prostowanie ramion

Klata: 1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12x 30kg, 12x 40kg, 10x 45kg, 8x 50kg, 8x 50kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4 serie 12x 80kg 3. Wyciskanie wąsko na maszynie 3 serie 12x 3/4 stosu ostatnia drop 7/7/7 4. Rozpiętki na bramie 4 serie 15x 25kg 5. Unoszenie linek z dołu na bramie 4 serie 15x 20kg Triceps: 1. Prostowanie ramion [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie Sztangi Na Płaskiej 10,8,6,6 Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Skośnej 10,10,10,10 Rozpietki Na Ławce Skośnej 12,12,10,10 Triceps Prostowanie Ramion W Opadzie 12,10,8,6pompki na poreczach Francuskie Wyciskanie Sztangielek W Leżeniu 10,10,10,10 Środa Plecy Martwy Ciąg 10,8,6,6 Wiosłowanie Sztangielka 10,8,8,8 [...]

[...] lawce -podciaganie na drazku waskim podchwytem http://www.sfd.pl/temat296016 -unoszenie sztangielek bokiem stojac laczone z wyciskaniem tych samych sztangielek stojac -prostowanie ramion dodolu na wyciagu -prostowanie nog -uginanie ramion nachwytem masz wiec taki uklad: PON ZESTAW 1 NA 15 POWT SR ZESTAW 2 NA 10 POWT PT ZESTAW 1 NA 5 POWT [...]

[...] -uginanie nóg leżąc 54,54,54,54 -wyciskanie hantli skos góra 50, 50,50,50 -ściąganie drążka szeroko do klatki 70,70,70,70 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 50,50,50,50 -prostowanie ramion nachwytem na wyciągu 28,28,28 -uginanie ramion z drążkiem wyciągu 20,20,20 -wspięcia 100,100,100 -allahy 3x15 Pomiary z dzisiaj nie na czczo lewy bic: 44,3 [...]

[...] górę 12x30, 12x30, 11x30 4) wyciskanie złączonych hantli ze sobą na ławce skośnej w górę 15x20, 15x20 5) krzyżowanie z góry na bramie 20x27, 20x27, 20x27, 20x27, 20x27 6A) prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 15x19, 15x19, 15x19 6B) prostowanie z liną zza głowy oburącz 15x19, 15x19, 15x19 łydki cardio 25 min komentarz do treningu Wszystkie [...]

[...] ze sobą na ławce skośnej w górę 15x20, 15x20 15x20, 15x20, 12x20 5) krzyżowanie z góry na bramie 20x27, 20x27, 20x27, 20x27, 20x27 20x27, 20x27, 20x27, 20x27, 15x27 6A) prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 15x19, 15x19, 15x19 15x19, 15x19, 15x19 6B) prostowanie z liną zza głowy oburącz 15x19, 15x19, 15x19 15x19, 15x19, 15x19 łydki cardio [...]

[...] 15x20, 15x20, 12x20 15x20, 15x20 5) krzyżowanie z góry na bramie 20x27, 20x27, 20x27, 20x27, 20x27 20x27, 20x27, 20x27, 20x27, 15x27 20x27, 20x27, 20x23, 20x23, 20x23 6A) prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 15x19, 15x19, 15x19 15x19, 15x19, 15x19 15x21, 15x21, 15x21 6B) prostowanie z liną zza głowy oburącz 15x19, 15x19, 15x19 15x19, [...]

[...] 5) krzyżowanie z góry na bramie 20x27, 20x27, 20x27, 20x27, 20x27 20x27, 20x27, 20x27, 20x27, 15x27 20x27, 20x27, 20x23, 20x23, 20x23 20x27, 20x27, 20x27, 20x23, 20x23 6A) prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 15x19, 15x19, 15x19 15x19, 15x19, 15x19 15x21, 15x21, 15x21 20x21, 20x23, 15x23 6B) prostowanie z liną zza głowy oburącz 15x19, [...]

[...] 20x27, 20x27, 20x27, 20x27, 20x27 20x27, 20x27, 20x27, 20x27, 15x27 20x27, 20x27, 20x23, 20x23, 20x23 20x27, 20x27, 20x27, 20x23, 20x23 20x27, 20x27, 20x27, 16x27, 20x23 6A) prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 15x19, 15x19, 15x19 15x19, 15x19, 15x19 15x21, 15x21, 15x21 20x21, 20x23, 15x23 20x26, 17x26, 17x26 6B) prostowanie z liną zza głowy [...]

[...] 20x27, 20x27, 20x27, 20x27, 15x27 20x27, 20x27, 20x23, 20x23, 20x23 20x27, 20x27, 20x27, 20x23, 20x23 20x27, 20x27, 20x27, 16x27, 20x23 20x27, 20x27, 20x23, 20x23, 20x23 6A) prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 15x19, 15x19, 15x19 15x19, 15x19, 15x19 15x21, 15x21, 15x21 20x21, 20x23, 15x23 20x26, 17x26, 17x26 20x26, 20x26, 20x26 6B) [...]

