proporcje bialko wegle tluszcze

[...] już jakiś czas, ale efekty są strasznie mizerne, wręcz ciężko je dostrzec. waga w ogóle się nie zmieniła (wiem, że to nie najważniejszy wyznacznik bo mogą zmieniać się proporcje tłuszczu i mięśni). patrząc w lustro ciężko mi zauważyć efekty. coś leży w tej mojej diecie, ale nie wiem co. 24 lata 185 cm wzrostu 91kg rano bf mierzyłem metodą [...]

Witam koledzy chciałbym się poradzić bo różnie czytam jaki najlepszy skład btw jest na redukcji czy moze być ok 50% węgle 30 białko 20 tłuszcze czy takie proporcje mogą być? czy uciąć węgle na rzecz tłuszczy ( nie ukrywam ze takie proporcje wychodzą taniej przy kasie :) )

witam cwicze od paru lat ale niestety z przerwami. czy ktos mógłby sprawdzic moj plan treningowy oraz czy mam dobrze dobrane proporcje kalorii,bialka tlusczu i wegli? Wiek : 23 Waga :104 Wzrost :186 Cel do osiągnięcia : Rzeźba, Redukcja Staż :2lata Aktywność fizyczna: 3razy w tyg silownia(rano), codziennie brzuszki, aeroby codzienie wieczorem Pon: [...]

[...] Jak widać trochę za dużo białek, ale wydaje mi się że też może być. Zaś tłuszczy jest za mało, ale nie wiem co mogę jeszcze dać żeby je zwiększyć. Jeśli chodzi o otręby i oliwę to podałem wymyślone proporcje bo jeszcze nigdy ich nie jadłem więc nie wiem jakby to wyglądało. Gainera dałem raz dziennie (bo tyle wystarczyło). No, także oceniajcie.

Tłuszczu w organiźmie mam około 17,5%, a norma to 15-20%(gdzieś tak wyczytałem). Takie mi wyszły proporcje w dziale odżywianie. Miało być 2g na kg białka, 1g tłuszczy na kg i reszta węgle. Tak wyszło białko 152g tłuszcze 78g węgle 68g Wynikałoby z tego, że 4 kromki chleba dziennie i end...do tego 4 twarogi i 5jajek na dzień. Tłuszcze same w tym [...]

Witam, od pazdziernika chce zaczac diete z nadwyzka kaloryczna ale nie wiem jak sie do tego zabrac. od wrzesnia trzymam diete na utrzymanie a proporcje to 40%wegle 30%bialko 30%tluszcze: kalori: 2,350, B: 176, W: 235, T: 78, teraz moje pytanie czy dodac te +300-500 kalori ze wszystkich makro b/w/t czy dodac tylko samych weglowodanow ? czy po [...]

[...] ile mam tłuszczu tylko wylicze na całą mase zapotrzebowanie?? Moje zapotrzzebowanie obliczyłem tak: 60 razy 24 razy 1,6(cwicze bardzo duzo + praca wakacyjna). Mogą byc takie proporcje białko - 2 g tłuszcze - 1g węgle - 5g ?? Fat ma na brzuchu i na nogach sporo tego jest bym powiedział. Ale nie chce wyglądac jak szczypior tylko chciałbym zrzucic [...]

Witam!prosiłbym o pomoc przy mojej diecie,Ułozylem ja zgodnie z kalkulatorem a wiec proporcje sie zgadzają tylko nie jestem pewien co do kolejności.Wszelkie propozycje zmian mile widziane :) Posiłek nr 1 8:00 (przed siłownią) Muslki z owocami + odrobina mleczka - 125gr Bcaa Oliwa z oliwek 20gr Posilek nr 2 (po siłowni) 11:00 Orzechy włoskie 50gr [...]

[...] tłuszcze-71 węgle-73 Nie wliczałem warzyw. Jak widać posiłek bardziej dla osoby na diecie Low Carb, porcja jest brana pode mnie, każdy niech w razie przyrządzania dobierze proporcje składników pod swoją dietę. I nie wyjeżdżać mi tu ze smalcem czy wędliną. Każdy może dać do podsmażenia tłuszcz jaki chce, a wędlinę pominąć ale bez nie jadłem [...]

Witam!prosiłbym o pomoc przy mojej diecie,Ułozylem ja zgodnie z kalkulatorem a wiec proporcje sie zgadzają tylko nie jestem pewien co do kolejności.Wszelkie propozycje zmian mile widziane :) Posiłek nr 1 8:00 (przed siłownią) Muslki z owocami + odrobina mleczka - 125gr Bcaa Oliwa z oliwek 20gr Posilek nr 2 (po siłowni) 11:00 Orzechy włoskie 50gr [...]

