progresje

Zawsze ich tyle ;p Żeby było widać moją nędzną technikę xD Zastanawiam się kiedy robić progresję, bo będę ćwiczyć poniedziałek-wtorek-wolne-czwartek-piątek-wolne-wolne. I czy robić progresję ciężaru w poniedziałek i czwartek? Czy wtorek i piątek? :>

[...] nie przekona, to i tak nie będzie do końca rozumiał o co chodzi. Stąd właśnie moje pytania. Bo na tyle tematów, to nigdzie nie jest napisane czy można stosować różne progresje dla różnych ćwiczeń na jednym treningu FBW, a jeśli tak to jak robić progres w jednym czy dwóch ćwiczeniach, w których progresja stosowana dla całego treningu FBW, [...]

Ćwiczę HST już dosyć długo Więc jeżeli o mnie chodzi to w ćwiczeniach podstawowych na wolnych cięzarach robię progresję w ciężarze co drugi trening Natomiast w ćwiczeniach izolowanych robię progresję co trening I narazie jestem zadowolony Edycja: A co do ilości serii to przede wszystkim 4 serie - jak dla mnie nawet na plecy to za dużo, nie [...]

czuje się ten zastój i stoi się w miejscu inaczej nie widzę sensu dokładnie, z drugiej strony ciężko mi sobie wyobrazić aby ktoś przez 2 mc bez przerwy miał ciągłą progresje z tygodnia na tydzień. No chyba że robisz cykl na wspomagacz. Z drugiej strony czasem warto cofnąć się krok do tyłu aby zrobić dwa kroki do przodu. a to że ludzie nie robią [...]

FAQ" PYTANIE: "Od jakich supli zwiększę siłę?" ODPOWIEDŹ: OD ŻADNYCH. Na siłę działa DIETA, TRENING, REGENERACJA, SUPLEMENTY (właśnie w TEJ KOLEJNOŚCI!). Czyli najpierw DIETA (POBIERZ DZIENNIK POSIŁKÓW VITALMAX) BIAŁKO 2-4 G na KG M.C. (dla osoby 100 kg - od 200 do 400 g białka dziennie) Węglowodany od 4 do 8 G na KG M.C. (dla osoby [...]

porawie same partie ( nie patrz na kolejnosc grup bo podalem w poscie wyzej ) I. Klatka 1) Wyciskanie na ławce skośnej (sztanga lub sztangielki) 4 x 8-12 DAJ PROGRESJĘ 12/10/8/8 2) Maszyna lub ławka płaska 3 x 8-12 3) Brama 3 x 8-12 JA BYM DAŁ NA KONIEC TYLKO JEDNO IOZOLOWANE - NP ROZPIETKI A BRAME WYWLIŁ 4) Rozpiętki lub przenoszenie 2-3 x [...]

Bez podkładek. Wodyn: zachowaj skoki pomiedzy seriami po 10kg czyli nastepnym razem zakoncz progresje -75-85-95 tak, miałem na myśli progresje między seriami

1. Czy prostowanie nóg masz na myśli takie jak poniżej? Rozumiem, że powinienem przyczepić sobie krótką sztangę lub hantelki do nóg? :) 2. Może podzielić trening na dwutygodniowe mikrocykle i zastosować progresję ciężaru identyczną do HST? Trening może być masowo-siłowy, bo brakuje mi i tego i tego. Jeśli tak - to nie czytać dalej :) 3. Trening [...]

jeszcze tylko jedną rzecz napisze i znikam decyduje się na ten plan ABCD lekko go zmodyfikuje: przysiad zwykły zamienie na przedni a poręcze na czachołamacze oraz podciąganie do brody na połowicze highpulls trening A -push press -przysiad przedni +++podciaganie na drazku do czoła Trening B -martwy ciag -wyciskanie lezac wasko +++połowiczny [...]

Theopij: Poniedzialek Wyciskanie na lawce poziomej 3 serie po 12 powt DAJ PROGRESJE CIĘŻARU 12/10/8 (1<2<3) Wyciskanie na lawce skosnej, glowa na gorze 3 serie 12 powt Rozpietki 3 serie 12 powt triceps, uginanie ramienia ze sztangielka 3 serie 12 DORZUĆ JESZCZE JEDNO ĆWICZENIE NA TRICEPS, NP. FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI (DAJ JAKO 1 [...]

