proporcje bialko wegle tluszcze

[...] TAKIEGO EFEKTU JAK TRENING I INTWERWALY. JEST O TYM ODDZIELNY POST TYKI. INTWERWALY TYLKO W DNI NIETRENINGOWE.AEROBY MAX 15 MIN PO SILCE I PO NICH 20-30 G WPC przybralem proporcje: 2g białka na 1kg ciała 3g wegli na 1kg ciała 0.8g tłuszczy na 1kg ciała MOZESZ DAC 1 G ALE TYLE TEZ MOZE BYC.TLUSZCZE SA TEZ ZA***ISCIE WAZNE.POCZYTAJ POST [...]

[...] pierwszy konsultant patrząc na mój rozkład stwierdził, że 2g węgla / kg to już jest mało, a tu KiF proponuje <1g - baardzo mało 8-O. Biorąc pod uwagę moją wagę to stosując proporcje KiF nie wiem co by ze mnie za chwilę zostało. Wychodzi mi 1139kcal (vs 1800 BMR) przy maksymalnych proponowanych ilościach (2g białka, 1g węgli i 0,4g tłuszczy). [...]

[...] z kurczaka/indyka 5. Gotowane jajka, pestki dyni/kapusta włoska + ewentualne białko. 6. Twaróg chudy + oliwa z oliwek + brokuły. Codziennie bierzemy 6g omega3 + suplementacja witaminami oraz minerałami. Gramaturgii nie uwzględniałem - sprawa indywidualna. proporcje poszczególnych makroskładników - Białko - 3g/kg, Węgle - 5-6g/kg, Tłuszcze 1g/kg

[...] OWŁOSIENIA: nie zauważylem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1725kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: brak -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Mam kolejne pytania: Obecnie stosuję proporcje 2g białko, 1,2 g tłuszcze, 2,3 g węgle przy diecie 2300kcal. Jak zwiększę dietę do 2500kcal to zwiększyć tylko ilość węglowodanów czy inne makroskładniki też??? [...]

2,2g x 99 no przyjmijmy 100 ;] to daje 220 to samo drugie czyli węgle białko czyli 220gx4 and 220gx4 = 1760 + tłuszcze załóżmy 90kcal to niech będzie 1850, nie od tego nie odejmujesz to już są proporcje obcięte to twoje też jest dobrze więc możesz zaczynać i jedziesz ;] Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2008-10-03 13:44:02

[...] Leje się ze mnie jak ze świniaka Uczucie ciepła promieniującego ze skóry na ubranie. Dobre pobudzenie - super przydatne na bieżni. Maszerowałem jak nawiedzony ps. tak jak wyżej wspominałem 3 tyg. idę nową dietą. Potem weryfikacja wagi. Ciut jednak zmieniłem proporcje po wczorajszych rozkimnkach. Jest: białko 2,4 g węgle 2 tłuszcze 1 2100kcal.

[...] trochę ilości białka w diecie o jakieś 40g (z 2g/kg masy ciała, do 2,5g/kg masy ciała). Nie jestem tylko pewien czy dodawać wtedy więcej węgli, żeby zachować znane wszystkim proporcje (tj. ok. 25% kalorii z białka, reszta węgle i tłuszcze). Te dodatkowe 40g (samo białko), moim zdaniem powinno wystarczyć na sen. Dodatkowo, trochę większe dawki + [...]

[...] odpowiednia ilość energii. Na diecie wysokowęglowodanowej będą to cukrowce, na wysokotłuszczowej, tłuszcze. Trzeba się zdecydować na jeden rodzaj paliwa, albo węgle, wtedy proporcje BTW powinny być jak 1:0,5:3-5 g, albo tłuszcz, w takiej sytuacji 1:2-3:0,5 g. Przy diecie Ww źródła białka to: jaja i białka jaj, chude mięsa, drób i ryby, [...]

[...] spalacza i omega 3,imam tu pytanaie czy moge zamienic omega 3 zamiast oliwy z oliwek .z góry dziekuje - Oliwy nie możesz zamieniać z o3 bo to inny rodzaj tłuszczy. Dbaj o proporcje 1:1:1 albo 1:2:1 na rzecz jednonienasyconych. Jak coś to pytaj. Masz za mało kalorii jak na wagę, daj na początek -500. Jak co podnoś tłuszczami. Zmieniony przez - [...]

[...] jakaś 15.30, 3x w tyg. na początek. Czas między posiłkami wacha się między 2,5 a 3,5h więc myślę że jest spoko. Jak przyjdą mi do głowy jakieś pytania to wrzucę. Edit: Aha proporcje ustaliłem na 20% białko, 60% węgle, 20% tłuszcze, gdzieś wyczytałem u Was że tak najefektywniej ;) /SFD/Images/2015/7/6/0562acea7d2249b0a71e3d9948fa29b1.jpg [...]

