochę. Niedługo porównamy sylwetkę z poprzedniej redukcji i zobaczymy co się stało ze nic nie wyszło z masy.Może tym razem z treneiro [...]

Gwidu jeszcze raz popatrz prostowniki widać,krata zdjęcie ostatnie widać.Jeszcze z 1 cm w pasie i by było widoczniej. Nie o to chodzi ale progres w brzuchu czuję w końcu zaczyna wystawać do przodu.Początek sierpnia mega kosa będzie. Darek ja mało komu kibicuje jak tobie i napisałem szczerze, poprawiłeś dwie części i to znacznie. W tym sporcie o to [...]

[...] tragedii nie ma, ale nie ruszyłeś za bardzo z miejsca od dawna nie pokazałeś dołu pleców ale wskazałeś go jako problem - po co? co ma dać dół pleców? dół pleców to dla mnie prostowniki i mogą ten obszar poprawić ciągi, dzień dobry, później długo długo nic a potem ławka rzymska, supermeny ale nawet jak poprawisz dół pleców supermenami to [...]

DZIEŃ 24 Ale sie wkurviłem na siłce dziś.. Miało pójsć planowo 6x190kg w martwym a weszły tylko 2 serie 1x190kg. Mimo że tydzien temu 6x180kg poszło lekko bym powiedział. Może to dlatego ze pierwszy raz od dawna sam robiłem plecy na siłce %) Nie wiem czy to jakiś zastój czy po prostu gorszy dzień. znów na uczelni w sumie nie mialem mocy dokończyć [...]

[...] z tyłkiem nisko. Dzięki temu popracują i pośladki i nogi i plecy. Startując z pozycji gdzie plecy są prawie równoległe do podłoża, większą część ciężaru przejmą plecy (prostowniki) a nie o to nam raczej chodzi. No i ciężary będą wtedy mniejsze.Oczywiście ważne aby ruch zacząć od góry ciała a nie aby tyłek szedł pierwszy w górę. Ale każdy [...]

[...] rade... szkoda że u mnie na siłowni nie ma obciążenia 1kg bo progres o 5kg moze byc trudny. MC: konkretnie ostatnio MC sprawia mi największą przyjemność. Bardzo dobrze czuje prostowniki, siła również na plus. Ostatnia seria lekki zapas. Dipsy: Nie było łatwo, ostatnia seria to walka o powtórzenia ;d Podciąganie do czoła: Jak zwykle masakra co [...]

[...] lajtowo, jednak muszę bardziej ściągać łopatki. Ściąganie drążka: mimo że ciężar śmieszny dało popalić. Wiosło: tu masakra, tylko 3 serie. Wyprosty: luźno, po Mc było czuć prostowniki. Szrugsy: 2 serie i to był mój max. Ogólnie czułem się zayebiście. Trening bardzo udany, jutro regeneracja i dobrze bo czuję że będzie ogień ;p Suplementacja - [...]

Dalej po treningu nóg łażę jak kaleka, mięśnie płaczą z każdym ich dotknięciem/napięciem. Przeszkadzały dzisiaj tylko przy wyprostach gdy opierałem się o ławkę, no i może trochę przy aero ;d http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Plecy + przedramie 1.Podciąganie szeroko nachwyt 4-6xmax 11/10/7/6/5 10xcc/7x2,5/5x5/5xcc Zaczynam [...]

[...] 30x20/35x18/40x18 35x18/40x18/45x18 Ciężar zrobił swoje dobiło mnie na całego. 7.Wyprosty tułowia 3x20 25/20/20 20/20/20 25/20x5/20x5 20xcc/20x5/20x10 W miarę ok, prostowniki dotyrane 8. Allaszki 2s 9.Unoszenie nóg w podporze 2s 10.ugiananie nadgarstków nachwytem + uginanie nadgarstków podchwytem 2xmax 10x25+10x25/10x25+10x20 [...]

[...] treningu ale dzisiaj całkowicie skupiałem się na pełnych ruchach z retrakcją łopatek. 2.MC rampa 10 20x10/50x10/70x10/90x10/110x5 O wiele lepsza wersja od rack'a :] Ciężej i prostowniki napyerdalały ;d jeden fakt mi nie daje spokoju, mianowicie nie mogę wykonać dosyć dobrej retrakcji łopatek podczas odkładanie sztangi przez co wydaję mi się że [...]

