proporcje bialko wegle tluszcze

[...] sie zastepowac normalnego zarcia takimi mixami ale chyba w tej sytuacji lepszego wyjscia nie ma... zrob tak jak mowie przez jakies 3 miechy i sie przekonasz czy sa efekty zobacz do dzialu odzywianie i sobie uloz diete na mase (proporcje tzn bialko wegle tluszcze ilosc posilkow czas itd dla ektomorfa) ----------------- sup bro? blinG! blinG!

Wiec tak, czy moga byc takie proporcje? nrposilku bialko/wegle/tluszcze I 30/100/10 II 25/50/25 III 25/50/25 IV 40/80/20 Trening V 0/35/0 VI 60/80/20 VII 30/0/20

skoro nie przytyłeś to znaczy że spożywałeś za mało kalorii-proste. sam sobie ułóż diete pod takie proporcje: białko 2g tłuszcze 1,5g reszta węgle pzdr.

zdrowe produkty nie oznaczaja skutecznej masy. chodzi o proporcje i o makro - bialko wegle tluszcze kcal Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2014-04-05 21:14:35

Szynke z kury kupuje w gzeli. Powiedz mi ilosc kcal i proporcje bialko/wegle i tluszcze ok? Zabierajac 1 carbo przed treningiem spadna mi kcal Ile kcal w dni nietreningowe?

[...] co czesto sie zdarza (podobno) u osob na ZOWychodzi na to, że za mało białka na tej diecie. Węgle bym zostawił na tym poziomie 0,50-0,8g. I problem powinien zniknąć. Wyszła by z tego wtedy Dieta Lutza, gdzie jemy białko i tłuszcze bez ograniczeń/patrzenia na proporcje, a węgle trzymamy na tym właśnie poziomie. No nic, na razie testuję dalej ŻO.

[...] moze wynikac : Wychodzi na to, że za mało białka na tej diecie. Węgle bym zostawił na tym poziomie 0,50-0,8g. I problem powinien zniknąć. Wyszła by z tego wtedy Dieta Lutza, gdzie jemy białko i tłuszcze bez ograniczeń/patrzenia na proporcje, a węgle trzymamy na tym właśnie poziomie. No nic, na razie testuję dalej ŻO. I to moze byc niestety fakt.

Odp: 1. Możesz zostawić je z rana tak jak jest. 2. Proponuje robić aeroby zaraz po siłowni, nie rób aerobów na czczo szkoda mięśni. 3. Tak nie będzie to się z niczym kłócić, lecz w tym wypadku tłuszcze też musisz rozbić. 4. Nic się nie stanie, choć lepiej byłoby gdyby były to węgle złożone, choć tyłka Ci nie rozerwie, oczywiście w rozsądnych [...]

A ja tak bardziej o podstawe zapytam :D Jezeli masuje na masie 3500 kcal przy 78kg i niskim bf i mam np proporcje 2gB x 78kg (te z ryzu tez wliczam i owsianych?) Wegle, tluszcze (wliczac wszystkie ?) No i jak odpalabym kiedys soki, to zwiekszam bialko i wegle wtedy, ale o ile? I czmeu, bo zyskuej szybszy metabolizm wiec wiecej i szybciej moge [...]

A ja tak bardziej o podstawe zapytam :D Jezeli masuje na masie 3500 kcal przy 78kg i niskim bf i mam np proporcje 2gB x 78kg (te z ryzu tez wliczam i owsianych?) Wegle, tluszcze (wliczac wszystkie ?) No i jak odpalabym kiedys soki, to zwiekszam bialko i wegle wtedy, ale o ile? I czmeu, bo zyskuej szybszy metabolizm wiec wiecej i szybciej moge [...]

[...] i 6 posiłku. Mam problem z dniem bez treningu,wiem że mam ciąć węgle,a białka i tłuszcze utrzymywać,ale o ile należałoby uciąć węglowodany w taki dzień? Czy ustaliłem dobre proporcje B/T/W ? B - 2,1 T - 1g W - 1,8g Poniżej wklejam rozpiskę na przykładowy dzień.Wszelkie uwagi bardzo wskazane :) Zmieniony przez - DMZ w dniu 2011-06-21 00:40:40

[...] Pamiętaj, że chociaż plan żywieniowy zakłada, że dziennie spożywasz 50% węgli, 25% białka, 15% tłuszczu lub 30% węgli, 40% białka, 30% tłuszczu, nie oznacza to, że powyższe proporcje muszą mieć odzwierciedlenie w każdym posiłku. Tak nie powinno być, ponieważ równocześnie pojawiałyby się niewyobrażalne ilości tłuszczu, węgli i insuliny. Dlatego [...]