DZIEŃ V - 6.IV.2007 Trening : 5B 1. Wyciskanie sztangi zza karku szeroko 38 kg x5, 44 kg x5, 50 kg x5, 58 kg x2, 63 kg x5 2. High Pulls 38 kg x5, 50 kg x5, 50 kg x5, 58 kg x2, 63 kg x5 3. Martwy Ciąg 60 kg x5, 70 kg x5, 80 kg x5, 90 kg x2, 100 kg x5 4. Wyciskanie płasko 50 kg x5, 60 kg x5, 70 kg x5, 78 kg x2, 86 kg x4,5 5. Podciąganie na drążku [...]

A ze sztangielkami można robić progresję? Kiedyś wyczytałem tutaj, że progresję można robić tylko ze sztangą. Mawashi poprawisz mój plan dodając tam gdzie można progresję? Jeśli tak to oto mój plan: Poniedziałek: Plecy- 3 serie podciągania na drążku nadchwytem po 8 powtórzeń z nogami na taborecie lub z asekuracją(jeżeli ojciec będzie w domu), 3 [...]

Pisałem na szybko i dopiero teraz zauważyłem że źle rozpisałeś progresje bo co serie powinno być zwiększane obciążenie a ty tego nie robisz Jeśli masz max 100kg na 5 powtórzeń w 5 serii to od tych 100kg obliczasz pozostałe serie I to 60% ciężaru z ostatniej serii czyli 60kg II 70%=70kg itp. za tydzień dołożysz 2kg i obliczasz progresje od 102kg. [...]

[...] cwiczenia na biceps jesli chcialbym sprobowac cwiczyc brzuch z dociazeniem, to moze jednak 2 minuty przerwy?? a co do dawania z siebie wszystkiego na treningu - jak robilem progresje w splicie to pierwsze serie byly dosc lajtowe, od 12 powtorzen do 6-7 na hardcorze dlatego pytam czy kazda serie mam miazdzyc ? jak ma wygladac rozgrzewka przed [...]

CYKL III-REGENERACJA CZAS TRWANIA 2 tygodnie ZAŁOŻENIA: UKŁAD GRUP I DNI TRENINGOWYCH IDENTYCZNY JAK W CYKLU II OBCINAMY JEDNAK ILOŚĆ ĆWICZEŃ: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 [...]

[...] progresji, ta sama ilosc powtorzen w danym cwiczenu ,ten sam ciezar - moim zdaniem to za malo bodźców treningowych dla miesni by rosly jak nalezy, nie lepiej zrobic jakas progresje czy po prostu przy danej liczbie powtorzen dorzucac ciezaru? Ja naprawde widzę po sobie, ze dobry trening (ulozenie planu, odpowiedni dobór cwiczen, serii, [...]

I dzień KLATKA 1. Wyciskanie prosto 4x 12-10-8-6 2. Skos 4x8 - TUTAJ DAJ DLA ODMIANY 6-8-10-12 STOPNIOWO ZWIEKSZAJ CIEZAR :) 3. Rozpiętki skoks 4x15 MOGĘ ZAMIENIĆ NA BUTERFLAYA??? - MOZESZ ALE NAJLEPSZA SA WOLNE CIEZARY NA MASE * łacznie 12 serii *wywaliłem HAMERA BICEPS - OK 1. Wznosy sztangi 4x8 na sztandze łamanej - PROPONUJE REGRESJE LUB [...]

Poniedziałek Przerwy 2min Klata+ triceps Ławka skos w dół 3x8 Wywal 1 skoks bo za dużo seriiŁawka skos w gorę 3x8 I daj tu progresje 4 serie 12,10,8,6Ławka pozioma 3x8 Przerwy 1,30min Rozpietki kąt 30stopni 3x10 Przerwy 1min Francuskie wyciskanie do czoła 3x8 Daj progresje 3 serie 12,10,8 Prostowanie rąk na wyciągu [...]

[...] obciążenia. Co 1/2 /3 treningi &#8211; w zależności od naszych możliwości, dodajemy obciążenie- a jakie? to też zależy od naszych możliwości. Staramy się tak prowadzić progresje, żeby przez okres 10tek nie schodzić zbytnio poniżej ustalonego zakresu powtórzeń. Po okresie 10tek, zmniejszamy ilość powtórzeń, zyskując tym samym możliwość [...]

[...] czestotliwosc trenowanych miesni (miesnie rosna ale wolniej). Trening do zalamania (duze ryzyko przetrenowania CUN). Brak progresji (cwiczac do zalamania trudno wprowadzic progresje bo zawsze jedziemy na maksa). SPLIT - nawet jesli wprowadzimy progresje, regeneracje (takie niby SD) to zbyt mala czestotliwosc trenowanych miesni skutkuje ich [...]