progresować

[...] my i regeneracja czy miska nie będzie na odpowiednim poziomie to choć byś miał najlepszy plan treningowy świata to nic z tego na dłuższą metę nie będzie. Bo początkowo będzie jakiś progres bo zaskoczysz organizm nowym planem treningowym, ale szybko progres umrze bo bez michy i regeneracji na odpowiednim poziomie szybko przestaniesz progresować.

Oprócz tego mogę się bardziej skupić na pojedyńczych partiach jak np barki. Na minus to, że siła nie idzie praktycznie wcale. Bo ciężko progresować w przysiadzie albo w WL jak robię to tylko raz w tygodniu. Myślę jeszcze tydzień albo dwa to pociągnąć, później przerwa i nowy plan Push-Pull siła-hipertrofia. Co o tym myślicie?

Właśnie może wbrew temu co Ci się wydaje, największe znaczenie w zachowaniu masy mięśniowej na redukcji będzie miał trening, oraz dieta. Trening powinien opierać się na dużych ciężarach, póki dajesz radę, staraj się progresowac tak samo jak ja masie. Jeśli chodzi zaś o dietę, to zwiększona podaż białka oraz ogólnie nie schodzenie zbyt nisko z [...]

[...] kilka filmików obejrzałem i zwyczajnie dzisiaj trochę mam piętra bo z jednej strony wiadomo ,że zwyczajnie słaby teraz jestem, dwa boli a jednak jeśli mam wrócić muszę progresować. Czasem warto zaryzykować a czasem nie. Pamiętam jak w tamtym roku przy frontach mnie odcięło i poleciałem jak kłoda do tyłu , szczęśliwie w nic nie trafiłem [...]

Polecam Lafaya, jako wprowadzenie w ćwiczenia genialny program. Wyciąga chyba maksimum z treningu w domowych warunkach (przynajmniej z "klasycznych" ćwiczeń bodyweight). Potem jeżeli dalej sie chce progresować warto dorzucić kilogramy/ćwiczenia gimnastyczne.

a jakby tak odjąć 30% od max 5x5 i od tego progresować to nie byłoby dobrze? np. w klatce 70 5x5 to w splicie zaczynam od 47.5 x12 50x10 52.5 x8 Zmieniony przez - Dawiddo01 w dniu 2017-01-16 21:03:32

Na kondycje najlepsza jest tabata. Na czym to polega ustawiasz na stoperze 8 rund 1 ma 20 sekund przerwa ma 10 sekund. I przez 20 sekund robisz pompka wyskok przy każdej rundzie starasz sie zrobic ich maksymalnie dużo lub chociaż nie spaść z wyniku rundy pierwszej np: zrobiles w pierwszej 8 to w pozostałych tez starasz sie 8. Moim zdaniem nie ma [...]

[...] stażu ale do tej pory nie wykonywałeś tych podstawowych ćwiczeń w swoim planie jak martwy ciąg czy przysiad więc tutaj byłbym mocno ostrożny i dał w serii 8 powtórzeń. Podszkolić technikę wykonania i spokojnie możesz progresować na wyższej ilości powtórzeń. Nie wiem po co rozgraniczenie na mężczyzn i kobiety faceci też powinni pośladki trenować.

[...] w stanie przekroczyć. Np. siły uderzenia ręką, czy też nogą, przeniesienia ciężaru z miejsca na miejsce, lub utrzymanie ciężaru w dłoni. Dlatego też nie ma możliwości aby progresować w nieskończoność. Dotyczy to każdego aspektu treningu. W pewnym momencie jesteśmy na takim poziomie, że progres jest śladowy, a późnej już wiek powoduje, że [...]

[...] /lower/upper body, będziesz mieć 2x w tyg partie jak ci na tym zależy, dorzuć proste, wielo-stawowe ćwiczenia w których co tydzień dodasz np 2kg ciężaru, i będziesz tak progresować, a w innych cwiczeniach baw się z ilością serii i powtórzeń, tak by się nie zajechać bo pamiętaj że robisz partię 2x w tygodniu. więc nie 12 serii w tygodniu na [...]

