progresja

[...] Ale mam problem ze srodkiem klatki, chcialbym aby wewnetrzne partie byly wieksze. Co polecacie? Oto dotychczasowy plan na kaltke. 1.SKOK NA DOL 3 SERIE PO 8 POWTORZEN ( progresja ) zaczynam od 60 koncze na 70 kg 2.PLASKA - to samo 3.SKOSNA GORNA -tak samo jak reszta 4.ROZPIETKI NA PALSKIEJ 3 serie po 8 powtorzen ( jedna sztang a 20 i [...]

No to twój staz okreslamy na początkujacy. Poniewaz masz 2 miesiące ,, chyba przemyslanych treningów " - nie wiem bo nie wkleiłes całego planu. Wystarczy ze kazdą partie bedzie robił raz na tydzien w takim rozłozeniu jak napisałes. Progresja 12-10-8-8 jest dobra ale uzywaj jej tylko w cwiczeniach złozonych np wyciskania przysiady itp. Zaś w [...]

No to jeszcze raz:) 1. Cwiczyłem nieregularnie. jakies 5 lat temu chodziłem na silke przez jakies 4 miechy az do kontuzji barku bez zadnego planu treningowego; Potem jakies 2 lata temu zacząłem ćwiczyć w domku: -pompki,brzuszki(duuzzzo) plus biceps i triceps hantlami(3serie po 50) I to przez jakies 4-5 miesiecy Potem w zasadzie nic; teraz [...]

[...] kox w polsce? Update. dobra nie wazne z tamtym :D , ale mam pytanie bo niewiem jakim ciezarem mam cwiczyc tzn wiesz wiem ile podniose max, ale obliczac z tego CM % ? bo np progresja wiesz tak mysle ze np 50 podniose 12 razy , ale 55 niejestem pewiennczy podniose 10 , jak to wyliczyc zeby robic daną ilość powtórzeń Zmieniony przez - syrius16 w [...]

el nino ładnie,SOG za raz doleci,ale zapomniales o najwazniejszym -PROGRESJA,do każdego ćwiczenia co tydzien bede dodawal 10 powtórzen,a do skoków przez linie to z 2 minutki co tydzien,nie mozna pozwolic sobie na brak rozwoju siły miesni !!!! PS.zastanawiam sie co mogłoby zastąpić pudło w tym ćwiczeniu,góra pisku??,macie jakies pomysły?? Pozdro.

Witam! Chcialbym abyscie obejrzeli moj plan i ocenili go pod katem zastosowanej przeze mnie progresji (nie cwiczen). Gdybyscie uznali ze w ktoryms cwiczeniu progresja jest zle ustawiona, zaproponujcie cos w zamian. Bardzo mi zalezy na tym, aby pare osob sie temu przyjrzalo. Dzieki! -15 NOGI il.serii 1. Przysiady [...]

[...] - zmiana ciężaru ) 2. Wznosy barków - handelki ( 4x15 ) Piątek: Plecy + Przedramię. Plecy: 1. Ściąganie drążka za kark (12,10,8,6 - zmiana ciężaru (( to to samo co progresja rozumiem ) 2. Ściąganie drążka do klatki z nogami na ścianie, siedząc, uchwyt neutralny. ( jak wyżej ) 3. Nie wiem jak to opisać bo nie ma w atlasie i wyrzucę to [...]

No co Ty? Wpisz w wyszukiwarce. poważnie, różnie to piszą, każdy inaczej. Są jakieś szczątkowe informacje, ale jak ktoś pyta o pojedyncze szczególy i dlatego zapytałem. Zigzak to nakladanie sie ciezaru na siebie miedzy minicyklami. Normalna sprawa. Wazne zeby ostatni ciezar w minicyklu byl mniejszy badz rowny od ciezaru w drugim treningu z [...]

1. unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 x 12 stałym cięz 90 sekund przerwy 2. wyciskanie sztangielek w siadzie 12,10,8,8 progresja 1<2<3=4 przerwy 120 s 3. unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10 stałym przerwy 120s 4. unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 3 x 10 stałym przerwy 120s

[...] triceps 40,50,60,60 po 8pow 3. Gryfem mozna by powiedziec w ksztalcie litery H (wydaje mi sie ze tu gora niezle pracyje)+sznurki - biceps 20,22,24,26 po 8 pow, triceps progresja caly czas na maks srednio 10 pow 4. Przedramie podchwytem+nadchwytem: pod 8,14,16,20 nad 4,6,8,10 5. Brzuch trojpak - 2 serie (gryfy waza okolo 8 tak mi sie wydaje [...]

