Trening FWB- ocencie.

Wiec tak. Diete w sumie ma kazdy, bo kazdy cos je Aczkolwiek nie kaze ci wypisywac ze masz jesc tyle i tyle bialka, a tyle i tyle ww. Poczytaj o odzywianu. Gdy posiadziesz juz jakas podstawowa wiedze bedziesz wiedzial jak dobierac skladniki w daniach z tego do czego masz dostep. Bedziesz obserwowal organizm jak sie zachowuje i bedzie git

Tak zrobie. dzieki

Ja siedzie w szkole od 8-16 a dietę mam (nie nazwałbym tego dieta tylko dostarczaniem odpowiedniej ilości białek).
Rano zjadam kanapki (zapas energii na szkołę) + szejk (WPC80) lub jajecznica z 5 jaj (najlepiej 2 żółtka i 5 białek)+ 1-3 kromki chleba.
W szkole kanapka + jakaś drożdżówka itp. Wracam do domu o 16 mam obiad ,jeśli ubogi w białko to dojadam troszkę białka (kurczak z zamrażarki lub nabiał).
Potem trening. Po treningu koło 19 szejk (WPC80) + coś drobnego (jogurt, kanapka itp. byle dobić posiłek do 40 g białka).
Czekam do około 22 i wsuwam kostkę białego sera.
Przez cały dzień do tego zakanszam jakieś drobne rzeczy jogurty, kefirki, owoce itp.

śniadanie od 30-40g białka
obiad od 30-40g białka
po treningu 30-40g
wieczorem 40g białka
zakąski w międzyczasie 10-20g białka

W SUMIE: 140-185g białka dziennie

Jak widać nie jest to do końca dieta ale przy jedzeniu tego efekty mam dobre. Pozdrawiam.

Ja tez sobie dietke uloze. juz jeden pozilek mam w szkole jakis obiad zalezy co zrobia a reszte musze cos ulozyc

Nie tylko bialko jest wazne. To dzieki ww rosniesz

wiem że FBW moze być ciężki, sam sie niejednokrotnie o tym przekonałem jednak, "lajtowy" w tym przypadku u mnie oznacza że żadnego mięśnia nie zakatuje się na śmierć, ale każdemu da impuls do wzmocnienia/wzrostu.

a co do ciężkiego treningu to wystarczy zrobić 10 serii martwego ciągu po ok.5 powtórzeń z progresją w pierwszych trzech seriach... gwarantuje że jeśli dobierze sie dobre obciążenia to przysrosty będą na 100% ale przerwa od cwiczenia nóg i pleców przynajmniej na tydzień

Ja cwiczylem jeszcze niedawno planem ktory obejmowal 10s jednego cw na partie. Siady i MC to byla katorga