[...] dociac troche bo jestem ulany troche. Wjechalem od wczoraj na ripa 200. 200mg c2d (propek100, tren 50, masteron 50) Chcialbym przyciac węgle myslalem zeby zrobic takie proporcje. 2700kcal 30%bialko 33% tluszcze 37% wegle. Czyli przy moich prawie 80kg 200g bialka 100g tluszczy 250g węgli. Co o tym myslicie? Myslalem tez zeby zrobic 4 [...]

witam. Jakie byście proponowali proporcje diety pod trening gęstościowy/suchą mase mięsniową ? myślałem o czymś takim białko 3gkgmc, tłuszcze 0,9-1, węgle w okolicach 5. po tr. 10 minut aerobów dla schłodzenia organizmu. aha i mam jeszcze pytanie. co by się stąło jakbym obciął węgle troche i dodał tłuszczy ? pzdr/

[...] białko i tłuszcze. Byłem u lekarza(w innej sprawie) ale przy okazji powiedział mi abym ograniczył ww i tłuszcze, mój błąd jest w tym że nie zapytałem się w jakich proporcjach a nie mam aktualnie możliwości na skontaktowanie się z nim. szukałem ale są różne proporcje a nie chcę ułożyć złych więc ile g ww, b i t na kg masy ciała polecilibyście.

[...] którym mi zależy :D. Może ktoś przechodził przez podobne katorgie i coś na ten temat konkretnego podpowie? Każda opinia mile widziana. Dodatkowe informacje; - wzrost 2m - proporcje 50% węgle, 25% tłuszcze, 25% białko - samopoczucie jeszcze dobre, kortyzol mnie nie zniszczyl. :) No i fotki. [...]

[...] (6 dni) będę jeść te 2700 kcal, a w niedzielę (7 dzień) węglowodany będę dostarczać tylko z warzyw ( czyli 60g ). Obecnie: 150 g BIAŁKA 350 g WĘGLOWODANÓW 55 g TŁUSZCZÓW Te proporcje są na niższe kalorie niż 2700, ale od Soboty chcę wprowadzić 2700 x6 i jeden dzień bez węgli nie treningowy. Czy to dobry pomysł? I jeszcze ciekawi mnie wasze [...]

[...] tyg: 45min interwały-orbitrek + około 1h ćwiczeń siłowych. + 3 x w tyg: 1h ćwiczeń iłowych: brzuszki + ćwiczenia na pośladki. 2. pytanie: (o ile te 1600kalorii jest wystarczające) : czy rozłożyłam dobrze proporcje: białko: 120g -480kalorii wegle: 120g - 480kalorii tłuszcze: 80g- 720kalorii łącznie: 1680kalorii. z góry dziękuję za porady :)

[...] tyg: 45min interwały-orbitrek + około 1h ćwiczeń siłowych. + 3 x w tyg: 1h ćwiczeń iłowych: brzuszki + ćwiczenia na pośladki. 2. pytanie: (o ile te 1600kalorii jest wystarczające) : czy rozłożyłam dobrze proporcje: białko: 120g -480kalorii wegle: 120g - 480kalorii tłuszcze: 80g- 720kalorii łącznie: 1680kalorii. z góry dziękuję za porady :)

Wzrost 181. Waga 86. Wiek 16. Potrzebuję około 2400 - 2500Kcal Białka około 190g Węgli 150 Tłuszczy 120 Dieta wygląda tak: 7:00 - 8:00 - Twaróg 125g, 3 łyżeczki dżemu 45g. Mieszanka 11:00 - 12:00 - Jabłko (lub inny podobny owoc typu gruszka) 14:00 - 15:00 - Udo z kurczaka 250g - 300g, 2 kromki chleba 66g, gotowana marchew 150g Trening 17:00 - [...]

Witam,proszę o sprawdzenie diety.Wcześniej ćwiczyłem na masę miałem ok.3200-3300kcla odjąłem 200.Założyłem proporcje:białko 2.5g/kg 2.5x79=197.5=790kcal/tłuszcze 1.2 x79=94,8g=853.2kcal/węgle 1356,8kcal=339.2g.3 razy w tygodniu będę ćwiczyć metoda layfa i 3x kickobixng.Wzrost 176,waga 79kg.Chcę zrzucić ok.7kg.Mam zamiar kupić bcaa,jest to [...]

Mam 19 lat mój cel to masa.Mam skłonnosci do łapania tłuszczu.Nie wiem czy dobrze ustaliłem proporcje - białko 1.9 , weglowodany 5 , tłuszcze 1 Zapotrzebowanie wyszło 2720 i mniej wiecej sie zgadza.I teraz mam kolejny problem bo nie wiem jak powinnien wygladac rozkład posiłków. Chodzi mi o to zeby ktos mi napisal ze np. pierwszy posiłek to tyle i [...]