proste

skoro jestes na masie to wszystko rosnie proste :P

Po tylu tygodniach dietę powinieneś mieć perfect. A tu nadal śmieci i węgle proste przed snem.

możesz próbowac kombinacją typu wysoki kopnięcie ,proste i zejscie do nóg :)

a ja wysłałem pytanie temat niżej i nikt nie jest mi w stanie odpowiedzieć?? pytanie bardzo proste, co jak mam złamaną nogę czy dostosujecie jakąś dietę i ćwiczenia czy nie. Zmieniony przez - olej_123 w dniu 2012-12-17 21:45:46

[...] niż dobrego , nawet komplikacje zdrowotne . 7 treningów w tygodniu - nie ma szans . zero pojęcia o odżywianiu , zero pojęcia o treningu i odnowie ( regeneracji ) żeby tak trenować , trzeba czasu i praktyki . trenuj sobie tą siatkówkę a odpuść sobie siłownie na ten moment ewentualnie , 2 treningi proste ACT w zamian za 2 treningi siatki .

Czyli pewnie poprawnie nawet w nogi nie umiesz wjechac jak tak to nie idz na ten sparing :D Zalozenie jest proste: lewy prosty i zejscie do nog potem robisz swoje Mialem pare okazji posparowac z bokserami i nie bylo z tym problemu tylko nie mozesz sie obawiac wejscia w giry Zmieniony przez - SiwYbks w dniu 2012-12-17 20:23:09

Ponowie pytanie bo zostalo pominiete z 2 str. 1 - Co zrobić aby w treningu nóg rozbudować zewnetrzne rejony 4-glowych uda spotkalem sie z ustawieniem wasko i rownolegle lecz i tak wiekszosc pracy przejmują miesnie proste i przysrodkowe.

Idziesz do lekarza i masz dzien usprawiedliwiony proste co nie. Co do łopatek moze to być wina złej budowy ciała, jakieś skrzywienie itp, lub po prostu jesteś chudy i je widać.

To przestań jeść śmieci, a od razu zyskasz na tym bieganiu na wf-ie. Proste.

[...] karku i podnosimy zgięte kolano w kierunku przeciwległego łokcia jednocześnie skręcając ciało wraz z łokciem w kierunku tego kolana 5x na każdą stronę - leżymy prosto nogi proste, ręce wzdłuż tułowia w czasie wydychania i spięcia mięśni miednicy jedna nogę podciągamy w biodrze do siebie jakbyśmy chcieli ja skrócić, bez podnoszenia głowę [...]

Wiem ze dieta jest wskazana ale z tym juz sie wiążą koszta. Myslisz ze nie uda mi sie nabrac na masie bez diety? Bez budulca nie urośniesz.Proste. Dochodzą jeszcze kwestie zdrowotne,profil hormonalny a co za tym idzie libido....itd. Więc przemyśl. Nikt ci tutaj nie mówi żebyś od razu liczył każdą kalorie. Prosty schemat dnia + odpowiednia ilość [...]

[...] w oparciu o krzeselko z obciazeniem 3s 15,12,10 PT: NOGI+BARKI+BRZUCH przysiady ze sztanga 4s 12,10,8,6 wykrok ze sztanga 3s 12,10,8 wspiecia na palce 4s do odciecia MC proste nogi 3s 10,8,6 wyciskanie z przed klatki 3s 12,10,8 unoszenie sztangi lamanej do brody 3x 12,10,8 unoszenie hantelek w bok 3x 12,10,8 BRZUCH - jak w poniedzialek [...]

[...] w TRAKCIE czułem w uj dwugłowe, ale po wszystkim brzuch. Przez przypadek zrobiłem 15/15/12/15/15 bo myślałem, że ma być 15 w serii. (zresztą to wcale nie były proste nogi, z prostymi nie oszukujmy się, nie dał bym rady) Ogólnie trening zajął coś koło 100 minut. Mam filmiki z przysiadów (ostatnia seria), syzyfków (pierwsza seria), [...]

[...] na plecach podłóż pod odcinek lędźwiowy zwinięty ręcznik, a nogi unoś aż za głowę, długi zakres ruchu uzyskasz. Pierw spróbuj bez ręcznika, i wczuj się w dociskanie odcinka lędźwiowego do podłogi bo to ważne. Ręce najlepiej połóż na klatce. Oczywiście wszystkie te rady wykorzystaj jak już będziesz miał na tyle siły by móc unosić proste nogi.

marudzicie i tyle proste pytanie a ktoś pisze mi do karku lub są różne sposoby %-) pytanie było do klatki czy do brody ? to przecież nie chodziło o podciąganie do karku j.a p y e r d o l e :))

jak spinam miesnie wydaje mi sie ze jest o pol palca mniej. nawet tak wydawaloby sie proste cwiczenia sprawiaja mi problem technicznie. przy tych ze skretem na boki poli mnie szyja. w vacuum nie jestem pewna jak bardzo zassysam brzuch. oprocz tego pobolewa mnie w podbrzuszu, mam wrazenie ze to po cwiczeniach na miesnie kegla. wlasnie sprawdzilam, [...]

[...] bo się redukuję, ale jak konkretnie ćwiczyć brzuch, żeby go wciągnąć na stałe. Czy to. co w tym arcie na t-nation to prawda i takimi ćwiczeniami się go wciągnie? I jak dokładnie ułożyż ten trebing brzucha. Bo dotąd m.proste miałem mocno zbudowane i żadnego płyqu nie było. A wreszcie chorobę pokonałem i chcę wreszxie ten problem rozwiązać :)

[...] Gotujesz, smażysz, pieczesz? Jakby faftaq mógł odpowiedzieć na jedno pytanie: Jak najlepiej zrobić kurczaka? Gotować, smażyć, piec? I na czym, oliwie z oliwek, smalcu? Niby proste pytanie, ale gdy szukam takich podstawowych informacji jak zrobić najzdrowszego kurczaka który daje najwięcej masy i najmniej tłuszczu to gubię się w przepisach [...]

[...] na ławeczce 32kg/15 32kg/10 32kg/8 4. Ściąganie do klatki od góry podchwytem 50kg/15 50kg/10 50kg/6 5. W leżeniu na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg (mięśnie proste grzbietu) 3x15 BICEPS 6. Uginanie ramion modlitewnik, sztanga łamana 20kg/15 25kg/10 30kg/6 7. Uginanie ramion w siadzie ławka pod kątem 45, sztangielki z [...]

raczej stawiam na węgle proste mono może trochę pociągnąć wodę ,ale nie aż tak że się jest opuchniętym