[...] łąmaną stojąc 3x8-10 prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3x10-12 2 superseria ugianiae ramion chwytem młotkowym 3x10 Francuskie sztanga za głową w siadzie 12,10,8,8 progresja 1<2<3=4 3 superseria modlitewnik 3 x 8 stałym Tric prostowanie ramienia w opadzie 3x10-12 tylko pamiętaj o tym ze w superseriach cwiczeniea wykonuje sie na [...]

do stopniowego przeciazania miesni sluzy chyba progresja ( zwiekszanie obciazenia) :) pzdr

[...] przyjmuje ze jest to plan masowy... co do planu: Wtorek: Plecy, biceps i przedramie :Plecy: -wznosy barków 3 serie po 8 powtórzeń rozumiem ze sa to szrugsy. jesli tak to progresja powinna byc 20-15 i daj to na koniec. -ściąganie drążka wyciągu górnego do karku w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt) 3 serie po 8 powtorzen 4x12,10,8,8 [...]

Tu się nie zgodzę. W HST jest progresja z treningu na trening i na koniec cyklu ćwiczy się ciężarem, z którym można zrobić np. max 10 powtórzeń. W HIT od razu ćwiczy się ciężarem, z którym robi się max 10 powtórzeń a gdy zrobi się 12 powtórzeń to dokłada się 5% ciężaru.

BARKI 1.Wyciskanie sztangielek 3x10,8,6 progresja(przedni i środkowy) 2.Wznosy bokiem Sztangielek (środkowy) 3.Podciąganie sztangi pod brodę wzdł. tułowia(tylny i środkowy) 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tulowa 4x 10 staly ciezar 5.Śrugsy 4x15 PLECY 1.Podciaganie na drazku szeroki uchwyt(nadchwyt)do brody z pomoca 4x10 2.Sciaganie drazka [...]

szczerze mowiac doradzil mi taki ze tak powiem kulturysta na emeryturze. BARKI 1.Wyciskanie sztangielek 3x10,8,6 progresja 2.Wyciskanie zza glowy 3x10,8,8 progresja 3.Unioszenie ramon w przod(sztangielki)4x 10 staly ciezar 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tulowa 4x 10 staly ciezar 5.Śrugsy 4x15 PLECY 1.Podciaganie na drazku szeroki [...]

Sorry ze tak duzo Cwiczyłem nieregularnie i bez zadnej diety.No prawie bez zadnej; jakies 5 lat temu wszamialem ryz na wieczor jako dodatek do normalnych posiłków ale wytrwalem tylko 2 miechy; potem stop;chodziłem wtedy na silke przez jakies 4 miechy az do kontuzji barku bez zadnego planu treningowego;potem jakies 2 lata temu zacząłem ćwiczyć w [...]

[...] zza glowy -II- -II- 3.Wyciskanie sztangielek 2x stay ciezar 4.Unioszenie ramon w przod(sztangielki)4x 10 staly ciezar 5.Unoszenie wzdluz tulownia sztangi 4x 10,10,8,8 lekka progresja 6.Unoszenie sztangielek w opadzie tulowa 4x 10 staly ciezar 7.Śrugsy 4x15 TRICEPS 1.Wyciskanie waski uchwyt 4x10,10,8,8 progresja 2.Pompki na poreczach 4x10 staly [...]

"Na triceps dałbym 1. francuskie w siadzie progresja 2. francuskie w leżeniu stałym 3. prostowanie w opadzie Możesz sobie zrobić kuku stosując bazową progresję w leżeniu - bezpieczniej i wydajniej będzie robić ją w siedzie za głową " Chodzi mi o stawy. Zmieniony przez - Michail w dniu 2005-08-04 13:22:48

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek/sztangi w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na skosie w gore 3-4x 10 /staly ciezar/ ad3*przerwy nie dłuższe niż 1,5 min TRICEPSY 1. Francuskie do czoła 3x (12 - 8) /stały [...]