Poniedziałek Mięśnie naramienne i klatki piersiowej Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangą Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Rozpiętki Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Wtorek Mięśnie przedramion i dwugłowe ramion Uginanie ramienia ze [...]
Dzisiaj z jedzeniem też dziwnie, ale głód poczułam dopiero wieczorem, więc się go szybko pozbyłam. Jutro zacznę ogarniać jedzenie licząc orientacyjnie, ile waży. Ś (9.20) owsianka na wodzie z kefirem, 2 orzechami włoskimi i miodem z żeńszeniem O (12.30;13.30) rosół; ziemniaki, młoda kapusta, pieczeń wołowa w warzywach P (17) pucharek lodów PP [...]
[...] /3serie - krzyżowanie linek na wyciągu 4 serie po 10-12 /3serie TRIC -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem leżąc 4 serie po 10 razy/ dałbym na początek Wtorek PLECY -podciaganie na [...]
[...] 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy) 10.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu-(triceps) 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangielkami w podporze o ławkę -(przedramiona) 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki) Może taki być i w jakiej kolejności [...]
[...] b. dobra przy barkach jak i dalej przy bicepsie. Na modlitewniku jakbym miał wiecej siły niż ostatnio wiec wyszło b. dobrze to ćwiczenie. Na nogi bardzo dobrze wchodziło mi prostowanie nóg na maszynie, pierwszy raz robiłem to ćwiczenie na nowej maszynie technogym. Kąt siedziska jest tam nieco inny niż w wiekszości tego typu maszyn ale dużo [...]
ok. PLAN NA MASE: Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 /DAJ 12,10,8 3.Rozpietki 3x12/ DAJ 12,10,10 Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 /DAJ 12,10,8 2.Pompki na poreczach 3xmax - CZYM MAM TO ZASTAPIC??? NIE MAM PORECZY :/ SZTANGIELKI I SZTANGA TYLKO =ZASTĄP POMPKAMI W [...]
Wielkie dzięki ronie220, mniej-więcej już mam ułożony plan, teraz tylko mam prośbę, o ewentualną propozycje zmiany poszczególnych ćwiczeń . Plan Tre. : 1Dzień : Klatka i triceps 1. Wyciskanie sztangielek ławka skośna 4x12 2. Wyciskanie sztangielek ławka płaska ze skrętem 3x12 3. Rozpiętki ze sztangielkami ławka skośna 3x12 4. Przenoszenie [...]
[...] uginanie ramion podchwytem stojąc 4serie,piewsza 20 pozostałe po 7 udinanie ramion stojąc chwyt młotkowy 3x po 10 uginanie ramion, podparcie pod kolano 3x 10 Triceps: prostowanie rammion ze sztangą w opadzietłowia 3x 10 wynoszenie z za głowy 3x 7-10 Klatka: pompki<seroki rozstaw> 4s pierwsza 15 reszta ile dam rade pompki z nogami [...]
[...] sztangi na ławce skośnej głową w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - rozpiętki - 4 x 10 TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedząc 4 serie po 8powt. (jak to wygląda?? zamiast tego prostowanie w oparciu o ławkę, w opadzie tułowia) 3 x 10 Wtorek Nogi: - przysiady [...]
dzisiaj pomyśli się coś wspólnie ułożymy pod Twoje priorytety. Tym bardziej, że znamy się z "pracy" EDIT: Przy takim połączeniu i rozkładzie tygodnia polecałbym CI trening 2x w tyg. Musisz mieć odpowiednią ilość czasu na regeneracje. Proponowałbym trening we wtorek i niedziele. Weźmiemy pod uwagę Twoje priorytety pod inne sporty. Więc [...]
[...] Wiosłowanie 1 rącz 4 x 10 (tu dam jednak 4 serie, 3 wioslowania to malo) Wznosy ramion w opadzie tłowia 3x 15 (to robie siedzac, robilem juz 2x stojac) MC 3x 6- 8 Tric prostowanie ramienia ze sztangielka: 3x 15 pompki na poreczach (krzeslach): 3x 10 pompki w podzporze tyłem 3x max Barki Arnoldki 4 x 15 - 12 - 10 - 8 (tu tez dolozylem jedna [...]
[...] będę zwiększał o 5 minut żeby organizm po woli się przyswoił na nowo do biegania. Trening taki FBW do końca tygodnia, od następnego wskakuję na podział AB. Trening: - WL, - Wyciskanie hantli w siadzie, - Pompki na poręczach, - MC, - Uginanie + prostowanie, - Uginanie ramion ze sztangą, - Allahy, Dieta: http://imageshack.us/a/img708/559/gcum.jpg