proporcje btw

Jednocześnie nie da się spalać tłuszczu i budować mięśni, tak to tylko w reklamach na necie jest w 2 miesiące zrzuć 20 kg i przypakuj 10 kg mięśni, jakby tak bylo to kazdy by miał atletyczną sylwetkę, przy tym odżywianiu raczej też masz bilans ujemny ale może być on za mały i do tego złe proporcje btw.

uważam , że jem bardzo przyzwoicie a mimo wszystko nie schodzi jak powinno.Ok ułożę jeszcze raz porządnie diete i wstawie, tylko jakie proporcje BTW przybrać? I czy są jakieś odżywki na pobudzenie? bo albo mi się wydaje albo po tym spalaczu nie chciało mi się spać na lekcjach( chyba ze względu na kofeine w nim zawartą)czy wystarczy coś z kofeiną ? [...]

[...] Chciałbym nabrać masy mięśniowej przy jednoczesnym spaleniu tłuszczu Miałem zamiar przybrać do 95 i zacząć spalać pozostałości nie spalonego tłuszczu, lecz po 2 tyg diety efekt jest inny Jaką dietę powinienem zastosować? jakie proporcje BTW Zmieniony przez - Lukas31 w dniu 2017-09-20 20:00:32 Zmieniony przez - Lukas31 w dniu 2017-09-20 21:43:03

[...] tłuszczu Miałem zamiar przybrać do 95 i zacząć spalać pozostałości nie spalonego tłuszczu, lecz po 2 tyg diety efekt jest inny Jaką dietę powinienem zastosować? jakie proporcje BTW Zmieniony przez - Lukas31 w dniu 2017-09-20 20:00:32 Zmieniony przez - Lukas31 w dniu 2017-09-20 21:43:03 Nie da się nabierać masy, a jednocześnie gubić [...]

[...] moje życie codzienne, praca, dom , rodzina, muszę wszystko poukładać by zatrybiło. Co do Omega-3 to łykam w tabletkach jak pisałem w ankiecie. Nadal nie wiem jakie mają być proporcje BTW względem wagi ciała, bardzo proszę doradźcie coś konkretnego, czy ma to być to co podałem powyżej? Czyli B:2,1 T:1,3 W:1,4 g/kmc czy inaczej. Dieta jest dla [...]

proporcje btw słabe, dieta niskokaloryczna i pełna niedoborów, pomysł na trening to też strzał w kolano, poczytaj jeszcze i wróć z sensowną propozycją.

antos jedyne zdrowe podejscie do tematu to takie, ze decydujac czy redukujemy czy nie, bierzemy pod uwage tylko poziom tluszczu i nie patrzymy na poziom muskulatury, nie mowie o jakims "rzezbieniu" jesli nie ma w czym ale o trzymaniu bf w ryzach; dlatego polecam autorowi najpierw redukcje i pozbycie sie tego fatu co wszedzie na nim wisi, a potem [...]

chcialam sobie ulozyc diete i nadal nie wiem ile kcal to moje PMR ile to BMR. W jednym wychodzi ze 1037 w innym ponad 1500... Blagam niech ktos mi policzy ile spalam i jakie proporcje BTW mam stosowac. Więc podsumowujac: 48kg, 168cm wzrostu, kobieta,19lat, aktywnosc b.niska.

widze, ze totalnie nie jestes zaznajomiona z tematem... sprawdz wartosci odzywcze... potem 4x120+9x60=480+540=1020kcal , zostaje Ci 500 kcal na ww i raportuj potem jak samopoczucie i wyniki, bo moze bedziesz musiala zmienic proporcje btw, ale to wyjdzie z czasem pzdr

totalnie zero pojecia ... podam Ci tylko proporcje btw jakie masz przyjąc białko 2,3g ww 3g tłuszcze 1,3g i możesz rzeźbić poczytaj trochę o tłuszczach w diecie bo nic nie wiesz

Ułóż coś, wpisz tutaj do korekty, podaj zapotrzebowanie i proporcje BTW. Nikt za Ciebie tego nie zrobi.

sprawdz jeszcze w miare proporcje BTW i zapotrzebowanie sie zgadzaja bo jak masz za malo kcal zamiast lapac mase mozesz sie redukowac...

Niewiele - Jakieś 0.5kg. Domer, nie sądzisz, że i tak jest dosyć dużo tłuszczów? Prawie 120g, to nie jest mała ilość. Jakby patrzeć na proporcje BTW, to chyba są zachowane. A białka to prawie 100g mam z produktów stricte węglowodanowych i tłuszczowych, a więcej chyba nie ma sensu dodawać. 160g białka, a ja ważę 57 - 2.8g/kg mc, chyba sporo. Ale [...]

ok dzieki wielkie, czyli cytujac kolege to jak do tej pory jadlem to wcale nie "kupa"?bo rozumiem ze moge miec nie odpowiednia proporcje btw, ale mimo wszystko posilki nie sa zle chyba??moge dodac wiecej warzyw i tluszczy, w ktorych posilkach??przed i po treningu nie powinno sie dodawac ani tlusczy ani warzyw.

dobre proporcje btw to sie przyjmuje na poczatku a potem robi sie ADJUSTMENT wzgledem celu. Jak sie wie co jesc ,to lista posilkow jest calkiem schematyczna. Ale bez wiedzy ciezko jest cos zrobic. Szkoda tylko ze jest ona darmowa i na wyciagniecie reki. Jedni sie szybko ucza,inni wolniej.

witam.. Mam wielka prosbe... Mam 19 lat 178cm wzrostu i 68kg wagi...jakie proporcje btw dla mnie?? Cwicze 4 dni w tygodniu.. Dziekuje mam nadzieje ze ktos pomoze.. i przepraszam ze tak sie wwalilem w temat

czyli tak: 68kg x 5 = 340g ww x 4 = 1360kcal 68kg x 1.5? = 102g tluszczu x 9 = 918kcal 68kg x 2 = 136g bialka x 4 = 544kcal suma 2825kcal moze byc? bo mam diete ulozona ktora tyle wynosi. A wogole dobre dałem proporcje btw? ww x 5? a tluszcz x 1.5?

napisz jakie masz proporcje BTW. I czy dlugo juz masz ta diete czy dopiero zaczales-przestawiles sie ze zwyklej ? edit: aha 1,5 miesiaca-nie doczytalem. Czyli ze jeszcze troche i sie supokoi, tez tak mialem ze troche powyskawialo jak zaczalem cwiczyc i duzo jesc. Duza dawkaweglowodanow dobrze nie wplywa na cere to samo z bialkiem... Musisz [...]

1 Posilek musli + jogurt + banan // JAKIE MUSLI JESLI Z OWSIANYCH TO OK 3 kromki razowca z powidlami i serem bialym // ILE SERA? A TLUSZCZE? po 1 godz trening silowy okolo 1,5 2 posilek 20 min przed treningiem bcaa orazbezposrednio po treningu bcaa + carbo // TO NIE JEST POSILEK 3 posilek 1 h po treningu okolo13 piersi z kurczaka + oliwa z [...]

Poczytałem sobie o diecie keto i już widzę, że to nie dla mnie. Mam teraz takie pytania: 1. Jakie dać proporcje BTW przez miesiąc odpoczynku na zerze, a jakie dać gdy zacznę redukcję? 2. Jeść węglowodany tylko i wyłącznie o niskim IG czy można czasem zjeść coś co posiada wyższy indeks? 3. Ile minimalnie i maksymalnie dać białka, tłuszczy i węgli w [...]