Trening FBW - pomoc w ułożeniu

Cześć, szukam porady jaki trening rozpisać lub jakie ćwiczenia dodać aby zbudować bardziej funkcjonalną siłę. Mam problem z tym, że dokładam ciężar w ćwiczeniach, ale jakoś nie czuję się jakoś szczególnie silniejszy podczas prac fizycznych lub innych czynności. Wydaje mi się, że powinienem się skupić bardziej na ramionach.

Rozpisałem taki plan i prosiłbym o ocenę i jakieś wskazówki co można by zmienić.

A
1. WL: 3x4/6
2. Wiosłowanie: 3x4/6
3. Wypychanie nogami na suwnicy: 3x8/10
4. Wznosy hantli: 3x8/10
5. Uginania nóg w leżeniu przodem: 3x8/10
6. Mięśnie proste brzucha: 3x10/12
B
1. Wyciskanie na barki: 3x6/8
2. Przysiad/Wykroki: 3x6/8
3. Podciąganie: 3x4/6
4. Wyciskanie na skosie dodatnim hantlii/Rozpiętki na bramie: 3x6/8
5. Wspięcia na palce: 3x18/20
6. Przedramię: 3x16/18
C:
1. Podrzut: 3x2/4
2. Dipy: 3x8/10
3. Brzuch skosy: 3x10/12
4. Biceps: 3x10/12
5. Triceps: 3x10/12
6. Przedramię: 3x16/18

Siemka, wiesz co moim zdaniem siła podczas treningów siłowych nie idzie zawsze w parze z siła podczas różnych prac fizycznych. Głównym problemem jest to że na treningu adaptujemy organizm do danego ruchu, więc powtarzamy go i uczymy organizm/układ nerwowy działania w danym ruchu, cały układ ruchowy w sumie. A w pracy fizycznej tego nie masz, przeważnie nie ma powtarzalności ruchu itp ;)

Staż treningowy piszesz że masz 4/5lqt więc tutaj skupił bym się na push pull Legs i z większą objętością niż tutaj sobie zaplanowałeś ;)

Witaj.
Michał wyżej ma w pełni racje. Niestety trening kulturystyczny, czy nawet silowy nijak sie ma do naszych mozliwosci w pracy. Nawet gdy rozbudujemy nieco wieksza mase smiem twierdzic, ze bedzie niektore prace fizyczne utrudnial%) zwłąszcza te, gdzie trzeba wykorzystac prace wytrzymalosicowa miensi itd. Jezeli wiekszosc czasu poswiecach na treningi kulturystyczne, to niestety nie bedzie to mialo przelozenia. Brakuje izometrycznych ruchów, plyometrycznych, cwiczen stabilnosci, motoryki itd, Wiadomo wybieramy wtedy to co potrzebne jest nam do danego sportu, czy to co moze przydac sie nam w pracy :)

Głównie widzę problem gdy muszę coś podnieść o nieregularnych kształtach na wysokość np klatki piersiowej a nie tylko jak w MC do pasa (np noszenie mebli) lub przy np takim machaniu młotem 5kg niby na początku wydaje się niedużo bo co to jest 5kg, ale po kilku minutach pracy tak się przedramiona pompują, że ciężko go utrzymać szczególnie jak trzeba używać go jedną ręką a nie dwoma.

u mnie to samo. przytrzymac jakas paczke w gorze, czy potrzebac szafke, zeby przykrecic itd, gdzie miensie musza popracowac izometrycznie, wytrzymałościowo, to tutaj zaczyna sie ogromny problem :) wiaodmo jak to otoczenie zaczyna reagowac : taki duzy, a paczuskzi nie umie potrzeymac chwile itd, takie teksty to norma hehe Na szczescie glownie pracuje umyslowo, ale faktycznie w pracy fizycznej mozna jeszcze sie dodatkowo napocic przez to, ze tej masy miesniowej mamy wiecej na sobie. Nistety nie jest to funkcjonalne

