proporcje bialko wegle tluszcze

[...] C(rozpuszczana ) – do popicia do sniadania Ewentualnie jakieś probiotyki na sam początek przy większej ilości węgli ale nie wiem jakie. Trening Moim założeniem jest złapać proporcje tzn szerokość góry bo mam dość szerokie biodra czyli lekkie V. Priorytet jeśli można w ogóle to tak nazwać szerokość klatki i najszersze grzbietu. Trening 4 dni w [...]

[...] ilości tkanki tłuszczowej.Trenuję piłkę nożną oraz robie trening siłowy FBW 2 albo 3 razy w tygodniu, to zależy od ilości treningów w klubie.Przyjąłem następujące proporcje: 2,5 g białka na kg masy ciała 6g węglowodanów na kg masy ciała 1g tłuszczy na kg masy ciała Wyszły więc takie dzienne proporcje: białko-175g-700kcal [...]

[...] 420mcg, kobalamina 20 mcg wit C 80mg powyzsza dieta jest calkowicie zgodna z normami RDA , w wiekszosci przyp zawartośc witamin i mineralow jest bezpiecznnie podwyzszona. proporcje kwasow tluszczowych nnkt/jednonienasycone/ nasycone sa w nalezytej proporcji 1:1:1. dodatkowa suplementacja calcium vitrum 1 tabl / dziennie omega 3 - 1 g / [...]

[...] będę tutaj bazował na rybach, mięsach, itp. Podbnie ma się z rodzajami warzyw w innych posiłkach, jak i źródłami tłuszczy. Chiałem tylko pokazać czy dobrze rozplanowane są proporcje wartości. Teraz pytania: 1. Koniecznie unikać warzyw w posiłkach okołotreningowych ? do kaszy jak nic pasują buraczki :P 2. Czy zapotrzebowanie w dni treingowe, i [...]

[...] duży deficyt? Teraz dla mnie najgorsze,czyli fotki.Na wszystkich się trochę nienaturalnie przekrzywiłam (z powodu skrępowania ,robił mi je kolega,bo nie miał kto inny),ale proporcje widać. Najbardziej zależy mi na lepszych proporcjach nóg.Chcialabym mieć smuklejsze,szczuplejsze uda,więc myslę,że utrata 5 kg fatu i poćwiczenie głównie na nie [...]

[...] budowy: ektomorfik Dzienne zapotrzebowanie: kcal: 3264 (doliczone 300 kcal z racji, że to dieta masowa) białko: 127,5 g tłuszcze: 150 g węgle: 351 g Przyjąłem następujące proporcje zapotrzebowania na kg masy ciała: białko: 1.7 tłuszcze: 2.0 węgle: 4.7 Dieta: 1. -jaja kurze 3 szt. >180 g -płatki owsiane >30 g -chleb żytni pełnoziarnisty > 60 [...]

[...] na podstawie przelicznika 25x waga czyli wychodziło by 1400kcal, co jest trochę za mało, wydaję mi się, więc minimum 1550kcal, przydałoby się ;] Więc postanowiłem przyjąć proporcje Węgle 3,1g na kg/mc Białko 1,8g na kg/mc Tłuszcze0,9g na kg/mc Wiadomo kalorii wyjdzie trochę więcej niż 1550 bo wliczałem tylko najważniejsze, czyli węgle [...]

[...] dużo rozciągania, żeby potem nie było lipy na siłowni i przy cardio. Dietę praktycznie trzymałem taką samą non stop. Bilans ok. 2000 kcal Starałem się utrzymywać następujące proporcje: białko ok. 220g, tłuszcze ok. 110g, węgle ok 50g Źródła białka: pierś kurczaka, ligawa wołowa (czasem szynka), białko jaj, białko anabolic protein hi-tec, ryba [...]

[...] dziennie nawet nie spozywalam Prosze wiec o porade, jaki pulap kaloryczny powinnam teraz przyjac? Bialka chcialabym przyjmowac 2g na kg ciala, ale nie wiem jak rozlozyc proporcje na wegle i tluszcze, skoro od tak dawna unikalam tych pierwszych. Treningowo planuje 3 x tygodniu robic bieg interwalowy. W poblizu mam fajna gorke dlugosci okolo [...]

Staż 1 miesiąc, masa skoczyła o jakieś 2,5kg. Chciałbym jednak dać Wam ją do sprawdzenia. Mam siedzący typ pracy. Z tego co zauważyłem to bęben mi trochę się zalał tłuszczem, więc może coś trzeba w niej zmienić Proporcje: białko 2g węglowodany 6g tłuszcze 1g Gainer to Gain Bolic 6000 (wersja tekstowa aby było łatwiej nanieść zmiany) Śniadanie [...]

