progresja

[...] ilość powtórzeń... Niezauważyłeś tego?? Poprostu zamiast 4 serri po 15 powtórzeń, dałem 5 serri ze spadającaymi powtórzeniami.. Zauważyłem. Ale co to zmienia? Czy progresja (wzrost obciążenia, spadek powtórzeń) czy regresja (na odwrót) czy stały ciężar, serie to serie. Obojętnie czy robisz tak 15/12/10/8/6 czy tak 5x15, robisz 5 serii. [...]

No oki ale słuchaj zawsze zaczynam od mniejszego obiciążenia i dodaje coraz więcej czy to też nic nie zmienia?? To nic nie zmienia. To o czym mówisz to progresja, czyli stopniowe dodawanie ciężaru co serię. I czy robisz progresję czy cały czas robisz stałym ciężarem, jedna seria to jedna seria. Inaczej mówiąc, jeśli masz zrobić 4 serie to możesz [...]

nie ma mc?nie macie sztangi?rozumiem bez maszyny schmita czy jak on tam ma ale sztanga?? jeśli to twoje pierwsze hst to dawaj 2 serie na duże grupy i 1 na małe... pamiętaj ze obietość treningu przy hst nie jest tak istotna jak planowana progresja, czy częstotliwość treningu

[...] - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 10-10-10 II DZIEN biceps: wznoszenie sztangi trzymaną w średnim uchwycie stojąc 8-8-6 Tu też progresja 12-10-8-8 Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem stojąc 8-8-8 modlitewnik 10-10-10 III DZIEN: WOLNE IV DZIEN plecy+kaptury: Przyciąganie drążka [...]

[...] przedramion ze sztanga prosta 4x,unoszenie przedramion ze sztangielkami naprzemianstronnie4x,unoszenie pojedynczego przedramienia na modlitewniku 4x wszystko z progresja ciezaru/Tricepsy:wyciskanie sztangi zza karku 4x,wyciskanie francuskie sztangi do czola 4x,sciaganie linek na wyciagu gornym 4x.Byłym wdzieczny o jakies wsazowki [...]

[...] ilość ćwiczeń do dwóch. proponuje teraz zrobić tylkio 6 serii na dana grupe lecz z dość dużą ilością powt. 13-15. -uginanie ramion ze sztangielkami na skośnej ławeczce - tu progresja - uginanie ramienia wspartego o oklano ze sztangielką oczywiście - tu stały. na tric. - wyciskanie fr. w siadzie - progr. - pompki na poreczach albo w podporze [...]

na ciebie(nowicjusz) dziala zwykla liniowa progresja ciezarow,a tym programem zajmiesz sie za kilka lat...albo wcale. jesli juz zdecydujesz sie na full body i zadbasz o odpowiedni dobor cwiczen oraz parametrow,to nawet nie bedziesz po paru miechach powracal do swojego pomyslu. pozdrawiam.

Ja , o ile pamiętam , tydzień przed zakończeniem ostatniego cyklu miałem się zgłosić do tego tematu (do Apokalipsy konkretnie).W takim razie - melduje się. Wkleje narazie plan aktualny. Plan : TRENING ROZPISUJE CI NA 3 MIESIĄCE- PRZEZ PIERWSZY MIESIĄC 12-15 POWT, DRUGI 7-8, TRZECI 5. PROGRESJA W KAŻDYM PODSTAWOWYM ĆWICZENIU. WRAZ ZE [...]

[...] 22,5kg ; 25kg 27,5kg ; 30kg 3)MLOTKI naprzemienne : 5x 6kg ; 8kg ; 9kg ; 11kg ; 14kg 4)łydki 5x15 - 6k. 5)przedramię zwijanie/rozwijanie 5kg na sznurku stojąc: 1x 3 zwinięcia/rozwinięcia Komentarz: Wk%&^# sie ze tych 5 powtorxzen 60tką niedałem rady :P Niepotrzebnie progresja na młotki MC wciąż lekkimi by cwiczyc technikę, ale coraz lepiej

Inny zestaw cwiczen, tzn. przewaga cwiczen dynamicznych, cwiczenia polowiczne i dodakowe jako uzupelnienie. Cwiczenia dynamiczne takie jak np.: - clean and jerk - snatch - power clean - hang snatch - hang clean - thusters - push press Nazwy angielskie zebys sobie mogl posprawdzac na youtubie. Metodyka: 1) bardziej wytrzymalosciowo - cwiczysz [...]

