proporcje btw

narazie spokojnie możesz trzymać takie proporcje jak zleci fat zmienimy podział btw nie ma obawy

Przede wszystkim to za duzo tluszczu a za malo bialka powinno byc 2g bialka zwierzecego na 1kg masy ciala, poczytaj podwieszone posty bo zle ulozyles proporcje a tam pisze ile powinno byc BTW na 1kg masy ciala

Witam moim celem jest siła i masa. Prosze o korekty. Zapotrzebowanie kaloryczne (TDEE) 3093 kcal DNI TRENINGOWE I posiłek (1godz. Przd terningiem) 7:00 . Ser twarogowy półtłusty - 100g . Płatki owsiane - 100g . Mleko 3,2% - 100ml -Jogurt 100g - 2 banany (nie dam rady z rana zjesc zadnego miesa, ani nic smazonego;/) A MUSISZ KONIECZNIE [...]

co do oliwy to zależy od organizmu i dawki, olej słonecznikowy sobie daruj. 1 posiłek dodaj jaja, może być półtłusty liczą się proporcje pomiędzy tłuszczami 2 w szkole daj ryż + filet z kurczaka + warzywa + oliwa 3 możesz dac kanapki z chlebem razowym warzywami, orzechy włoskie i filet z kurczaka 4 bez oleju jak masz odstep od treningu 2h daj [...]

[...] z indyka zamiast sosu ze sklepu zrób własny z jogurtem naturalnym i czosnkiem. jak nie lubisz ryby daj np. wołowinę, fileta. Przed snem najlepiej coś opartego na kazeinie czyli twaróg + oliwa + warzywa. A ile czego masz jeść to oblicz tak żeby się BTW zgadzało i proporcje pomiędzy tłuszczami. Użyj kalkulatora Vitalmaxa jak będziesz miał trudność.

jak ustalasz sobie btw najlepiej przyjąć takie proporcje 2,5g białka na kg masy ciała, 1,5 t, a reszte dać węgli. poczytaj tematy podwieszone odnośnie układania diety, znajdziesz tam odpowiedzi na wiele swoich pytań. Jak bedziesz diete układał to podglądaj innych np w dziennikach treningowych. zobacz co oni jedzą i układaj.

[...] jakości masę buduje się latami, a jak szybko leci waga to możesz mieć pewność że to prawie sama wodą i tłuszcz będzie, btw 3500 kcal to nie jest wcale dużo a nawet rzekł bym, że mało z punktu osoby ćwiczącej na siłowni. Zmień na razie proporcje makro a jak przez następne 2-3 tygodnie nic nie pójdzie to dodawaj dalej węgli tylko z dobrego źródła.

[...] mial taki kosciec (wiadomo, ze nie o sam nadgarstek chodzi) - i rzeczywiscie byl bardzo zdegustowany. Ale nie nazwalbym tego BRAKIEM DYSPOZYCJI. Ktos slusznie zauwazyl, ze proporcje sie bardzo zmieniaja - sam raczej szczuplej budowy jestem (17 cm nadgarstek), ale na dobrej pompce juz przy 35 bylem bardzo proporcjonalnie i zdrowo zbudowany. [...]

lapanie tluszczu to kwestia rozkladu btw albo masz zle ogolne proporcje, albo ww i t sa zle dobrane takze jakosciowo... no to nie wiem czemu metka wg.Ciebie zla na 1 raz

lapanie tluszczu to kwestia rozkladu btw albo masz zle ogolne proporcje, albo ww i t sa zle dobrane takze jakosciowo... no to nie wiem czemu metka wg.Ciebie zla na 1 raz Przede wszystkim przekonuje mnie twierdzenie, że skoro testosteron jest hormonem własnym organizmu, to przy niskich dawkach (a na początek tylko takie wcchodzą w grę) łatwiej [...]

[...] niż tu napisane bo jeszcze inne drobiazgi, coś skubnę z paczki płatków itp. Niedawno jeszcze jadłem po pół szklanki - szklanke mleka w proszku odtłuszczonego. Wiem że ta dieta nie jest dobra, chciałbym czym innym uzupełnić ten dżem truskawkowy i zbudować od nowa dietę. Ostatnio wyliczyłem BTW na około 2.4, 1.4, 1.5. Czy te proporcje są dobre?