[...] 7:00 1 posiłek białko + węgle 11:00 2 posiłek białko + tłuszcze + węgle 15:00 3 posiłek białko + tłuszcze + węgle 17:00 4 posiłek białko 19:00 Trening 21:00 5 posiłek białko 23:00 6 posiłek białko + tłuszcze Takie miałem proporcje w dni z interwałami, myślę, że można już uciąc węgle, tylko właśnie nie wiem gdzie ? Masz jakieś propozycje ?

[...] Może nie olać, ale mieć na uwadze. W sensie jak zauważasz, że w diecie pojawia się sama pierś kurczaka, to dodajesz z automatu podrobów, tłustych mięs, ryb. O to chodzi, o proporcje ;-) 9) Czy to co stworzyłem faktycznie dostarcza 100% wszystkiego? Może jest coś poza witaminami, minerałami i węgle/tłuszcze/białka na co nie zwróciłem uwagi/co [...]

Teraz już mi się wszystko pomieszało :) Tam autor w temacie pisał żeby tak proporcje BTW rozkładać: Posiłek 1 (po przebudzeniu) : białko + węgle Posiłek 2 (10.00): białko + tłuszcz Posiłek 3 (12.30): białko + tłuszcz Posiłek 4 (15.30): białko + tłuszcz Posiłek 5 (18.00): (po-treningowy): [...]

[...] Bialko - 6.5 Tluszcze 13.25 Wegle 3.325 10ml Oliwy z oliwek KCAL - 89.7 Bialko - 0 Tluszcze - 9.96 Wegle - 0.4 - bez orzechów ziemnych albo zamień na włoskie zrób tak żeby proporcje się zgadzały dodaj warzywa. PODSUMOWANIE KCAL - 3132.7 BIALKO- 246.4 TLUSZCZE-104.26 WEGLE - 377.3 WIEK : 17 WZROST: 175 AKTYWNOSC FIZYCZNA 4x 1,5h W TYGODNIU + [...]

1 cykl to kreatyna z tauryną + dextroza treca nutritiona 2 cykl 2x cell pump 3 cykl 2x xpand (albo cell pump + xpand zależy jak z kasą) niektórzy pisali o kupnie zma, aminkwasów, glutaminy co o tym sądzicie? opłaca się dodatkowo płacić? i tak drogo wyjdzie //POLECAM GLUTAMINĘ I/LUB BCAA ORAZ OMEGA-3 zastanawiam się nad kupnem carbo/ gainera w [...]

[...] i grozi zaburzeniami homornalnymi i innymi problemami zdrowotnymi. Zawodniczki na zawodach mają 18% bf, a Ty chcesz zejść jeszcze niżej? Masz dobrą wagę i powinnaś zmienić proporcje ciała, a nie odchudzać się. Po drugie: można łączyć węgle+tłuszcze+białko i jest to wskazane. Dieta niełączenia to jakaś bzdura totalna. i nie znam żadnych podstaw [...]

Drogie dziewczyny, Idac za wasza rada podwyzszylam kcal do 1800 i jadlam tak przez ostatni miesiac zadnego oszukiwania, trzymam sie diety jak trzeba. Mam 6 posilkow, weglowodany przed i po treningu, bialko w kazdym posilku. Proporcje bialko 2.5g/kg mc (57kg*2.5=142g), tluszcze 35% zapotrzebowania=70g, weglowodany reszta zapotrzebowania czyli 150g. [...]

Więc tak: Wyliczyłem jeszcze raz dokładnie. Wychodzi mi 3000kcal na dzien. Proporcje ustalilem białko 2g/kg tłuszcze 1,3/kg węgle 5,5/kg 1) śniadanie ok 7:15 -Platki owsiane 100g + 200ml mleka -3 jaja kurze całe -Pomidor białko 39, tłuszcze 27, węgle 75 2) 2 sniadanie ok 11 -ryż 100g -danio warzywne(oliwka-pomidor-ogórek) 125g białko 14, [...]