No i oczywiscie progresja.co serie dokładasz ciezar a odjemujesz powtórzenia

rozpiętki na koniec treningu ładnie dobijają jeszcze z progresja ciężaru... zbieram się na trening Zmieniony przez - DEXTROZER w dniu 2007-11-28 16:56:08

Aderos i pit po sogu haha ja kalte dojechałem dziś regresją bo progresja była tydzień temu 103kgx10 i triceps dostał mocno po głowie, ale jakoś go dokończyłem i wyszło 43,5cm łapa powoli zaczyna rosnąć jupi co powiecie na te paski http://www.allegro.pl/item272714270_paski_do_sztangi_max_twoich_mozliwosci.html hmm niska cena 18,99zł z przesyłka [...]

ja tez sobie takie cele wyznaczam, ja robilem trening z progresja cieżaru, ostatnia seria w danym cwiczeniu do stanu wyczerpania ale nie zalamania miesni, wszelkie poprzednie traktowalem jako rozgrzewkowe (3 i wiecej ruchow w zapasie w kazdej). jesli po prostu chcesz zaliczyc - przyłoz sie do techniki. zmieniaj ciezar na ktorym konczysz (90 - [...]

wiem że FBW moze być ciężki, sam sie niejednokrotnie o tym przekonałem jednak, "lajtowy" w tym przypadku u mnie oznacza że żadnego mięśnia nie zakatuje się na śmierć, ale każdemu da impuls do wzmocnienia/wzrostu. a co do ciężkiego treningu to wystarczy zrobić 10 serii martwego ciągu po ok.5 powtórzeń z progresją w pierwszych trzech [...]

no tez tak myślałem bo wymęcze sie na tych 3 i 2 a ta 1 na 95% maksa tak ciężko idzie że szok.Ciężar zwiększałem co 2 tyg.Ale coś mi ta progresja nie służy skończe to i w chodze 3x3 na stałym ciężarze i co 2 tygodnie 2 kg spróbuje dodać,

2. Co to oznacza, że liczba powtórzeń powinna wynosić np. 10-8? Bo gdy np. w planie napisane jest 3 x 12 to wiadomo, o co chodzi: to 3 serie po 12 powtórzeń. Jeśli jest coś typu 12/10/8 to także wiem o co chodzi, jest to progresja. Ale co oznacza np. zapis 4 serie po 10-8 powtórzeń? Czy ciężar ma się zwiększać? W ogóle tego nie rozumiem.

[...] np. 10-8? Bo gdy np. w planie napisane jest 3 x 12 to wiadomo, o co chodzi: to 3 serie po 12 powtórzeń. Jeśli jest coś typu 12/10/8 to także wiem o co chodzi, jest to progresja. Ale co oznacza np. zapis 4 serie po 10-8 powtórzeń? Czy ciężar ma się zwiększać? W ogóle tego nie rozumiem. 4 serie w zakresie 10-8 powtórzeń oznacza ze w takim [...]

4 tygodniowy plan na siłę Poniedziałek klatka piersiowa, triceps 1 Wyciskanie na ławce płaskiej (progresja) • 1 tydzień 5x 8,8,6,6,4, • 2 tydzień 5x 6,6,4,4,2 • 3 tydzień 5x 6,4,4,2,1 • 4 tydzień 5x 4,3,2,2,1 2 Wyciskanie głową w dół • 1,2 tydzień 3x6-8 • 3,4 tydzień 3x6 3 Ściąganie [...]

NameNotDis cztery tyg. to za krotki okres na poprawienie siły- musi on trwac 6-8 tyg. Poniedziałek klatka piersiowa, triceps 1 Wyciskanie na ławce płaskiej (progresja) . 1 tydzień 5x 8,8,6,6,4, . 2 tydzień 5x 10 8 6 6 6 3 tydzeń 5 x 6,6,4,3,3 4 . tydzień 5 x 10 8 6 6 6 . 5 tydzień 5x 6,4,4,2,2 . 6 tydzień 5x 10 8 6 6 6 7 tydzień .5x [...]