[...] /lower/upper body, będziesz mieć 2x w tyg partie jak ci na tym zależy, dorzuć proste, wielo-stawowe ćwiczenia w których co tydzień dodasz np 2kg ciężaru, i będziesz tak progresować, a w innych cwiczeniach baw się z ilością serii i powtórzeń, tak by się nie zajechać bo pamiętaj że robisz partię 2x w tygodniu. więc nie 12 serii w tygodniu na [...]

Bo się nia da progresować cały czas, jakby tak było to by każdy dźwigał spore ciężary, a tu niestety jest tak ze trzeba zmieniać treningi i np o 5 kg w wyciskaniu się walczy miesiac. kolejna spraw odzywianie bez tego mieśnia nie będą rozły cały czas i nie wiem czemu uparłeś się na stały ciężar

Jeśli nie mają na Ciebie negatywnego wpływu te aspekty, o których napisałem powyżej to spokojnie możesz lecieć na tym planie treningowym bez problemu. Staraj się progresować z ciężarem i pilnuj techniki ćwiczeń w tychże ćwiczeniach. Choć o ile trening masz w miarę ok to dieta chyba nie do końca dobrana pod Ciebie bo chłop o Twoich gabarytach [...]

Boczki to kwestia czasu zanim po dluzszym czasie cwiczen one Ci znikna, buduj caly czas miesien, nie boj sie progresowac i dobijaj makrosy, pozdro.

60% tętna max to dla mnie 112, zejście z 180 na 112 zajmuję mi ok. 5min. Czy tam ma być? Czy mogę zejść do 130 tylko? Drugie pytanie jak progresowac dokładać interwalow czy zwiększać czas biegu na wysokim tetnie? Obecie robię 5x1,5minuty na wysokim tetnie.

Przeładowany nei jest, tylko pytanie na jakiej zasadzie chcesz progresować? Te Twoje hantelki, przy dobrych wiatrach, 2 tygodnie będą dla Ciebie za lekkie i wtedy trening nie będzie odpowiednio pobudzał mięśni a i Ty zapewne nie bedziesz czerpał przyjemności. Także albo ćwiczenia z obciążeniem ciała albo dokup obciążenia.,

[...] niemal tyle samo co ja. A jak robię, to mało powtórzeń zostaje w zapasie. Albo 0 albo 1. Wcześniej zostawiałem 2 powtórzenia (a wiec rpe 8), ale dokładając powtórzeń (chcąc progresować), poniekąd zwiększał się RPE i chyba dochodziłem do "ściany". Warto spróbować takiej metody jeśli jesteś na tyle zaawansowany w swoich treningach jednak samo [...]

Jeśli chcesz progresować w głównych ćwiczeniach siłowych to w nich musisz dokładać ciężaru i to one napędzają siłę i masę mięśniową. Wiesz jak przeliczysz to nie zawsze ten tonaż przerzucony w ramach jednego treningu jest większy, ale musisz pamiętać, że im większy ciężar tym mocniejszy skurcz mięśnia, a także mocniejszy bodziec dla układu [...]

[...] sporo. Choć to też zależy w dużej mierze od zaawansowania. Początkujący i nawet średniozaawansowani są w stanie dołożyć serię co trening u zaawansowanego już będzie ciężko tak progresować. Tzn doda serię ale już pewnie nie wyrobi pełnego zakresu powtórzeń. Deload dobra rzecz ale wtedy gdy progres stanął lub czujemy zmęczenie solidne mikrocyklem.

[...] efekt odwrotny,czyli się przetrenujesz i zanotujesz regres. Przy takiej intensywności właśnie nie zda relacji, czy samo podciąganie na sesji siłowej będzie efektywnie progresować? "Smarowanie gwintów " WTF ? wyjaśnijcie bo nie łapie Metoda treningowa z Nagiego Wojownika polegająca na regularnym wykonywaniu ćwiczenia. Robisz na początek 3 [...]