[...] Jaja kurze całe 180 Oliwa z oliwek 5 Jabłko 150 4 Ryż biały 100 Jaja kurze całe 240 Miód pszczeli 30 5 Serek twarogowy ziarnisty 200 A proporcje żywieniowe z wykresów to: 59% węgle,25% białko, 16% tłuszcze stosunek kalorii: 41% węgli,21%białko, 30% tłuszcze A teraz stosunek: białka: 40% roślinne, 60% [...]

[...] kg (861 kcal). Czy taka dieta może być na redukcję? Dobrze ustawiłem trening? - bo czytałem że odpowiednią ilosc węgli i białka trzeba spożyć po i przed treningiem. Dobre proporcje BTW?? I niech mi ktos powie ile gram ma jedno jajko? Plisss o odp. Tak wszystko obliczałem - mam nadzieję, że dobrze: kalorie bez deficytu: 30 x 87 = 2610 kcal [...]

[...] TRENING Po treningu Detonator FA + 15g Glutaminy golden 8.30-9.00 Płatki owsiane 80g rodzynki 30g wiórki kokosowe 10-15g 30g odżywki białkowej. 12.00 Tu różnie proporcje zawsze podobne ok 30-40g białka kurczak łosoś itp warzywa ok 300g trochę węgli np ryż ok 40-50g oliwa 15.30 podobnie trochę więcej węgli i warzyw 19.00 tu [...]

[...] ww 101%, kcal 98%. Oczywiście do tego dojdą warzywa teraz nie chciało mi się ich wypisywać bo jak wspomniałem co jakiś czas będę wymieniał produkty żeby sie nie zrzygać ;) Napiszcie mi czy odpowiednio sa zachowane proporcje miedzy białkiem/tłuszczami/ww/kcal a kolejnością posiłku, porą dnia itd. Zmieniony przez - vball w dniu 2010-03-08 18:47:05

[...] 30g Zrealizowano: Białko 100%, tłuszcze 93%, ww 101%, kcal 98%. Oczywiście do tego dojdą warzywa, teraz ich nie wypisywalem. Napiszcie mi czy odpowiednio sa zachowane proporcje miedzy białkiem/tłuszczami/ww/kcal a kolejnością posiłku, porą dnia itd. oraz czy nie za mało mięsa w diecie ? Jak przegladalem diety innych to walą po 0,5kg [...]

[...] przy 183cm wzrostu. Ćwiczę 6x w tygodniu , 3dni na siłowni i 3dni box Chciałbym przybyc na masie 1kg/msc. Mam już dopracowana dietę , został tylko ostatni etap jak podzielić proporcje? Potrzebuje 3,6k kcal i różne kalkulatory podają różny podział: Czesto jest to 55%wegle, 15%białko, 30% tłuszcze Inny 50% wegle , 25% bialko 25% tluszcze Jakie [...]

[...] aktywności” - 2750kcal. Dodam 500kcal i mam 3500kcal. Powiedzmy… 2. Dalej czytam, 2 do 2,5g białka na kg masy. Wychodzi 150g białka, czyli 600kcal 3. Dalej, najlepsze proporcje około: 50% węgle, 30% białko, 20% tłuszcze… "I cały misterny plan…" itd. Nie połącze tych 3 punktów razem. Nie ma takiej opcji, żeby utrzymać 30% z białka, jedząc [...]

Jestem w trakcie masy, startowałem od 62, obecnie mam 70-71, a celuje w 80-85 i odniedawna staram się zachować proporcje w odżywaniu tj. 440 węgli 175 białka i w sumie na tłuszcz nie zwracałem większej uwagi, tzn. starałem się by było go minimalnie np. czesto jest niewięcej niż 50g, czy powinienem jednak zachowywać typowe proporcje tj. 50% wegle, [...]

Siemka, mam mały problem z ułożeniem diety kalkulator http://www.1percentedge.com/ifcalc/ Wyliczył mi takie proporcje W DT: 1904 kalorii Białko: 282g czyli 1128 kalorii Tłuszcze: 21g czyli 195 kalorii Węgle: 146g czyli 582 kalorie DNT: 1721 kalorii Białko: 280g Tłuszcze: 34g Węgle: 76g Nie chcę abyście układali mi całą dietę bo niczego się nie [...]

[...] chce to zrobić przy jak najmniejszym łapaniu fatu, mam oczywiście plan treningowy i dietę: Białko 2,3g Tłuszcze 0,7g Węgle 5g 1. I tu pierwsze pytanie czy mogą być takie proporcje ? Obniżyłem trochę tłuszcze i węgle w stosunku do diety którą stosowałem wcześniej ale to właśnie dla tego by nie łapać fatu (chodzi głównie o tłuszcz na brzuchu [...]