Redu poszła łatwo a masa stoi w miejscu. Pomocy!

Siemanko. Nie jestem typem sportowca, treningami i zdrowym odżywianiem zainteresowałem się 9miesięcy temu kiedy to brzuszek zaczął mi przeszkadzać przy prostych czynnościach i bardzo mnie wszystko męczyło. w 6 miesięcy zbiłem wagę ze 104 do 77kg, wychudłem strasznie, odkryłem pierwszy raz to siedziało pod tłuszczem czyli bardzo słabo rozwinięte mięśnie z redu przeszedłem na reverse diet, potem na 3.2 kcal a aktualnie siedzę na 3.400, problem jest taki, że jest to mój 3 miesiąc masy a waga skoczyła zaledwie o 2kg, w sylwetce nie widzę żadnych zmian ani też nie czuję progresu siłowego. Jestem pod okiem jednego z zespołów dietetycznych od samego początku, oni układają mi plan treningowy w domu z wykorzystaniem hanti, ławeczki i drążka oraz dietkę. Strasznie rygorystycznie trzymam się wszystkiego od samego początku a efektów zadowalających brak, poniżej fotki. Macie jakieś rady? Dodam, że poprzez moją budową zostałem zaliczony do grupy ekto.
Makro: 3443kcal każdego dnia - 4 posiłki + przekąska
18% białka - 146 g
55% węgli - 406g
32% tłuszczy - 115g
Aktualnie 79 kg - 190 cm wzrostu ponad.

2kg do przodu w 3 miesiące, to wg Ciebie mało? Proponuję oglądać mniej "magicznych" przemian w internecie, a podpytać osoby, które Cię prowadzą ile to jest mało, a ile to jest dużo mięśni w skali kwartału.

Dlatego też założyłem konto na forum oraz temat, liczę na pomoc i odpowiedzi doświadczonych osób bo moje doświadczenie jest zerowe.

Tak jak wspomniałem - skoro masz osoby, które Cię prowadzą, to tych osób powinieneś dopytywać.

Nie warto czasami patrzeć na wagę, bo w wielu przypadkach może ona nie iść liniowo a czasami stać w miejscu pomimo poprawy formy. Inna opcja jeśli faktycznie nie widzisz progresu a klamoty nie rosną to wtedy musisz szukać problemu w treningu/diecie.

Może warto jeszcze raz przestudiować swój plan treningowy i progresję. Nie widząc go ciężko stwierdzić że ma on sens czy może po prostu już objętość jest za mała i warto ją zwiększyć.
W wielu przypadkach po prostu trening jest za słaby i trzeba zwyczajnie mocniej zapieprzać ;)

Zrobisz 3 kg czystych mięśni w rok to będzie dobry wynik

Istotne jest jak zmieniają się obwody ciała. Jeżeli stoją w miejscu, to trzeba zwiększać kalorie. Skonsultuj to z osobami, które Cię prowadzą.