Ale na początek powiedz w jakim celu będziesz to pił? Czy po siłowni w celu uzupełnioenia glikogenu, czy np. podczas gry w piłę,siatke,itp ( aeroby). bo to jest róznica wtedy. Jeżeli to pierwsze to ja bym sie nie bawił w robienie własnych wynalazków tylko kupił jakies najtańsze carbo ( ktore btw nie ma samej glukozy, ma jeszcze inne rodzaje wegli [...]

a co to ****a tak duzo tluszczy ma ?! 7,8g na 100g... pierwszy raz widze :D btw. Jak nie przytyles na Mass XXL to na tym tym bardziej nie przytyjesz :) ( proporcje 30 bialko - 40 wegli !!). Kup sobie cos bardziej weglowego i mniej bialkowego , jak vitalmax gainer 1 np albo gainbolic itd... tez taniej wychodza przy okazji

No to co udało mi sie obliczyć to tyle ze potrzebuje 2200kcl ze wzoru (wagax24xwps1.2). Natomiast co do btw to pomnozyłem mase przez 2g i wyszło mi 154g na dzień do innych składników nie wiem jak sie dobrać jakie proporcje powinny być i jak to obliczyć. Mozesz podac jakies wskazowki.

So nervous chodzi Ci o proporcje składników BTW w śniadaniu i o ich rodzaj ze względu na szybkość wchłaniania. Faktem jest że większość ludzi je codziennie to samo i na ogół jest to owsianka, ale często wynika to też z braku czasu na coś innego (uczyć/pracować też trzeba). Twoje przemyślenia są jak najbardziej słuszne i się z nimi zgadzam.

nie patrz na proporcje procentowe btw bo to np.w twoim przypadku wyszlo tragicznie. białko daj 125g max. tluszcze 50g, reszta wegle.

[...] czy 8g na 1kg masy ciala wystarczy ??? 16 GRAMOW WW/KG BEZTLUSZCZOWEJ MASY MIENIOWEJ 1 DNIA 9 GRAMOW WW/KG BEZTLUSZCZOWEJ MASY MIENIOWEJ 2 DNIA I jak zmieniaja sie proporcje pozostalych skladnikow, tzn. czy w dni ladowania zmniejszamy ilosc bialka czy tluszczy ?? BIALKO 2G NA KG CIALA TLUSZCZE OKOLO 15% CALEGO ZAPOTRZEBOWANIA [...]

[...] ZMNIEJSZYC ILOSC WW. Poza tym , skoro planuje zjadac w dni treningowe ok 70g ww , to chyba rzeczywiscie zastosuje ladowanie mniejszymi dawkami ww. tzn , zmienie tylko proporcje przyjmowanych ww do tluszczy przy niezmienionym stanie spozywanych kalorii. JAK PISALEM SPOZYWAJAC 70G WW W DNI NISKOWW, NIE WEJDZIESZ W STAN KETOZY (0-30G U [...]

[...] zamiar stopniowo zwiększać nie chce zrobić strzału 700kcal żeby po prostu sie nie zalać :) więc mysle pojechać teraz 2500kcal, za tydz 2700 a potem zobacze a co do btw czy proporcje tłuszcze/wegle mają znaczenie? oczywiscie wiem ze około treningowo raczej nie tłuszczyć :-D ale czy w ogółnym rozrachunku moge manipulować t i w dowolnie zachowując [...]

[...] WIECEJ MIESNI I MNIEJ TLUSZCZU NIZ POROWNUJAC TEN SAM POZIOM KALORYCZNY DLA DIETY WYSKOKOWW 3.Czy duże znaczenie ma rodzaj węgli w dniach ładowania(proste/złożone)i proporcje. NA POCZATKU LADOWANIA LEPIEJ UZYC PROSTYCH POTEM ZLOZONYCH W OGOLNEJ PRORCJI (DLA CALEGO LADOWANIA) OKOLO 30%-70% 4.Czy ckd jest dużo skuteczniejsza od [...]