progresja

[...] 4x30 2.uginanie nóg w leżeniu 4x15 3.wspięcia na palce siedząc 4x 20 4.wypychanie ciężaru na maszynie palcami 4x 20 oczywiście tam gdzie się zmniejszają powtórzenia jest progresja ciężaru. PS. przez pierwsze 2 serie staram się skupić na sile a przez następne 2 tylko dopompowuje, podobno skutkuje. Nóg możecie nie komentować bo to jest pisane [...]

[...] i na nastepnym treningu zeby urozmaicic robie drugie cwiczenie. Na kazda partie 2 serie(pierwsze 2 tyg 15 powt, pozniej 10, 5 i 5 negativ). Oczywiscie kazdy trening z progresja ciezaru. Mam nastepujace pytania: - czy na wszystkie partie bez wzgledu czy sa to duze partie czy male robimy po 2 serie? - jaka jest szybkosc powtorzen? Zrobilem [...]

[...] na klatkę 4x5 1x3 1x8 Wiosłowanie 4x5 1x3 1x8 + uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 3x 8-12 wyciskanie francuskie 3x 8-12 Oczywiście w podstawowych ćwiczeniach progresja co serię. Wiek: 19 Wzrost: 194cm waga: 94kg cel: redukcja tkanki tłuszczowej, uwidocznienie mięśni, nabranie sylwetki kulturystycznej typ budowy: endomorfik Teraz [...]

[...] grubosc + plecy szerokosc + biceps + triceps + przedramie...wszystko robie maxymalnym ciezarem na ok 8 powtoorzen...poprzedam serie 'na maxa' 3-4 rozgrzewkowymi seriami z progresja zeby napompowac miesnie krwia i przygotowac do wlasciwej serii... II trening: nogi + barki + kaptur + lydki...na nogi wieksza ilosci powtoorzen (do 20) reszta bez [...]

[...] Nogi: -Przysiady na jednej nodze - 3 serie x 5 powtórzeń -przysaidy ze sztangą- 5 serie x 12 powtórzeń -wznosy na łydkach 5 seri x 15 powtórzeń Barki -stanie na rękach- 5x -progresja pompek w staniu na rękach -wznosy ramion do boków 3 serie x 12 powtórzeń -arnoldki 3 serie x 12 powtórzeń -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie x 10 powtórzeń [...]

[...] tylko jeszcze, że trening nie jest „magiczny" a szczegóły dobrego treningu to: skupienie, pozytywne nastawienie (nawet, gdy się coś nie udaje), stopniowa (nie za szybka) progresja i intensywność. Wtorek: Bicepsy Uginanie przedramion ze sztangą stojąc. 1*, 8, 8, 6 Młotkowe uginanie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku. 10, 8, 8 [...]

[...] 15x30kg, 15x30kg Wyciskanie wąskim chwytem 15x40kg, 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg. Wyciskanie francuskie 12x15kg, 10x25, 8x30kg Pompki diamentowe 3 serie PT - nogi, taka sama progresja ciężarów jak w pozostałe dni. Bułgarskie przysiady na jedna nogę 4 serie Wykroki 3 serie Martwy ciag o prostych nogach z hantlami 4 serie Łydki 4 serie Stała [...]

[...] maksymalnie rozciągaj mięśnie. 3.Przyciąganie dolnego wyciągu 4 serie 12 powtórzeń. 4.Podciąganie sztangielki w opadzie: 3 serie po 10. 5.Martwy ciąg: 5 serii z progresja ciężaru, ostatnia seria na 8 powtórzeń. Środa: Barki 1.Wyciskanie sztangi z przodu: 3 serie rozgrzewki, 5 serii 5-8 powtórzeń. 2.Wymachy ze sztangielkami bokiem: [...]

[...] wytyczne. Czy dobre przyjmuję założenia do układania planu? - 8-12 powtórzeń w serii (czy zacząć od serii z 12 powtórzeniami i schodzić w dół do 8 zwiększając ciężar?) - progresja ciężaru w kolejnych seriach - obciążenie 70-80% 1RM (przy okazji, czy to maksymalne obciążenie badam w ten sposób, że szukam metodą "prób i błędów" obciążenia, [...]

[...] 2 ćwiczenia (z reguły te które nie były robione w danym tygodniu) 2-3 serie na daną partie Aeroby 30min. rower :) Uwagi: - Przy seriach typu 10-8-6its oczywiscie progresja ciężaru - Przy niektórych ćwiczeniach wypisane 2/3 rodzaje - oczywiście robie z wymienionych w zaleznosci co wolne... Słucham poprawek.. Dzieki

[...] sztangi na ławce płaskiej - przy rzeźbie stosować stały ciężar czy go zwiększać? Jeśli stały to ile, 4x14? - wyciskanie sztangi na skosie - jak wyżej - ciężar stały czy progresja? - rozpiętki w leżeniu na płasko (3x15) - wyciskanie francuskie sztangi leżąc (3x15) - wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie (3x15) - pompki w [...]