[...] 3. Czy zeby zachowac odpowiedni bilans i stosunek tluszczow mozna podjadac sobie do posilkow wiorki kokosowe, orzechy, nasiona slonecznika? posiłki bilansujesz tak by proporcje tłuszczów były zachowane, więc włączenie nasion nie jest jest błędem, np jeden posiłek z tłuszczami tylko z nasion, pamiętaj, że mają też trochę ww. No i mam pare [...]

lodzianin1 O to właśnie chciałem zapytać - jakie proporcje makro przyjąć ? Czy założenie że na każdy kg ciała : Białko 2,5 g / Węgle 4 g / Tłuszcze 1,5 g ? Czy inaczej byście proponowali ?? Tak - wyniki wręcz beznadziejne , spowodowane tym że akurat podczas pierwszej kuracji miałem duże zawirowania życiowe i niestety trening był rzadkością.... [...]

[...] jajek które znów dają tłuszcze ale udało się i będzie 2,2g KMC Tłuszcze; Jako że jestem ekto podbijam je z 1,2-1,3 na KMC na około 1,8 na KMC Węgle; mam 6 g na KMC i tak zostanie Oczywiście jak zacznę dietę to według własnych doznań będę manipulować składnikami, byle do przodu Proszę o uwagi czy to dobre proporcje jak na początek!!!!!!!!!!!!!!!!

na zbilansowanej daj takie proporcje: 2,5g bialka 2-2,2 wegla reszta tłuszcze na 4ww, ktore wymysliłeś, to niektorzy mase robią. 0 wegli po treningu???? ))))))) skąd ty sie urwałeś? posilki okolotreningowe są najwazniejsze. przed i po silowym dajesz wegle+ bialko. cele ktore sobie obrałeś : "chce nabierać stopniowo siły , suchej masy [...]

[...] 100g Oliwa z oliwek 15g b:19 t:20 w:4 Oliwe zamień na olej lniany. Razem: b:162 t:64 w:142 Odjąłem trochę węgle dodałem tłuszcze i białko teraz mam: b: 2.1g na kgmc t: 0.8g na kgmc w: 1.9g na kgmc Tłuszcz daj na 1. Jak wyglądają proporcje pomiędzy nasyconymi, jednonienasyconymi i wielonienasyconymi? Troche brakuje 'na oko' ale podaj jak mozesz.

Chyba troche za malo tluszczy widze Moj kumpel z dieta ma ponad 90g tluszczy. Wazy 61kg przy Twoim wzrosccie i wogole ma inne proporcje ktore mu wyliczylem Wegle u niego to 230g Bialko to ponad 120g Tluszcze ponad 90. Zdanie mam na ten temat takie ze chyba te proporcje sa za duze chociaz pewien nie jestem Pozdro

Witam wszystkich chhcialbym zebyscie ocenili moja diete poniewaz jeszcze niegdy zadnej nieukladalem : 1. Posiłek : Płatki owsiane z mlekiem , kanapka twarogiem , oliwa z oliwek 2 lyzki WYWAL KANAPKE, TWAROG DAJ DO OWSIANKI, OLIWE ZASTAP ORZECHAMI WL. .2. Posiłek : chleb razowy z serem bialym , oliwa z oliwek 2 łyżki szklanka mleka w proszku [...]

Coś sknociłeś. Jeszcze raz oblicz spokojnie zapotrzebowanie, później ustal proporcje b/t/w. Dieta jak przypuszczam ma być na mase? Jesteś ekto? jeżeli nie to utnij węgle i daj więcej tłuszczy, żeby się nie zalać. Poza tym zaokrąglaj te wartości czyli np: białko 2g węgle 5g tłuszcze 1,5g Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-09-17 19:58:11

[...] planem na zwiększenie obwodów podstawa to zwiększyć przedramie, nogi, triceps środek pleców, górę klatki i i podmasować brzuch I moje pytanie brzmi czy wystarczą takie proporcje żywieniowe na cały dzień? białko 2 gr na kg m/c węgle 4 gr na kg m/c tłuszcze 1 gr na kg m/c Zmieniony przez - Zimerek w dniu 2010-05-02 20:59:26 Zmieniony przez - [...]

[...] Co do typu sylwetki-nie patrz nawet na te ogólnikowe podziały. Obserwuj swój organizm i działaj. Zalewa? Obetnij węgle Libido spada? Podbij tłuszcze,dbaj o dobre proporcje. Mięśnie nie rosną? Podbij białko ...itd. Tak naprawdę żadne kalkulatory nie są potrzebne.Mogą oczywiście w jakiś sposób nakierować ciebie na dobrą drogę,aczkolwiek [...]