[...] 20x27, 20x27, 20x23, 20x23, 20x23 20x27, 20x27, 20x27, 20x23, 20x23 20x27, 20x27, 20x27, 16x27, 20x23 20x27, 20x27, 20x23, 20x23, 20x23 20x27, 20x27, 20x27, 20x27, 15x27 6A) prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 15x19, 15x19, 15x19 15x19, 15x19, 15x19 15x21, 15x21, 15x21 20x21, 20x23, 15x23 20x26, 17x26, 17x26 20x26, 20x26, 20x26 20x28, 20x28, [...]

[...] 20x27, 20x27, 20x27, 20x23, 20x23 20x27, 20x27, 20x27, 16x27, 20x23 20x27, 20x27, 20x23, 20x23, 20x23 20x27, 20x27, 20x27, 20x27, 15x27 20x27, 20x27, 20x27, 20x23, 20x23 6A) prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 15x19, 15x19, 15x19 15x19, 15x19, 15x19 15x21, 15x21, 15x21 20x21, 20x23, 15x23 20x26, 17x26, 17x26 20x26, 20x26, 20x26 20x28, 20x28, [...]

[...] 20x27, 20x27, 20x27, 16x27, 20x23 20x27, 20x27, 20x23, 20x23, 20x23 20x27, 20x27, 20x27, 20x27, 15x27 20x27, 20x27, 20x27, 20x23, 20x23 20x27, 20x27, 20x23, 20x23, 20x23 6A) prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 15x19, 15x19, 15x19 15x19, 15x19, 15x19 15x21, 15x21, 15x21 20x21, 20x23, 15x23 20x26, 17x26, 17x26 20x26, 20x26, 20x26 20x28, 20x28, [...]

[...] 20x27, 20x27, 20x23, 20x23, 20x23 20x27, 20x27, 20x27, 20x27, 15x27 20x27, 20x27, 20x27, 20x23, 20x23 20x27, 20x27, 20x23, 20x23, 20x23 20x32, 20x32, 20x27, 20x27, 20x27 6A) prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 15x19, 15x19, 15x19 15x19, 15x19, 15x19 15x21, 15x21, 15x21 20x21, 20x23, 15x23 20x26, 17x26, 17x26 20x26, 20x26, 20x26 20x28, 20x28, [...]

[...] 20x27, 20x27, 20x27, 20x27, 15x27 20x27, 20x27, 20x27, 20x23, 20x23 20x27, 20x27, 20x23, 20x23, 20x23 20x32, 20x32, 20x27, 20x27, 20x27 20x32, 15x32, 14x27, 20x23, 20x23 6A) prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 15x19, 15x19, 15x19 15x19, 15x19, 15x19 15x21, 15x21, 15x21 20x21, 20x23, 15x23 20x26, 17x26, 17x26 20x26, 20x26, 20x26 20x28, 20x28, [...]

Wstęp:zauważyłem, -pewnie nie tylko ja- że ostatnio się troszkę opuściłem w prowadzeniu dziennika i walce o mniejszą wagę. Jestem już na półmetku, czyli miejscu gdzie nie można się cofnąć. Za tydzień Pasibrzuchy czyli duże wyzwanie, a ja poczułem wiosnę i wrzuciłem na luz. Nie ma tak dobrze, trzeba dopiąć swojego żeby pokazać wszystkim wkoło- a [...]

[...] 2. Unoszenie sztangielki w opadzie 2x 12 Triceps: 1. Wyciskanie sztanga w wąskim uchwycie 3x 12 +Przedramię Piątek: (ciężko) Nogi: 1.Przysiad ze sztangą na barkach 4x 12 2.prostowanie nóg siedząc 3x 12 3. Wspięcia na palce 2s do maxa Plecy: 1. Wiosłowanie sztangielką 3x 12 2. Martwy Ciąg 3x 12 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x 12 Biceps: [...]

[...] glowa w gore Powtorzenia: 12 10 10 8 - rozpietki hantlami na lawce poziomej Powtorzenia: 12 10 10 8 - wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie Powtorzenia: 12 10 10 - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia Powtorzenia: 12 10 10 - prostowanie ramion na wyciagu stojac Powtorzenia: 12 10 10 - unoszenie nog w podporze [...]

Trening nie za bardzo mi sie podoba !!!!! wrzuce ci przykładowy trening 4 x w tyg może skorzystasz : ..każde ćwiczenie 3 serie max 4 serie po 8-12 powtórzeń na Nogi/ łydki możesz zwiększyć ilość powtórzen do 15-20 ! Jesli zalezy ci na suchej masie mięsniowej to możesz dodać po treningu areoby nowerek ok 30 min lub w dni nie treningowe .. [...]

przykre nie przykre jestem pełen podziwu i szacunku do gościa a wy widze też to może wyskoczycie z jakimiś propozycjami i takimi ćwiczeniami by mu pomuc by było mu łatwo opanować technike i ruchy weście pod uwage to że bedzie miał trudniej z kordynacja a seba wiosłowanie umnie na siłce jest maszyna zastepująca wiosłowanie sztangą on stego bedzie [...]