progresja liniowa

Także od początku :-) Ćwicze fbw od 3 miesecy z progresja liniową 3x10 na dużę i 2x10 ma małe partie tym planem AB Plan A Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: 3s / wiosłowanie sztangą Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s 30 Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s 15kg Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z [...]

zaczynając od 5pow, idąc progresją liniową(jak sam opisuje) szybko zatrzyma się na 2-3. A jakby nie było jest początkującym, który jednak potrzebuje też większej wytrzymałości siłowej.

[...] 4x5, ostatnia 16, z dropem. Założenia zrealizowane, w martwym i wl dotarłem z progresją do swoich maxów i udało się zrobic x5. Od przyszłego tygodnia nowy plan, prawdopodobnie progresja liniowa. Obserwacje i plany: dzisiaj brak. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7935ca7f2f384aae80c878b9a32318b2.png Zmieniony przez - koza w dniu 2013-08-19 23:23:09

Trzymanie sie procentow na tym etapie jest co najmniej niewlasciwym posunieciem - liczy sie progresja liniowa bez procentow, z czasem jak juz bedzie chcial sie ukierunkowac wejdzie system procentowy - bo procenty tez trzeba miec z czego odliczac - troche prozaiczne ale jak najbardziej prawdziwe. Co do cytatu : "Teoria mówi że trenowanie z [...]

To czy HST jest dla poczatkujacych czy nie to zalezy pod jakim katem patrzymy i od tego jakie HST ulozymy. Bo HST moze byc w conajmniej parunastu wersjach bo to zasady a nie trening. TRZEBA PAMIETAC O TYM ZE HST TO ZADEN MAGICZNY TRENING TYLKO TO STARA DOBRA PERIODYZACJA LINIOWA Z PROGRESJA LINIOWA ULOZONA W KROTKIE BLOKI 2 TYGODNIOWE. HST ROZNI [...]

[...] będę trenował oraz jak stoję z siłą, żeby od pierwszego treningu używać odpowiedniego ciężaru. Jeśli chodzi o trening wybór padł na góra/dół Ciężar zaczynam od 80% i progresja liniowa. Zakres powtórzeń mam 3-5, ale na każdym treningu będę starał się robił 5 powtórzeń, i dopiero gdy złapie zastój będę robił mniej. Więc trening będzie [...]

czyli wszystko tak samo jak było, a zakres powtórzen 6-8 ? Czy czym jest ta progresja liniowa?

czyli wszystko tak samo jak było, a zakres powtórzen 6-8 ? Czy czym jest ta progresja liniowa? To można powiedzieć najprostsza forma progresji gdzie zmieniasz jakiś parametr treningu regularnie, liniowo w przypadku powtórzeń to np zmniejszanie o 2 powt w dół gdy progres ustaje lub znacznie hamuje. Teraz daj 8 powt na sztywno.

[...] na rano to już w szatni jestem cała spocona :-P. Anyway, siady weszły ładnie, bardzo lekko nie było ale nie czuję żebym z tygodnia na tydzień coś konkretnie dokładała, progresja liniowa jak się patrzy. Blok oly super. Jestem bardzo zadowolona z tych zajęć, z poprawek przy siadach też. Chociaż na pierwszą chwilę wydaje się, że skoro wchodzi [...]

ok, ale jesli najpierw robisz czeste treningi calego ciala z progresja liniowa (hst), a potem kazda grupa 1-2 razy w tygodniu i bierzesz ile chcesz (split) to na pewno bedzie to jakies urozmaicenie

[...] nas lubi cwiczyc. gdybys nie lubil, robilbys to? niesadze. lubimy tylko rozna objetosc treningu, rozne cwiczenia, rozne kobiety itd. we wrzesniu chce ruszyc z nowym hst/fbw. progresja liniowa objete beda: mc, hack-przysiad (bylby normalny przysiad ale coz... kregoslup...), wycisk na klate, podciaganie (tylko w minicyklu 5, wczesniej max). do tego [...]

Może polecieć progresją liniową i teraz po prostu zejść dwa powtórzenia w dół. Baza ćwiczeń zostaje taka sama, jeśli jakieś dodatki chcesz zmienić to można.

Wiosło 3x10x30 kg ale klatę chcesz robić 5x15x50 kg? Ej, weź się nie wygłupiaj. Weź jakikolwiek plan - może 15-10-5 Wodyna, może FBW Rega Parka, cokolwiek - i ciśnij z progresją liniową przez 2-3 miechy. Jak masz problemy z kręgosłupem to ciśnij seal rows/chest supported row, podciągaj się na drążku, rób podciągania australijskie.

[...] Z progresją jest jak ze wszystkim innym :) musisz popróbować na sobie jaka metoda progresji ci odpowiada i tego się trzymaj , moze tobie spasuje bardziej piramida a może progresja liniowa . Dawniej robiłem piramidy ale zwyczajnie męczyło mnie to wachlowanie cięzarami i odpuściłem więc głownie jadę od lat na progresji liniowej i ten system u [...]

[...] 12 4. Syzyfki 4x15 5. wyciskanie skos neutralny chwyt/gilotyna 4x15 6. Dipsy triceps 4x15 Pull ; (ciężko) 1. Martwy ciąg rampa 12 2. Drążek - tu możesz zrobić 3x max lub progresja z ciężarem 3. Wiosłowanie/sztanga lub sztangielka rampa 12 4. Żuraw 4x15 5. Uginanie ramion 4x15 6. ----"---- młotkowo 4x15 PUSH: (LEKKO) 1. hak przysiady/wykroki [...]

Prosiłbym o ocenę mojego noweg planu, moj staż rok cel to poprawa siły i oczywiście dalsza masa Trening a wykonywany w poniedziałek i piątek Siady tylnie 5x5 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 Wioslowanie sztanga nachwytem 5x5 Uginanie ramion ze sztanga prosta 3x8 Trening b wykonywany w srode Martwy ciąg klasyczny 5x5 Wyciskanie żołnierskie [...]

[...] te wartości. najlepsza metoda to prób i błędów, sam dojdziesz jakie obciążenia zastosować. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-11-23 20:24:28 To juz nie bedzie zwykla rampa? Chodzilo mi o to jaki rodzaj progresji zastosowac do rampy zamknietej np na 3 serie 50-60-70% nastepny trening 60-70-80% (progresja liniowa) itd... czy cos innego

Młotki,nachwyty + jakieś uginania na biceps wertykalne.Spider curl chwytem hakowym jako baza na najbliższe miesiące z progresją liniową-resztę się dopieści.Jakieś drag curl'e,uginania leżąc...itd. Ale to już od nowego cyklu bo teraz już jesteś na "wyczerpaniu" że tak powiem:-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-08-21 21:39:05

Przy takim ciezarze takie kombinacje? do 150kg dochodzi sie na dobra sprawę zwykla rampa. Błąd. Można dojść zwykłą rampą :-)) Ciężar jest wypadkową predyspozycji, na każdym etapie. Ja zwykłą progresją liniową usiadłem 190kg, są w +35 co skończyli na sto a i tacy co na 250, tylko, co z tego, jak się to ma do autora, Ciebie, czy każdego innego [...]

[...] wielkie ! może się zobaczymy na jakiś zawodach jak wrócę cokolwiek do formy :) //// Jeszcze mam pytanie, polecisz jakiś plan czy ten co rozpisałem wstępnie ujdzie ? z czasem progresja liniowa, trening 5x5 piramidalny 100 120 140 160 180 itp bez stałego ciężaru//// ćwiczenia akcesoryjne z czasem/ aktywacje+mobilizacje cały czas+ cardio i mata, [...]