DZIEŃ 71. szybki wpis: z czasem nie jest tak źle jak myślałem. udaje mi się nawet wpaść na siłownię, ale musiałem zmienić trening bo stary zajmował mi dużo czasu. Z dietą też nie było źle.Udało ją się jako tako utrzymać. Waga obecna: 119kg. Trening: 15 10 5 by Wodyn "A": ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM [...]
[...] do góry Triceps 1.wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2.wyciskanie francuskie sztangi w lerzeniu 3.wyciskanie francuskie dwórącz sztangielka w sadzie 4.prostowanie ramion na wyciągu stojac Plecy 1.ściąganie drążka wyciągu górnego w sadzie szerokim uchwytem 2.przyciąganie linki z wyciągu dolnego w sadzie płaskim 3.wiosłowanie [...]
Jak na 2x w tyg grupę to polecam ten trening: Cwiczysz a1 b1 a2 b2 a1) klatka, barki, tricepsy 1. sztanga na skosie 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]
[...] w odchyleniu 3x6-8 +2 drop sety 3kgx8+2kgx10+1kgx10/3kgx8+2kgx10+1kgx10/4kgx8+3kgx10+2kgx6 4. uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12 7kgx12/7kgx8/6kgx12 5. prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x6-8 progres/regres 6szt.x7/6sztx7/6szt.x6/5sztx7 \ 1.tu juz jest taki drążek, że się na gumie nie da %-). to znaczy, zeby dostać się [...]
[...] w odchyleniu 3x6-8 +2 drop sety 4kgx8+3kgx9+2kgx9/4kgx8+3kgx8+2kgx8/4kgx8+3kgx8+2kgx6 4. uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12 5kgx12/6kgx10/6kgx9 5. prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x6-8 progres/regres 5sztx8/6sztx6/6szt.x4/5szt.7 1.podciąganie z gumą 2.ok 3.ok. bardzo fajnie czułam za każdym razem 4. 5 kg to za [...]
[...] odchyleniu 3x6-8 +2 drop sety 4kgx8+3kgx15+2kgx10/4kgx8+3kgx11+2kgx7/5kgx8+4kgx9+3kgx5 4. uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12 5kgx12/6kgx10/6kgx10 5. prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x6-8 progres/regres 5szt.x8/5szt.x8/5szt.x7/5szt.x7 1. ok, mniej podciągania, bo mam słabszą gumę 2.ok 3. ciężar na bogato %-). [...]
barki: 1.Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 4s 2.arnoldki 4s 3.Unoszenie ramienia ze sztangielką w leżeniu bokiem na ławce pod skosem 4s 4.Kaptur szrugsy ze sztanga 3s biceps,triceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s naprzemian z 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4s 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W [...]
Poniedziałek: Klata + Triceps + Brzuch Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -->4 serie po 12-10-8-6 Wyciskanie na sztangielek na ławce skośnej głową do góry ---> 3 serie 12-10-8 Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej ---> 3 serie, 16-14-12 Pompki na poręczach --> 3 serie max 12-10-8 Triceps: 1)wyciskanie wąsko 10-8-6 [...]
Dzień 21 , 5.01.2013 , Tydzień 3 Trening siłowy 1. Opuszczanie na drążku 3x10 3x10 2. Przyciąganie drążka dolnego do mostka 3x 6-8 +2 drop sety (nie porównuje z poprzednim tyg bo w ogóle inna maszyna ) 9bloczkówx8/8blx8/7blx8 10blx8/9blx8/8blx7 11blx7/10blx7/9blx6 3. Wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 +2 drop sety 4kgx8/3kgx8/2kgx8 [...]
Trochę mam zaległości : Mam nadzieję, że nic nie namieszam w wypiskach . od poniedziałku mało śpię i czasem pisze/mówie głupoty :-P Dzień 39, 23.01.2013 , Tydzień 6 DNT od rana do wieczora na uczelni a potem siedziałam przy książkach. @@-) Micha trzymana, wieczorem wpadł czit: naleśniki z mięsem. pychotka :-D Dzień 40 , 24.01.2013 , Tydzień 6 [...]
[...] - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką [...]
Plan FBW: 3x w tygodniu 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie (klatka piersiowa) 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK 2 serie (barki) 3.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 2 serie lubPROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2 serie (triceps) 4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM [...]
Rozumiem ze cala reszta jest dobrze tak??co do trica, hmm, a co powiesz na taki trening?? -prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojac - 4s(12-10-8-6) -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu – 4s(12-10-8-6) -prostowanie ramion na wyciągu podchwytem - 4s(12-10-8-6)
[...] lekka sztange wtedy mozna zaczac od niej) 3. arnoldki (barki) 4.wejscie na podwyzszenie (moze to byc lawka, lub step) z odpowiednim obciazeniem w rekach 5.MC Romanian 6. prostowanie ramion z guma - tric 7. uginanie ramion ze sztangielkami siedzac na lawce lekko odchylonej od pionu 8. jackknife (czyli lezac bokiem podnoszenie nogi) Dzien3. 1. [...]