[...] 22x15/22x15/22x15/22x15 Ok. przytrzymanie któtkie póki co ok 2s 7.Wyprosty tułowia 2s 30x5/20x10 30x5/20x10/15x15 robiłem między seriami szrugsów dobiło prostowniki ;] 10.ugiananie nadgarstków nachwytem + uginanie nadgarstków podchwytem 2xmax 25x15+20x15/20x15+20x15 20x15+15x15/20x20+15x20 chyba musze spróbować czegoś innego [...]

[...] izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 [...]

hey Po wczorajszym treningu odczuwam lekki dyskomfort- wydaje mi sie ze to prostowniki ale dokładnie nie wiem , trening był hardcorowy ale czy przesadziłem ? Raczej nie , pozdr};-)

[...] spalony fat-78 a po tym wszystkim zrobiłem rozciąganie i poszedłem do mojego ulubionego SPA http://img824.imageshack.us/img824/4794/fotahulldzienspa.jpg By MrRafi77 at 2011-10-22 a tam 20 min -jakuzzi 2x15min -sauna plus zimne prysznice po takim zabiegu mam nadzieje ze rano jak wstanę nie będę już czuł tego bólu pleców(prostowniki) Pozdr};-)

[...] obojczyk kiedyś... TRENING 18 B1) PULL Wtorek: rozgrzewka 10m orbitrek - Ściąganie drążka szerokim nachwytem na wyciągu górnym 4 15-6 - unoszenie tułowia z opadu na łąwce (prostowniki grzbietu) 2 x max. - wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 12-6 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x max. - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku [...]

[...] czułam plecki. Korciło mnie żeby ugiąć kulosy i cieszę się, że tego nie zrobiłam :-)) Będę pracować, ale uczuć do tego ćwiczenie nie zmienię #-P -swing ładnie potraktował mi prostowniki #-P ogólnie:kolejny pobyt wśród gwiazd, który na długo mnie otępiał :-O Rozładował mi się telefon i niestety czasu nie znam. To areo to jakieś nieporozumienie #-P [...]

[...] coś robić z drążkiem tutaj - tzn. próbowałam, ale nawet opuścić się nie mogłam jak człowiek @-| Inverty za to robiłam powolutku i przez to na raty. Bicki, bary, klata i prostowniki to wszystko mi przepaliło %-) Przed obwodami musiałam odpocząć kilka minut. Dołożyłam do trustów i tym samym uśmierciłam sobie rączki #-P Było wykonalnie i swing [...]

[...] nie było w podciąganiu unoszenie tułowia z opadu 25x10kg/20x20kg 20x20kg/20x20kg 20x20kg/18x25kg na filmiku widac, jak muszę ciężar trzymac, nie wiem czy tak dobrze, ale prostowniki i dwugłowe fajnie czuc wiosłowanie sztangą w opadzie 12x48/10x48 8x50,5/8x50,5 10x50,5/9x53 10x55,5/10x48 12x28/12x30,5 deload, nowa (dobra) technika [...]

[...] - 5kg/12 10kg/12 20kg/10 AB pulldowns kleczac - 40kg/12 50kg/12,12 Komentarze: MC - szlo mi najciezej, ale zrobilem zaplanowana serie. Dziwne, bo bardzo spompowaly mi sie prostowniki. Szrugsy - lajtowo. Drazek - wszystkie serie podchwytem, bez problemow. Wioslo - Dodalem 2 powtorzenia w ostatniej serii, na styk. Bic - jedynie spompowany Brzuch [...]

Masuj, masuj ja ciagle nogi i tylek bym katowac chciala:P --> widać poprawe w stosunku do pierwszych zdjęć. Ten bark tak bardzo sie w oczy nie rzuca... Jak byś nie napisała, to bym sie nie skapnął wogle No i na zdjęciu widać, że masz dobre prostowniki Zmieniony przez - Rocky_1992 w dniu 2010-02-01 00:21:44