Dodatkowo dochodzi problem, że przy takiej pracy fizycznej na początku człowiek nie jest rozgrzany i najłatwiej idzie się zmachać. Dopiero później oddech i reszta się dostosowuje. Przez to szukam od kilku dobrych miesięcy tego słabego ogniwa w treningu siłowym przez który mimo dużo silniejszych mięśni osoba trenująca na siłowni jest nieznacznie silniejsza w normalnym życiu oraz nie ma jak ich wykorzystać, zauważyłem że zapaśnicy oraz armwreslerzy (początkujący) są najbliżej tej siły ,,funkcjonalnej" bo nawet strongmani nie są do końca funkcjonalni w tych najwyższych kategoriach wagowych oraz zawodowi armwreslerzy są już ograniczeni ruchowo w wielu przypadkach mają problem z wyprostowaniem ramion, ale ćwiczenia gimnastyczne, siłowe oraz jakieś pokazówki typu przerywanie talii kart nie jest im obce.


Zmieniony przez - JShalny w dniu 2023-02-02 23:58:05

Kwestia przede wszystkim tego, co jest celem Twojego treningu? Trening FBW (full body workout) służy w celu kształtowania sylwetki. Niekoniecznie przełoży się to w pracy, ćwiczeniach funkcjonalnych w ciągu dnia, czy też w wytrzymałości mięśni. Sugeruję zastanowić się nad celem i w tym kierunku dobrać odpowiedni trening i ćwiczenia. Musisz jednak zdawać sobie sprawę z tego, że włączając ćwiczenia funkcjonalne niekoniecznie będą one dobre pod kątem zmiany sylwetki. Niestety coś za coś. Nie można być dobrym we wszystkim.

Moim celem jest bardziej siła i funkcjonalność niż sylwetka. Ale po przeczytaniu kilku artykułów i tematów oraz widywaniu kilku osób trenujących na ćwiczeniach funkcjonalnych wywnioskowałem, że ten trening bardziej nadaje się jako cardio lub dodatek niż sam trening bo ile można dokładać np w ćwiczeniu takim jak przysiady na piłce bosu lub przysiad + wypchnięcie piłki lekarskiej, lub wykrok + pompka. Bo od takiego treningu jest bardziej funkcjonalny np: FBW i np zamiast wyciskania na barki robić pompki na rękach lub ćwiczenia z kettlami np: uginanie ramion z kettlami zamiast z hantlami bo jest dużo ciężej.

Musisz zdawać sobie sprawę z tego, że prawnego progu siły nawet tej funkcjonalnej nie jesteśmy w stanie przekroczyć. Np. siły uderzenia ręką, czy też nogą, przeniesienia ciężaru z miejsca na miejsce, lub utrzymanie ciężaru w dłoni. Dlatego też nie ma możliwości aby progresować w nieskończoność. Dotyczy to każdego aspektu treningu. W pewnym momencie jesteśmy na takim poziomie, że progres jest śladowy, a późnej już wiek powoduje, że możemy jedynie utrzymać możliwości organizmu jak najdłużej. W obecnej sytuacji nie to jednak powinno być Twoim problemem, tylko to żeby cokolwiek zrobić w kierunku rozwoju celu, który sobie wyznaczyłeś.

No właśnie stwierdziłem, że nie ma sensu więcej progresować z ciężarem bo już niewiele się to przekłada na zwykłe czynności a chciałbym zacząć ćwiczyć bardziej pod umiejętność wykorzystywania tej siły. Np: siłę w podciąganiu przełożyłem na wspinaczkę, siłę nóg i pleców na podnoszenie ciężkich przedmiotów, ale mam nadal problem z przenoszeniem czegoś na ugiętych rękach lub dłuższym trzymaniu czegoś w dłoniach np podnoszę 200kg w MC, ale ciężko mi nosić 50kg worek kartofli po schodach.