Witam, mam prośbę o ocenę poniższego planu (tzn. czy jest ok, czy coś zmienić i co?). Docelowo ma to być plan na masę, ćwiczony splitami, 3 dni w tygodniu, przy jednoczesnym rozbiciu na 2 różne (w miarę możliwości) tygodnie. Progresja jest zawsze gdy spada liczba powtórzeń. Do dyspozycji mam podstawowy sprzęt (ławka, wyciąg dolny i górny, drążek, [...]

[...] założenia treningowego - 8%BF do lata :) dokonane na ostrej diecie low carb z ładowaniami ktore ostatnio bardzo rzadko robilem, bardzo stopniowo schodzone z kcal + stopniowa progresja cardio obecnie 3x 40min rowerek+3h kosza w tygodniu :) fotki nie są robione na pompie stad bede wygladal na mniejszego niz na ostatnich fotkach, waga 89,5kg [...]

PoniedzialekKlatka,triceps 1:Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławce prostej(progresja) 12/10/8/6/6 2:Wyciskanie sztangielek w skoscie: (regresja) 7/11/18/24 3:Rozpietki :2x10 4.Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek ławki poziomej: 2x10 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc: 12/10/8/6 2.Prostowanie ramion na [...]

[...] Tydzień 2 - 3,3,2,2,2,2 Tydzień 3 - 3,3,3,2,2,2 Tydzień 4 - 3,3,3,3,2,2 Tydzień 5 - 3,3,3,3,3,2 Tydzień 6 - 3,3,3,3,3,3 W przypadku ćwiczeń dodatkowych I drugorzędnych progresja wygląda identycznie jak w fazie 1. Poniedziałek: Martwy ciąg (Główne) 6x2-3* Przysiad przedni (Dodatkowe) 3x6-10 Wiosłowanie sztangą (Dodatkowe) 3x6-10 Podciąganie [...]

[...] 4x4, 3 tyg 4x3 2. Plecy -martwy ciąg na minimalnie ugiętych nogach 3x8 -wioslowanie hantelka (ciezka) -podciaganie na drazku Sroda: Klata: wyciskanie na skosie 4s sztanga progresja + rozpietki 4s Bic ugianie ze sztanga stojac 4s + ugianie na modlitewniku 4s Tric: wyciag gorny stojac 3s po 8-10pot + francuz lezac 3s po 8-10 powt Poniedzialek: [...]

[...] - 2 miesiace (treningu "ogolnego"), a teraz zaczalem cykl na mase. robie po 10 powtorzen kazdego cwiczenia, bez progresji. za 2 tyg. zaczne cwiczenia ze sztanga robic z progresja, ale nie o to chodzi.. mam taki plan - zacząłem już drugi tydzień: 1. KLATA + TRIC KLATA: Jako rozgrzewka to trochę różnych pompek (w sumie około 50) - Wyciskanie [...]

No więc tak: 183 cm wzrostu 96,5kg 20 lat Miałem za sobą różne treningi na siłowni, latem starałem się coś biegać na czczo po około 15 minut. Generalnie problem jest taki, że mi nie wychodzi, nie ma efektów i uznałem, że pora to zmienić. Uważam, że jestem osobą, której łatwo przytyć, ciężko schudnąć jak to się mówi - mam kiepski metabolizm. [...]

Witam. Proszę o ocenę i ew. korektę mojego treningu. Moim celem jest oczywiście przynajmniej lekkie przybranie na masie. Mam 16 lat, 1,80 m , ok. 70kg. Na domowej siłowni ćwiczę od ok. 9 miesięcy. Mam jednak pytanie: czy poniższy trening nie jest zbyt intensywny? (Stosowałem przez miesiąc b. podobny i musze przyznać, że po dwóch tygorniach [...]

[...] 3s (15-10-5) Prosze o poprawki;) Pytania: 1- Ile czasu stosowac ten plan? Jaki potem? SPLIT? 2- Czy 15-10-5 powtorzen po 3 serie na kazde cwiczenie to dobrze? 3- Czy progresja to dobre rozwiazanie? 4- Czy jezeli cwicze na razie FBW to PON-SR-PT to dobre rozwiazanie? 5. Chce kupic kreatyne lub inny suplement, kiedy zaczac jak juz cos ? 6. [...]