progresje

1 dzień klatka + bic +tric sztanga ławka skos 4 x 12,10,10,8 wyciskanie hantli ławka prosta 3x10 przenoszenie nad głową ławka prosta 3x10 rozpętki na uzrądzeniu 3x15 Przenoszenie fajnie wchodzi na najszersze. Zrezygnowałbym z tego przy klatce. tric wyciąg uginanie uchwyt trójkąt 3x15 wyciąg linki zza głowy 3x15 pompki na urządzeniu 3x15 Brakuje [...]

Nie. Ten tydzien leć ze spokojem, a w następnych dorzucisz już trochę cieżaru. I dzieki temu stopniowo bedziesz mial progresje, aż zaczniesz robić serie na swoich maxach

jak masz regulacje to nawet progresje mozesz robic poczytaj >> http://www.kulturystyka.pl/atlas/ cwiczenia na kazda partie przy uzyciu sztangielek. naprawde z dwoma hantelkami sporo mozesz, chociaz obciazenia malo.. /postaraj sie o wiecej/ ja osobiscie proponuje ACT Michaila przy uzyciu tylko sztangielek. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu [...]

3kg i 6cm w pasie - z samego brzucha leciało?? Ładnie ładnie, a wydawałoby się, że nie ma z czego zrzucać. Waga, to tam pół biedy, ale 6cm! Graty! A zapomniałem dopisać,jeden minus 10kg słabszy w wyciskaniu na poziomej przed redukcją kończyłem progresję na 100kg x 3 a teraz na 90kg x 3,więc z mięśni też zleciało. Zmieniony przez - drazekm w dniu [...]

A co z progresją ciężaru.Dokładać talerzy/kg. Czy robić progresje co tydzień z większymi ciężarami ?Które z tych by było dla mnie najkorzystniejsze.

plewer - chyba nie czytałeś tematu... do autora - jak chcesz, możesz robić progresję i np. 20 - 18 - 15 - 12, albo ze stałym 4/15 (taki przykład).

Skoro trening to tylko bodziec to dlaczego rozróżniacie treningi na masę, siłę itp. W moim przypadku masa to absolutny priorytet i dlatego chcę dobrać trening jak najlepszy, więc trening 3xtyg, na każdy dzień 2 grupy mięśniowe (to chyba split?) będzie chyba najlepszy? Ponadto mam pytanie czy w treningu ukierunkowanym na masę powinienem stosować [...]

Na drazku nie rob wiecej niz 10 powt. Jesli dowieszasz ciezar to mozesz robic progresje jesli nie to bedzie raczej trudno nie sadzisz? zdr.

Czyli teraz mój trening wyglądać będzie tak: WTOREK: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce (10 pow. 4 serie) -wyciskanie sztangielek na ławce (10 pow. 4 serie) -rozpiętki na ławce (10 pow. 4 serie) Triceps: -wyciskanie francuskie sztangielki na krześle (10 pow. 4 serie) -wyciskanie francuskie sztangi na ławce (10 pow. 4 serie) Brzuch: [...]

[...] sie dwa razy w tygodniu wybrane partie mięśniowe a ty chcesz wszystko 3 razy żeby poprawić siłe. Tak ci sie nie uda zrób raz, ale porządnie. Rób 10 seri na większe partie mięśniowe a 8 seri na mniejsze. Stosuj progresje ciężaru i regresje powtórzeń. Ćwiczenia nawet mogą być ale najlepiej jakbyś rozplanował dokładnie plan i wtedy go przedstawił.

moze wartaloby zastosowac progresje/regresje? W cw klaty, plecow a takze barkow az si sie o cos takiego

w niektorych cwiczeniach progresje bede stosowac

Poczytaj o FBW Plan chaotyczny i nieczytelny rozpisz z seriami i powtórzeniami stosuj progresję ciężaru.

Nie warto czasami patrzeć na wagę, bo w wielu przypadkach może ona nie iść liniowo a czasami stać w miejscu pomimo poprawy formy. Inna opcja jeśli faktycznie nie widzisz progresu a klamoty nie rosną to wtedy musisz szukać problemu w treningu/diecie. Może warto jeszcze raz przestudiować swój plan treningowy i progresję. Nie widząc go ciężko [...]

Obojętne jest to. Chociaż jeśli dźwigasz ponadprzeciętne ciężary to wybrałbym jednak progresje i tylko jedną serię do załamania.

Zacznijmy od początku:twoje śniadanie(np. banan + jogurt)takie żywienie jest niedopuszczalne przy jakiejkolwiek aktywności sportowej.Musisz to zmienić podstawa to mięsa,sery ,jaja,węglowodany złożone typu kasze ryże itp.Banan lub jogurt mogą być jedynie dodatkiem smakowym dla przyjemności w ciągu dnia a nie pełnowartościowym posiłkiem.Następnie [...]

Zacznijmy od początku:twoje śniadanie(np. banan + jogurt)takie żywienie jest niedopuszczalne przy jakiejkolwiek aktywności sportowej.Musisz to zmienić podstawa to mięsa,sery ,jaja,węglowodany złożone typu kasze ryże itp.Banan lub jogurt mogą być jedynie dodatkiem smakowym dla przyjemności w ciągu dnia a nie pełnowartościowym posiłkiem.Następnie [...]

moźliwe ze jedno i drugie , dokladanie ciezaru co serie jeszcze nic nie znaczy , nalezało by zadbac o progresje ciezaru przykladowo z tygodnia na tydzien w skali miesiaca itd, poza tym nic nie wiemy o Twoich treningach zeby to ocenic.. no ale to w innym dziale musiał bys juz załozyc temat.. kalorii dodajesz z biegiem czasu np. co 2-3tyg. jezeli [...]

[...] zobacz czy za ciezko czy za lekko ci bedzie to szlo. Przy powrocie do silowni lepiej z czasem dokladac serii niz odejmowac. Wspiecia mozesz nawet wurzucic jesli chcesz. Moim zdaniem dobrze stosowac progresje-ty wracasz do treningow wiec moze przez pare treningow trzymaj sie wyzszej ilosci powt az miesnie sie troszke i stawy przyzwyczaja. Pozdro

killer: - wyciskanie plasko to nie jest progresja!!! - sciaganie linki wyciagu gornego stojac - myslisz ze w ostatnim cwiczeniu dam jeszcze rade zrobic progresje?? - czemu bys pominął podciag do brody??? - dwuglowe i prostowniki to bedzie martwy ciag na prostych nogach!!tylko nie wiem gdzie go dac do plecow czy do nog???? - a co do uginania ramion [...]